Pilates Arm Ring Harjoitukset

Pilates Ring käytetään antamaanlempeä sydän käyttää sekä veistää ja väsymys lihasryhmiä ilman käsipainot tai tangoille . KoskasuunnitteluPilates Ring , se onturvallinen harjoitus vaihtoehto niille, jotka ovat loukkaantuneet selkänsä tai nyrjähtänytlihas urheilutoimintaan . Pilates Ring harjoitukset voidaan suorittaa aloittelijoille tai maustettua Pilates opiskelijoita ; kuitenkin ,täyttä ymmärrystäliikkeitä on elintärkeääliikunta olisi tehokasta . Rinta Paina

Tämä harjoitus harjoittaarintakehän ja käsivarren lihakset parantaa ylävartalon voimaa . Aloita tämä harjoitus valehtelemalla tasainen päälle jumppamatto , jos sinulla on yksi , ja ymmärtääPilates rengas molemmat kädet . Tuorengas ylös kohti rintaa ja pitää kyynärpäät leveälahkeiset ulos . Hitaasti puristarengas sisäänpäin ja kuin sinä , pulssiliikkeen haastaalihaksia . Toista harjoitus 1 minuutti ennen lepää ja alkaa toinen joukko 1 minuutti .
Leg Press

Tässä harjoituksen voit väsymyssisempi reiteen lihaksia . Voit aloittaa harjoituksen , makuulla selällään ja asetaPilates rengas jalkojen välistä suoraan yläpuolella polvia . Osallistusisempi reiteen lihaksia puristamalla jalat yhteen ja hitaasti vapauttava . Toista harjoitus vähintään 15 kertaa tai kunnes jalkojen lihakset ovat väsyneitä .
Halo Ring

Tämä harjoitus eristäähauislihas , rinnassa ja olkapään lihaksia . Aloittaa tämän harjoituksen , Seiso jalat hartioiden leveydellä toisistaan ​​ja tuorengas niin se lepää pään yläpuolella . Pitää kiinnirenkaan molemmin käsin , ja varmista, että hartiat pysyvät rentoina. Pidä asento neutraali ja varmista, että et ole törröttää kylkiluiden . Kanssa kyynärpäät koukussa , tuorengas niin se on vähintään 4 tuumaa pään yläpuolella . Puristarengas ja pidä 3 sekuntia ennen vapauttamista ja toistamallaliikettä .


[Pilates Arm Ring Harjoitukset: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Pilates/1005021671.html ]