Pilates Allegro uskonpuhdistaja Harjoitukset

Pilates onharjoitus , joka keksi Joseph Pilates ; se keskittyy ydin vahvistaminen ja voidaan täydentää kaikenikäisille ja-kuntoisille . Pilates Allegro uskonpuhdistaja ostetaan enimmäkseen naisia ​​, vaikka yhä sitä käytetään miesten . Ylävartalo

ylävartalon harjoituksia , käyttää yhtä kaksi täyttä jouset ja makasiuudistaja polvet koukussa kello90 asteen kulmassa . Pidähihnat yli rintaan ja vetää ne suoraan alas vierelläsi . Tulkoot takaisin rintaan ja toista kuusi toistoja , varmista, että hengität ulos , kun vedät alas ja hengittää matkalla takaisin ylös.

Toinen harjoitus työskennelläylävartalo onhalatapuu harjoitus . Sit ylösuudistaja vastaan​​olkatoppaukset päinjouset . Kanssa kädethihnat , tuo kädet irti rinta ulos leveä ja toimivat kuin olet halailemassapuu. Ideana on pitäärinta leveä ja toista tätä liikettä kuudesta kahdeksaan toistoja , työskentely selkää tai lapaluiden .
Vatsalihakset ja Core

liikunta, joka keskittyyvatsan ja ydin lihaksia kutsutaan "satoja . " Voit suorittaa tämän harjoituksen , käyttää yhtä kaksi täyttä jouset ja makasiuudistaja jalat sijoitettu90 asteen kulmassa . Kanssahihnat käteen , vetää ne alas teidän puolin . Käpertyä oman pään ja olkapäät vain , pitää selkä alas ; tämä asettaakeskittyä ydin lihaksia . Tässä asennossa selkäsi melkein muotoinenkirjain "l" .

Pulse kädet ylös ja alas ja pitää vartalon ja pään vielä kun hengittää viisi sekuntia ja ulos viisi sekuntia . Toista tämä 10 kertaa yhteensä 100 sekuntia , jotka on viettänyt hengitys .

Vaikeampi haaste , taivuta jalat45 asteen kulmassa .
Legs

jalat ja alavartalo, jalkatyö harjoituksia voi korjata huono ryhti lantio alasjalat. Käyttämällä viisikymmentäkahdeksan yli kolme täyttä jouset , varmista valvoaAllegro kuljetukseen ja pitää selkärangan neutraali taas tuo sen jatulppa . Kun olet makaakuljetus , käytävarpaat , kantapäät ja kaaria jalat työskennelläbaarissa 10-20 toistoa jokaiseen asentoon. Jälkeenpäin työtäleveä palkki , keskittyen kantapäät varpaat kääntyi sisäänpäin ja ulospäin .

Toinen harjoitusjalat on tehdä jalka piireissä hihnoja. Käyttää yhtä kaksi täyttä jouset tämän harjoituksen ja olla varovainen pitäälantion Rolling puolelta toiselle . Ympyrä jalat sivuun , yhdessä ja takaisin ylös keskelle pitäen selkärangan vapaalla. Toista tämä ympyrä kuusi kertaa kumpaankin suuntaan .


[Pilates Allegro uskonpuhdistaja Harjoitukset: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Pilates/1005021628.html ]