5 Pilates-harjoitusta joka päivä

Hei kaunokaiset!

Yksi ​​yleisimmistä pyynnöistäni on tarjota viisi parasta Pilates-harjoitusta, joita suosittelen tekemään joka päivä hyvän olon, lihasjänteen parantamiseksi ja liikkuvuuden ylläpitämiseksi.

Niin, tässä he ovat!

  

Nämä 5 liikettä valittiin, koska ne yhdistävät koko kehosi, sitovat lihaksia ja edistävät hyvää ryhtiä ja kohdistusta.

>>>Tulosta tämä opas ja ripusta se paikkaan, jossa näet sen joka päivä <<<

NAPSAUTA TÄSTÄ ladataksesi!

1. Lantion kierre

Makaa matollasi polvet koukussa, jalat lattialla. Varmista, että jalkasi ovat lantion etäisyyden päässä toisistaan.

Hengitä sisään – valmistaudu

Hengitä ulos – niveltele selkärankasi silta-asentoon nikama kerrallaan

Hengitä sisään – pidä tauko yläreunassa ja avaa polvet varpaiden yli avataksesi lonkkakoukistasi

Hengitä ulos – pehmenna rintaasi ja niveltele selkärankaa maahan nikama kerrallaan

Toista 8–10 kertaa.

2. Sata

Makaa matollasi polvet pöydän päällä. Pidä kiinni varovasti reisien takaa, nyökkää leukaa rintaasi kohti ja nosta pää, niska ja rintakehä ylös matosta vatsalihasten avulla. Tasoita selkäsi maton sisään, ojenna kädet eteenpäin ja ojenna jalat 45 asteen kulmassa.

Hengitä sisään niin, että lasket 5:tä – pumppaa käsiäsi matkan aikana

Hengitä ulos laskemalla 5 – jatka käsien pumppaamista

Toista hengitysjakso 10 kertaa.

 

3. Yhden jalan venytys

Makaa matollasi polvet pöydän päällä. Pidä kiinni varovasti reisien takaa, nyökkää leukaa rintaan ja nosta pää, niska ja rintakehä ylös matosta vatsalihasten avulla. Aseta molemmat kädet oikealle polvellesi, kun ojennat vasenta jalkaasi 45 asteen kulmassa.

Hengitä sisään – vaihda jalkojasi, vedä taivutettu polvi itseäsi kohti ja koukista lantion ryppyä

Hengitä ulos – vaihda jalkoja

Suorita 8-10 toistoa kummallakin puolella.

4. Teaser

Makaa selällesi jalat pitkät ja nosta käsivartesi kyljellesi.

Hengitä sisään – nosta kädet ylös korvistasi

Hengitä ulos – pudota lapaluu selkään 

Hengitä sisään – nosta suorat jalat ylös matolta ja ojenna kätesi kohti varpaitasi säteilemällä rintaasi taivaalle

Hengitä ulos – laske kehoasi hallinnassa palataksesi aloitusasentoon

Toista 8–10 kertaa.

5. Uinti

Makaa mahallasi kädet ojennettuina edessäsi. Pidennä alaselkää ja vedä napa irti matosta. Nosta käsiäsi, jalkojasi ja päätäsi irti lattiasta pitäen katseesi mattoa kohti.

Suorita uintiliike nostamalla oikeaa kättäsi ja vasenta jalkaasi ja vaihtamalla sitten toiselle puolelle pitäen vartalon vakaana koko ajan.

Kun liikutat käsiä ja jalkoja nopeasti, hengitysmalli on yksi sisäänhengitys kahta uintia kohden ja yksi uloshengitys kahta uintiliikettä kohti.

Toista 8–10 hengitystä.

Siinä se on, 5 päivittäistä Pilates-liikettä, joita suosittelen jokaiselle päivittäin! Ne ovat myös loistava lisä kaikkiin harjoituksiin, kävelyyn tai juoksuun. NAPSAUTA TÄTÄ ladataksesi ilmainen tuloste!

Kokeile heitä tänään ja kerro minulle kommenteissa, miten se menee!

xo,

PS – Oletko uusi pilateksen käyttäjä? Katso ILMAINEN 5 päivän haasteeni, Pilates Strong, täältä! Täydellinen niille, jotka haluavat nousta oikealla jalalla Pilates-matkallaan!

[5 Pilates-harjoitusta joka päivä: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Pilates/1005050148.html ]