Pilates Calf Harjoitukset

Joseph Pilates kehitti tapa käyttää jo 20 -luvun tapa vuoteeseen potilaille kehittää lihasten voimaa ja joustavuutta . Pilates-menetelmä vahvistaaihmisen jalka , vatsa -ja selkälihaksia . Jos haluat kiinteyttää ja vahvistaavasikka lihaksiaalaosassajalka, löydät tiettyjä Pilates harjoitukset hyödyllistä . Side Kick

Makaamatolla toisella puolella kehoa . Aseta kyynärvarsi tasainen matolla , taivuta kyynärpää ja tukea oman pään kädellä . Aseta päälle käsimatto edessäsi tukemaan kehoasi . Taivuttaa jalat lonkassa niin, että ne ovat45 asteen kulmassa . Hengitä kuin nostatalkuun jalka ja käännä se eteesi . Teidän jalka olisi taivuttaa . Hengittää ja swingylähaaran takanasi , osoittaatoe kuin lyöt takaisin . Toista viisi kertaa .
Heel Hanat

Makaa selälläsi matolla . Haluat selkärangan oltava vapaalla , joten ei pitäisipieni käyrä siinä. Nosta jalat irti lattiasta ja taivuta polvia niin, että ne muodostavatsuoran kulman . Kohta varpaita . Rentoudu kädet kummallakin puolella . Laske yksi jalka ja kosketalattiaankantapää , taipumistajalka kuin teet niin antaavasikankiva venyttää . Nostajalka ja toista toisella. Toista viisi kertaa kummallekin jalalle .
Swimming

uima harjoitus toimii teidän vasikka lihaksia sekä reisien, selkälihaksia ja aseita . Makaa vatsaan ja venyttää kädet edessäsi ja jalat venytetty takanasi . Painareidet yhdessä ja kohta varpaiden kanssakantapäät painetaan yhteen . Hengitä ja nosta pää, kädet ja jalat irtimatto . Nosta vasen jalka ja oikea käsi korkeampi ilmaan kun hengität ulos . Hengitä kuin sinua alentamaan käsi ja jalka ja hengittää kuin nosta vastakkaisen käsi ja jalka . Toista viisi kertaa , mikä varmasti pitää pään irtimatto ja varpaat . Älä taivuta polvet tai kyynärpäät . Voit nopeuttaa kuten tutummaksiliikuntaa, mutta pitäisi alkaa hitaasti , jotta saat varmasti nostaa vastapäätä käsi ja jalka yhtä aikaa .


[Pilates Calf Harjoitukset: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Pilates/1005021643.html ]