Pilates Tower Harjoitukset

Vaikka ei niin laajasti kuinPilates uskonpuhdistaja ,Pilates torni tarjoaa monia samoja etuja istunnon aikana tai harjoitus . Vaikka matto luokat ovatperusta tornin työntodelliset hyödyt Pilates tulevat kanssavastus ja liikerataa että torni tarjoaa . Sen jouset , baari ja silmukoita lisätä muunnelmia ja mahdollistaaopiskelijalla onenemmän tunnetta hyödyntää vakautus-ja valvonta . Roll- up

Tämä harjoitus auttaa ihmisiä, jotka joutuvat vaikeuksia tehdämatto versioroll-up kunnolla. Jouset auttaavatsa ylläpitämään hyvää muotoa ja helpottaarekrytointiaoikeat lihakset ovat oikeassa järjestyksessä .

Exhale . Lie selinmakuullejalat suorassa . Pidätorni baarikädet hartioiden leveydellä toisistaan ​​, saattaakeho tarpeeksi pitkälle taaksepäin , että on jännitystäjouset . Hengittää . Nostapää ja hartiakaaren osaksi selkärangan flexion . Hengittää . Hitaasti roll up , säilyttäenC käyrä takakonttiin . Hengitä ja tauko kohdassa, jossahartiat ovat edellälonkkanivelen . Silti uloshengitys , rulla takaisin alas läpi kunkin nikamaalkuasentoon.
Teaser

Tämä harjoitus tehdään eri muodoissa matolla , uudistaja , tynnyri , Cadillac ja tietenkintorni . Koska sen monipuolisuus,torni käytetään usein valmistaa opiskelijoita teaser muista Pilates laitteet . Jousettorni täydentäävatsa , vähenevämahdollisuus lannerangan kannan tässä erittäin vaativa tehtävä . Push -through bar tornin myös auttaa kaikkia muunnelmiateaser , perustutkimuksesta pitkälle .

Exhale . Lie selällään , jollapush - läpi baarissa . Sijoitahartiat suoraan alapuolellakäsissä . Pidäjalat suorana klo45 - asteen kulmassamatto . Hengittää . Rullaa pään kauttaselkärangan . Siirtyminen selkärangan fleksiosta selkärangan laajennus , luodaV-asentoon kehon ,käsivarsien yläpuolella vuonnalävistäjäl takakonttiin . Hengittää . Rullaa alasselkäranganalkuasentoon , pitääjalat vielä .
Läpityöntöpakkaus Istuminen Forward

läpityöntöpakkaus istuu eteenpäin hienosti osoittaasiirtymistä rungon alkaen selkärangan fleksiosta selkärangan laajennus ja päinvastoin . Yhdessärunko työ onlisäetunalamaannuttaa venytys , joka on maksimoitu tehokkaalla selkärangan jatke .

Inhale . Istua suorassa , päinpush - kautta baari ja painajalkaa vastenpoles.Holdbaarikädet suorina ja hartioiden leveydelle . Hengittää . Pyöreärunko ja painapush - läpi, tangon alas ja läpi , nojaakehon eteenpäin jalkojen yli . Hengittää . Tasoitatakaisinlävistäjä , joka ulottuuselkärangan . Hengittää . Piirrärunko takaisin selkärangan flexion . Ohjatapush - läpi baarissa tuo sitä kautta ja ylös , ylläpitäätaivutustakakonttiin. Hengitä ja laajentaaselkäranganalkaa istuivat pystyasennossa .
Polvillaan Chest Expansion

Tämä harjoitus paitsi kehittää käsivarren ja olkapään voimaa, joustavuutta ja valvontaa , mutta myös vaatimuksia ydin voimaa ja ryhtiä ja yhdenmukaistaminen . Kun suoritat tämän harjoituksen , harjoittaastabilointi takakonttiin ja keskittyämonimutkainen , ohjattu liikkeenhartiat .

Inhale . Polvistua noin kahden metrin päässäbaari, päintorni . Pidäbaarikämmenet taaksepäin ja hieman jännitystäjouset . Hengittää . Laajentaahartiat , painamallakäsivarret back säilyttäenpystyssä yhdenmukaistaminenkehossa. Hengittää . Palaa hitaastikädet alkuasentoon , pitää jännitystäjouset .


[Pilates Tower Harjoitukset: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Pilates/1005021685.html ]