Pilates Kegel Harjoitukset

Kegel harjoitukset ovat permanto , jotka vahvistavatlantion alueella . Harjoitukset suunniteltiin alun perin ohjaamaan inkontinenssi naisilla , erityisesti naisille, jotka oli juuri synnyttänyt . Kegel harjoitukset tiukentaalihaksia, jotka auttavatvirtsaputken , virtsarakon , kohdun ja peräsuolen toiminto . Sinun tulisi tarkistaa tekniikkalääkärin ennen kuin harjoitella Pilates Kegel harjoituksia kotona itse. Käyttävät Kegel harjoituksia säännöllisesti , huomaa parannuksiahallita virtsateiden järjestelmä käyttöön kuuden 12 viikkoa . Löydä lantionpohjan lihakset

lantion lihaksia kutsutaan myöspubococcygeus lihaksia , tai"PC lihaksia . " Paikantaa ne makaa selällään ja puristamallalihaksia, että käytät kun pidät virtsan tai ulosteen . Nämä ovatlihaksia , että sinulla on vahvistamalla , kun teet Kegel harjoituksia . Kun harjoitellaan Kegel harjoitukset , visualisoida tietokoneen lihaksia purren kuin nyrkki . Se auttaa todella puristaa kätensä nyrkkiin kun olet clenching tietokoneen lihaksia .
Beginning Kegel Harjoitukset

Aloita makaa lattialla ja clenching tietokoneen lihaksia yhden sekunnin ja vapauttamalla . Toista tämä sykli clenching ja unclenching 25 kertaa . Odotettava hetki tämän jälkeen hengittämällä sisään ja ulos hitaasti , ja sitten alkaauudestaan, 25 kertaa . Ota toinen lyhyt lepo , jossa voit rentouttaa lihaksia ja hengitys sisään ja ulos hitaasti . Lopuksi , täydellinenharjoitus tekemällälopulliset clenching ja unclenching 25 kertaa . Kun saat enemmän mukavarutiini kolme sarjaa 25 toistoa , lisätä asetetun rajan neljä , sitten viisi , sitten kuusi . Harjoitella Kegel harjoitukset aluksi kolme kertaa päivässä .
LisääminenWorkout

Kun olet tyytyväinen clenching ja unclenching tietokoneen lihaksia yksi sekunti lisätä määrää kun purra tietokoneen lihas 10-12 sekuntia . Yrittää tehdä kolme sarjaa 15 toistoa , vähintään kaksi kertaapäivässä . Lopulta käy jopa kolme sarjaa 25 toistoa . Kun olet harjoitellut käyttäen Kegel harjoitukset tarpeeksi ,prosessi clenching ja unclenchinglihakset tuntuvat luonnollinen ja suhteellisen helppoa.
Practice Kaikkialla

Alussa se on helpompi harjoitella Kegel harjoitukset kun makaalattialla . Kun olet Viihdyn Kegel harjoitukset , sinun pitäisi tehdä niitä missä tahansa. Voit tehdä netoisen , 10 sekuntia tai 15 sekuntia - miten kauan kun siltä tuntuu . Harjoitusten jälkeen tullut tapa, voit liittää ne osaksi päivittäistä rutiinia . Käytännössä niitä kun istut työpöytäsi ääressä , kun olet odottanut jonossaruokakauppaan , tai kun olet katsomassa televisiota . Kauneus Kegel harjoituksia on , että ne eivät vaadi erityisiä ympäristöön tai laitteiden vahvistaa niitä . Pilates Kegel harjoitukset vain vaatii aikaa , kärsivällisyyttä ja sinnikkyyttä .


[Pilates Kegel Harjoitukset: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Pilates/1005021696.html ]