Pilates lantionpohjan harjoitukset

Pilates harjoitukset voivat auttaa sekä miehiä että naisia ​​vahvistaa ja rentoutua lantionpohjan lihaksia . Heikko tai tiukka lantionpohjan lihakset voivat ollaaiheuttaa selkäkipuja , kumartaen tai peräsuolen ongelmia , jausein tarve virtsata . Seksuaalinen toimintahäiriö voidaan myös parantaa naisten tekemällä lantionpohjan harjoituksia . Tehdä näitä harjoituksia säännöllisesti . Lantionpohjan Supistukset

Lantionpohjan supistukset auttavat sinua löytää ja eristää lantionpohjan lihaksia . Hengitä syvään sisään ja kun hengität ulos puristaa lantionpohjan lihakset ikään kuin yrittää pysäyttää virtsaaminen . Rentouduympäröivän lihaksia teidän pakara ja abs joten voit tuntealantionpohjan lihaksia yksinomaan. Pidäpurista viidestä 10 sekuntia . Levätä ja hengittää supistusten välillä . Kokeile 10 edustajaa .
Vatsan Curl

Kaikki Pilates harjoitukset vaativatharjoittaa lantionpohjan lihaksia . Kun olet oppinut aktivoida ne supistukset , voit työskennellä niiden säilyttäminen tiukka liikkeen aikana harjoituksia, kutenvatsan kiharaa. Aloita makaa selällään . Tuo jalat ylös polvet koukussa yli lantiolla . Tuntealuonnon käyrä alaselässä ja purista lantionpohjan lihaksia . Curl hartiat ja pää irti lattiasta yhden nikaman kerrallaan . Säröt kädet suoraan edessäsi noin kuusi -kahdeksan tuumaa ylös ja alas . 10 sekunnin ajan ja sitten käpertyä takaisin alas . Älä 10 toistoa yrittää puristaa lantionpohjan lihaksia , abs ja sisä reidet tiukempi jokaisen rep.
Ball Purista Liikunta

vahvistaminenlantionpohjan on myös sidottu vahvistaminenadductors tai sisempi reiteen lihaksia . Voit käyttääPilates pallo , jota kutsutaan myösharjoituksen tai vakautta pallo , joka saa aikaan hyvän puristaa vastaan ​​. Makaa selälläsi ja laittaapallo polvien väliin . Purista reisien yhdessä kun myös puristaa your abs . Pidä viisi sekuntia ja rentoudu . Levätä viisi sekuntia ja sitten purista uudelleen. Tee kolme sarjaa 10 toistoa.


[Pilates lantionpohjan harjoitukset: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Pilates/1005021679.html ]