Pilates-liikkeitä kuukautisten aikana

Harjoitusrutiinisi "kuun aikaan" voi häiriintyä, kun kouristukset, selkäkipu, ja muut sykliset oireet tulevat esiin. Vielä, kaikki liikuntatyypit eivät pahenna oloasi. Jotkut Pilates-liikkeet voivat todella auttaa lievittämään kuukautisiin liittyviä oireita monin eri tavoin.

Kuinka Pilates voi auttaa kuukautisten aikana

Olipa kyseessä premenstruaalinen oireyhtymä (PMS) tai keskimääräiset kuukautisoireet, jotka saavat sinut tuntemaan olosi huonommaksi, Pilates voi auttaa. Esimerkiksi, Eräässä tutkimuskatsauksessa väitettiin, että tämäntyyppisen harjoituksen tekeminen lisää elimistöä happea, mikä voi vähentää kuukautiskipuihin liittyvän hormonin vapautumista.

Toinen tutkimus kutsui fyysistä aktiivisuutta yleisesti "tärkeimmäksi tekijäksi" PMS:n hoidossa. jos tavoitteesi on vähentää kuukautisiin liittyviä oireita, koeajo muutama näistä liikkeistä ja katso, ettetkö ole yhtään parempi.

3 Pilates-kuukautiskrampiharjoitusta

Jos olet uusi Pilates-käyttäjä etkä ole varma mitä tehdä, voi olla hyödyllistä tarkastella Pilates-periaatteita. Näihin sisältyy sekä kehon että mielen käyttäminen liikkeiden suorittamiseen. Voi myös olla hyödyllistä hengittää syvään Pilatesin aikana. Tämä auttaa saamaan enemmän happea ja ravinteita soluihisi.

Ennen kuin aloitat tämän tai minkä tahansa harjoitusohjelman, keskustele lääkärisi kanssa varmistaaksesi, että se on sinulle turvallista terveys- ja kuntotasosi huomioon ottaen.

Pilates-Lunges

Pilates-löylyt saavat veren virtaamaan suurempiin lihasryhmiin ja vetää aistisi kehon reuna-alueille sen keskustan sijaan, mikä saattaa viedä huomiosi pois kuukausittaisista kramppeista. Kohdistamalla suurempiin lihasryhmiin, lisäät myös aineenvaihduntaasi ja lisäät energiaasi, taistelee kuukautisiin liittyvää väsymystä vastaan.

Käytä Pilates-kiirtymiä lämmittelynä lämmittääksesi vartaloa ja valmistaaksesi sen loppua harjoittelua varten.

Tehdäksesi näitä syöksyjä, seiso pystyssä jalat yhdessä "Y"-muodossa, asettamalla etujalan kantapää takajalan holvikaariin. Pidä 1–3 kilon painoja kummassakin kädessä. Voit myös käyttää lääkepalloa, kuten kuvassa, tai kahvakuula toimii myös.

Hengitä sisään samalla kun työnnät etujalkaa ulos, astumalla siihen ja nojautumalla eteenpäin venyttäessäsi takajalkaa suoraksi. Kädet nousevat pään yläpuolelle, kun syöksyt. Yhdellä reippaalla liikkeellä hengitä ulos astuessasi takaisin aloitusasentoon. Toista 8-10 kertaa ja vaihda sitten puolta.

Pilates istuen sivutaivutukset

Vatsan liikkeet, jotka kohdistuvat peräsuoleen (tai kuusipakkaukseen), voivat olla epämiellyttäviä kuukautisten aikana. Sen sijaan, keskity vinoihin osiin sivutaivutuksen avulla. Sivutaivutukset ovat loistava ylävartalon vahvistaja ja vyötärönympärys niihin aikoihin, jolloin vatsallaan makaaminen ei ole mukavaa.

tehdä niitä, istu toisella lantiolla, toinen käsi allasi tukeaksesi ja jalat pitkät sivuille. Nosta jaloillesi ja toinen käsi sivulankuun. Jos pystyt pinoamaan jalkasi yhteen, yksi päällekkäin, tee niin. Jos ei, yksinkertaisesti aseta toinen jalka toisen eteen.

Katso olkapäätäsi kohti ja lepää olkavartolla vartaloa pitkin. Laske lantiosi alaspäin alla olevaa mattoa kohti ja nosta takaisin ylös. Mene alemmas ja syvemmälle joka toistolla. Toista viisi tai kahdeksan kertaa ja vaihda puolta.

Vierittää alas seinää

Seinää alas vieriminen helpottaa PMS:ään tai kuukautisiin liittyvää alaselkäkipua rentouttamalla selkälihaksia ja palauttamalla symmetriaa. Kun selkäkipua ilmenee, lihakset kiristyvät. Käytä tätä seinäharjoitusta mihin aikaan päivästä tahansa lievittääksesi kuukausittaista selkäkipua.

Seiso nojaten seinää vasten molemmilla jaloillasi askeleen edelläsi. Pidä jalat pienessä "V"-kirjaimessa kantapäät yhdessä ja varpaat erillään. Ripusta kädet pitkäksi vierellesi ja vedä vatsalihaksesi sisään- ja ylöspäin avataksesi alaselkäsi painamalla sitä seinää kohti. Voit taivuttaa polviasi hieman venyttääksesi alaselkää.

Laske pääsi, sitten olkapäät ja kädet ja ala hitaasti irrottaa seinästä yksi nikama kerrallaan. Laske selkärankaa noin puoliväliin ja anna käsivarsien roikkua löysällä. Rullaa taaksepäin tasaisesti painaen jokaista selän osaa tiukasti seinää vasten, kun nouset takaisin ylös. Hengitä luonnollisesti kulkiessasi. Toista yhteensä kolme kertaa.

Laittamalla ne kaikki yhteen

Valitse yksi tai kaikki kolme liikettä parantaaksesi mielialaasi ja energiaasi kuukautisten aikana. Todennäköisesti tunnet olosi riittävän hyväksi suorittaaksesi täyden mattoharjoituksen tai vain muutaman lisäharjoituksen, kun olet tehnyt nämä kolme.

[Pilates-liikkeitä kuukautisten aikana: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Pilates/1005037849.html ]