Valmistautuminen ensimmäiseen Pilates-tuntiisi

Voi olla pelottavaa kävellä Pilates-studioon ensimmäistä kertaa. Nopea vilkaisu ympärille paljastaa erilaisia ​​pelottavia, jopa pelottavan näköinen, juonteita. Saatat miettiä, kuinka kehosi voisi olla tekemisissä niiden kanssa.

Voit olla varma, että Pilates – harjoitusmuoto, joka keskittyy ydinvoiman kehittämiseen – sopii kaikille kuntotasoille. Se on myös ammattilainen, asiakaslähtöistä käytäntöä. Ystävällinen ja asiantunteva henkilökunta toivottaa sinut tervetulleeksi missä tahansa studiossa, jossa vierailet.

Saadaksesi vastauksia kysymyksiisi, useimmat Pilates-studiot sallivat sinun osallistua tunnille drop-in-periaatteella (maksu kurssin mukaan). Opettajasi selittää sinulle asiat, mutta se auttaa valmistautumaan siihen, mitä odottaa.

Mitä ottaa mukaan Pilates-tunnille

Sinun ei tarvitse ottaa paljon mukaasi luokkaan, koska Pilates-studiot tarjoavat yleensä laitteita harjoitteluun. Poikkeuksena olisi matto, jos haluat mieluummin käyttää omaa kuin jaettua luokalla.

Pilatesmatot tehdään usein hieman paksumpia kuin tavallinen joogamatto pehmusteen ja pehmusteen lisäämiseksi. Kysy suosituksia ohjaajaltasi.

Voit myös ottaa vesipullon mukaan. Et todennäköisesti juo niin paljon vettä kuin aerobisen harjoituksen aikana, mutta haluat silti saada vettä saatavilla ja varmista, että olet hyvin nesteytetty ennen tunnin alkua.

Mitä pukisin päälle

Useimmat pilatesstudiot ovat rentoja, mutta normit vaihtelevat. Pidä asusi yksinkertaisena (ainakin aluksi), kun mietit, mikä sopii sinulle parhaiten. Tässä on muutamia vinkkejä, joiden avulla voit pukeutua menestyksekkäästi Pilatesin:

• Vältä siteitä ja vöitä . Takaisin solmittavat topit voivat olla epämukavia, kun makaat selällään. Solmiot, vyöt, kiristysnyörit, ja tupsut voivat tarttua Pilates-laitteiden jousiin ja aiheuttaa vamman.
• Vältä koristeita. Valitse treenivaatteet, joissa ei ole metalli- tai muovikoristeita. Vetoketjut, soljet, hakaset, painikkeet, tai muut koristeet voivat vahingoittaa vakavasti verhoiltuja Pilates-laitteita. Korjaukset ovat kalliita ja voivat aiheuttaa seisokkeja studiolle.
• Mene raikkaana . Meikki voi tahrata Pilates-laitteiden pintoja.
• Valitse hajusteettomia tuotteita . Studiot pyytävät usein asiakkaita pidättäytymään käyttämästä voimakkaita tuoksuja. Monet ihmiset ovat herkkiä hajuvedille ja voimakkaasti tuoksuville deodoranteille, voiteet, ja suihkeita.
• Poista tarvikkeet tai korut . Pitkät kaulakorut, vyöt, ja roikkuvat rannekorut voivat olla häiritseviä ja vaarallisia, jos ne takertuvat varusteisiin.
• Ohita kengät. Pilates tehdään yleensä paljain jaloin – hienoja jalkineita ei tarvita. Jos käytät mieluummin sukkia, Osta pari, jossa on pitävät pohjat, jotta jalkasi eivät luista.
• Kesytä harjasi. Jos hiuksesi ovat pitkät, varmista, että se on sidottu takaisin kasvoistasi.
• Ajattele muotoon sopivaa, ei pussillinen. Valitse treenivaatteet, jotka ovat joustavia, mutta eivät laukkuja. Opettajasi on nähtävä luidesi linjaus ja kuinka lihaksesi tarttuvat. Vaatteet, joissa on saumat ja ompeleet, jotka seuraavat kehosi keskilinjaa ja sivulinjoja, voivat myös auttaa sinua ja ohjaajaasi arvioimaan linjaustasi ja symmetriaasi tunnin aikana.

Pidä vaatimattomuus mielessä, liian. Jotkut Pilates-harjoitukset päättyvät jalat ilmaan tai vartalo ylösalaisin. Löysät vaatteet voivat nousta ylös tai pudota ollakseen paljastavia.

Yksinkertainen ja virtaviivainen vaihtoehtosääntö Pilatesissa, mutta voit silti pitää hauskaa harjoitusasussasi. Pilates- ja joogavaatteet ovat pohjimmiltaan samat. Molempien tieteenalojen suosion räjähdysmäinen kasvu on tuonut vallankumouksen tyylikkäissä liikuntavaatteissa.

Oli vartalotyyppisi mikä tahansa, on helpompaa kuin koskaan löytää muodikasta, Toimivia vaatteita, jotka auttavat sinua suorittamaan parhaasi ja näyttämään hyvältä.

Matot ja laitteet

Pilates-harjoitukset perustuvat joko Pilates-mattotyöhön (joka tehdään lattialla minimivarusteilla) tai Pilates-laitteisiin (esim. nämä edellä mainitut välineet).

Jos olet Pilates-aloittelija, mattotyö on hyvä paikka aloittaa. Perusliikkeet ja Pilates-harjoituksen periaatteet on sisällytetty mattoharjoituksiin.

Mattoharjoitukset auttavat saamaan voimaa ja luottamusta Pilates-menetelmään.

Sen lisäksi, että se on mukautuva mille tahansa kuntotasolle, Pilatesmattoharjoitusten avulla voit keskittyä perusasioiden oppimiseen oikein ilman, että sinun tarvitsee opetella uusia kuntolaitteita samanaikaisesti.

Huolimatta epätavallisista nimistä, kuten Reformer, Cadillac, ja Wunda tuoli, jouset, baarit, hihnat, ja hihnapyörät yhdistyvät hienoksi, kehoystävällinen ryhmä kuntoilulaitteita.

Pilates-tuntien etiketti – saa ja ei

• Saavu ajoissa. Ajoissa oleminen on merkki kunnioituksesta opettajaa ja muita opiskelijoita kohtaan. Myöhässä saapuminen keskeyttää luokan kulun, eikä kehosi saa täyttä hyötyä opettajan rakentamasta jaksosta.
• Älä ole ei-show. Jos olet ilmoittautunut kurssille, paikka pidetään sinulle viimeiseen minuuttiin asti, joten soita jos kaipaat sitä. Jos studio tietää, ettet ole tulossa, he saattavat pystyä täyttämään paikkasi (ja he eivät välitä sinusta).
• Lämmittele ennen oppituntia. Jos sinulla on aikaa ennen luokkaa, lämmittely on paras tapa käyttää sitä. Aloita Pilatesin perusteista ja Pilates-lämmittelyistä.
• Älä tunkeudu luokkaan ennen omaasi. Jos luokka on meneillään saapuessasi, ole kunnioittava. Älä puhu muille tai chattaile puhelimessa. Odota lämmittelyäsi, kunnes luokkasi loppuu. Jos löydät rauhallisen kulman tehdä omia juttujasi, se on hyvä. Auttaa itseäsi tyhjäksi uudistajaksi luokan ollessa käynnissä on ei-ei.
• Kerro opettajallesi vammoista tai kehon muutoksista. Opettajat käyvät oppilaiden kanssa ennen oppituntia nähdäkseen, miltä heistä tuntuu. Jos olet huolissasi, älä odota, että sinulta kysytään. Ennen tunnin alkua, lähesty opettajaa kohteliaasti ja kerro hänelle, jos sinulla on pieni huoli tai tärkeämpi ongelma, kuten leikkaus, raskaus, Niskakipu, tai selkäkipuja.
• Älä käytä luokka-aikaa chat-aikana. Mieti kahdesti puhumistasi tunnilla, koska se voi viedä sinut (ja muut) pois hetkestä ja aiheuttaa keskittymiskyvyn menetyksen harjoitukseen. Ennen ja jälkeen tunti on hyvä hetki keskustella ystävien kanssa ja jakaa oivalluksia Pilatesista.
• Esitä asianmukaisia ​​kysymyksiä. Kysymysten esittäminen auttaa sinua oppimaan, mutta käytä harkintasi sen suhteen, milloin kysyt heiltä. Jos olet suurella luokalla, jossa on käynnissä treenivirta, saattaa olla parasta odottaa, kunnes luokka on ohi.
• Älä tee harjoituksia, jotka vahingoittavat kehoasi. Jos ohjaaja pyytää sinua tekemään jotain, mikä ei tunnu oikealta, pyytää muutosta. Muista:olet vastuussa kehostasi.
• Ota selvää, kuinka sinun tulisi jättää Pilates-laitteet. Jos siirrät jotakin laitetta tai otat taikaympyrän sen paikalta, laita se takaisin mistä löysit. Studiot haluavat yleensä tehdä tämän varmistaakseen, että laitteet ovat saatavilla seuraavalle tunnille. Älä unohda pyyhkiä laitteita mukana toimitetuilla pyyhkeillä ja suihkeella.

Pilatesstudiot ovat yleensä tervetulleita ympäristöjä, joissa ihmiset kaikilta elämänaloilta voivat nauttia Pilatesin eduista yhdessä.

Sana Verywellistä

Kun aiot mennä ensimmäiselle Pilates-tunnille, olet todennäköisesti innoissasi ja jopa hieman peloissasi. Perusasioiden ja odotusten tunteminen auttaa sinua suunnittelemaan eteenpäin ja tuntemaan olosi valmiimmaksi. Jokaisessa studiossa on erilainen tunnelma. Jos löydät yhden studion, joka ei miellytä, kokeile toista, kunnes löydät oikean istuvuuden.

Onko Pilates-harjoitusmenetelmä oikea sinulle?

[Valmistautuminen ensimmäiseen Pilates-tuntiisi: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Pilates/1005037825.html ]