Ruokavalio pilatestaessa

Pilates sisältää paljon työtä ytimellesi matolla. Monet ihmiset ihmettelevät, mitä ja milloin syödä ennen Pilates-harjoituksia. Pilatesille ei ole erityistä ruokavaliota. Kuitenkin, Ruokavalinnassa on otettava huomioon muutamia asioita, kun valmistaudut harjoitteluun.

Pilates-ravintosuunnitelma

Hyödynnä Pilatesta täysin mielen/kehon kuntoutusmenetelmänä, haluat katsoa, ​​millaiset ruoat pitävät olosi tasapainoisimpana.

Ennen pilates-tuntia

Vältä kaikkea, mikä saa sinut kaasumaiseksi tai jonka tiedät aiheuttavan vatsahäiriötä. Monimutkaiset hiilihydraatit ja vähärasvaiset proteiinit, pienellä laadukkaalla rasvalla, ovat hyviä valintoja pre-Pilates-aterialla, koska ne säilyttävät energiaa paremmin kuin yksinkertaiset hiilihydraatit tai sokeripitoiset asiat.

Ehdotuksia pieneen Pilates-ateriaan:

• Hedelmiä sisältävä proteiinipirtelö voi olla kätevä valinta. Voit säätää annoskokoa itsellesi sopivaksi.
• Täysjyväleivän päällä oleva maapähkinävoi tarjoaa nopean monimutkaisten hiilihydraattien ja proteiinien lähteen.
• Jogurtti hedelmien kanssa tai pieni osa kaurapuuroa voi tarjota hiilihydraatteja.

Koska Pilatesissa painotetaan niin paljon vatsalihasten käyttöä, haluat varmistaa, että kaikki ennen istuntoa syömäsi ruoka on täysin sulatettu. Yritä syödä kevyesti etukäteen, ehkä napostelet banaania tai siemailet smoothieita saadaksesi hiilihydraatteja energian saamiseksi.

Riippumatta siitä, mitä syöt, ravitsemusasiantuntijat suosittelevat, että odotat kaksi tai kolme tuntia syömisen jälkeen ennen harjoittelua. Toinen huomio on, että jos jätät aamiaisen väliin tai syömisestä on kulunut liian monta tuntia, saatat loppua energiasi kesken harjoituksen. On parasta syödä ainakin kevyt välipala.

Pilates-harjoituksen jälkeen

Haluat varmistaa, että kehollasi on tarpeeksi ravintoaineita, joita se tarvitsee vahvistaakseen lihaksia ja täydentääkseen energiaasi. Kokeile proteiinipitoista vihreää smoothieta tunnin jälkeen tai kevyttä välipalaa, joka sisältää vähärasvaista proteiinia, kuten kalaa tai kanaa, sekä hiilihydraatteja, kuten täysjyvätuotteita.

Ruokavalio harjoitusten välillä riippuu siitä, onko sinulla painonpudotustavoitteesi. Joka tapauksessa, syö sitä mikä on kehollesi parasta. Vaikka voit käyttää Pilatesta sydän- ja verisuoniharjoituksen lisänä osana rasvaa polttavaa harjoitusohjelmaa, Terveysasiantuntijat huomauttavat, että harvat ihmiset laihduttavat pelkän harjoituksen vuoksi. Sinun on työskenneltävä vähentääksesi kalorien saantiasi.

Pilates-harjoittelu voi innostaa sinua täyttämään kehosi ravitsevalla ruoalla samalla kun poistat tyhjiä kaloreita. Sillä voi olla terveyshyötyjä halusitpa sitten laihtua tai et. Valitse ruokavalio, joka noudattaa Yhdysvaltain nykyisiä ruokavalioohjeita.

Terveen perusasiat, Tasapainoinen ruokavalio

Pilates kosteutusvinkkejä

Pilates on kevyttä tai kohtalaista intensiivistä harjoittelua, eikä se yleensä aiheuta erityisten urheilujuomien tarvetta. mutta haluat olla nesteyttynyt. Vesi on aina hyvä valinta.

Muista juoda 8 unssin lasillinen vettä 30 minuuttia ennen oppituntia. Siten, kehollasi on aikaa poistaa ylimääräinen ja aloitat hyvin nesteytettynä. Varaa pullo siemattavaksi tunnilla, kun tunnet janoa, ja muista kosteuttaa itsesi täysin vähintään 16 unssilla vettä enintään 30 minuuttia tunnin jälkeen.

[Ruokavalio pilatestaessa: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Pilates/1005037836.html ]