Siirtää Do WithDanskin Pilates Circle

mukaanPilates Magic- Circle verkkosivuilla ,maaginen ympyrä , joka tunnetaan myös nimelläPilates rengas ja Pilates ympyrä , yhdistyvät sarjaa kuminauhojenympyrän muotoon . Käytettyjen liuskojen lukumäärä luovastarinnan taso , lisää kaistoja suurempi vastus , joka tekeekovemmin harjoitus . Harjoituksiaympyrä ensisijaisesti auttaa sävy käsivarret, rinta , sisä reidet , ulompi reidet vatsan lihaksia . Sata Liikunta

Lay selällään ja asetaPilates ympyrän tai renkaan välissä nilkoissa helpottaa , laita sormus ylempänä jalkojen välistä . Joko venyttää jalat suoraan ja jopa45 asteen kulmassa , tai laita nepöytälevy asema sääret ja nilkat yhdensuuntainen lattian . PuristaPilates ympyrän jalat . Curl hartiat ylös, pitäenpohjassa lapaluiden lattialle . Leuka pysyy tallessa , kun teidät venymään kädet suorina vieressä kehoa ja pumppu kädet nopeasti . Muista hengittää laskien viisi ja hengittää laskien viisi . Paikkojen vaihtamistajalat siirtää ne sisälleympyrän , painamalla ulospäin . Tämä harjoitus toimii teidän ydin enemmän intensiteettiä jalat jos käyttääPilates ympyrän .
Arms

istu tai seisotukevalle alustalle . KäytäPilates ympyrän töihinaseiden asettamalla ensin neympyrän sisäpuolen . Sijoita hieman koukussa käsivarretpehmusteet ja paina kädet vastaan​​ympyrän niin pitkälle kuin mahdollista ja palaaalkuasentoon . Toistetaan kunnes hartiat ja ojentajat tullut väsynyt . Kytke aseitaulkopuolella ympyrän ja aseta kädetsamalla tavalla kuinedellisessä tehtävässä . Paina sisäänpäin niin pitkälle kuin mahdollista ja palaaalkuasentoon . Toista useita kertoja, kunnes kädet väsyvät , sitten levätä ja jatkaa toisen sarjan . Jälkimmäinen harjoitus toimii rintalihasten sekä kädet .
Seated Jalat

Liikunta adductor jalkojen lihaksia , joka mukaan Med , ovat lainkaan lihaksia , jotka vetävätruumiinosa kohtikeskiviivan istumalla selkä seinää vasten tai hajallaansilta kantaa polvet koukussa ja jalat lattialla . Aseta jalatulkopuolella ympyrän kanssapolvettäyte . Purista ja pidä muutaman sekunnin , toista harjoitus monta kertaa , kunnes sisäinen reidet ovat väsyneitä . Kytkin jalat sisälleympyrän ja paina ulospäin vastaan​​vastuskaappaaja harjoituksen . Mukaan Medkaappaaja lihas on lihas , joka liikkuurunko-osa poiskehon keskiviivan . KanssaPilates ympyränkaappaaja liikunta auttaa sävy ulompi reidet , pakarat ja lonkat .


[Siirtää Do WithDanskin Pilates Circle: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Pilates/1005006347.html ]