Kuinka tehdä Pilates-asento Pilatesissa

Tavoitteet :jalat, lantio ja ydin

Taso: Aloittelija

Pilates-asento on jalkojen asento, jota käytetään monissa Pilates-harjoituksissa. Pilates-asennossa, jalat ovat yhdessä, suoraan, ja käännetään ulospäin reiden yläosasta. Tämä tuo kantapäät yhteen ja varpaat osoittavat hieman ulospäin (Pilates V), polven linjaa noudattaen. Tämä jalkojen asento on samanlainen kuin mutta ei niin äärimmäistä kuin baletin ensimmäinen paikka. Jalat voivat olla taipuisia tai pehmeästi teräviä. Asentoa käytetään asetuksissa ja harjoituksiin valmistautumisessa sekä neutraalina asennona.

Edut

Otsikko, "Pilates-asento" on hieman epävirallinen nimimerkki eikä virallinen otsikko jalkojen "v"-muodolle useimmissa Pilates-harjoituksissa. Kaikissa Pilates-harjoituksissa korostetaan neutraalia kehon linjausta. Pilates-asento ei ollut Joseph Pilatesin keksimä, joten siitä ei saa koskaan tehdä omistusmerkkiä heittomerkkiä käyttämällä, Pilatesin asenne. Useat kirjoittajat sanovat, että se tuli hänen havainnostaan, että kun luuranko roikkuu maassa, luonnollinen asento on tämä jalkojen lievä ulospäin kääntyminen. Jos jalat olisivat suorassa, he taistelivat luurangon neutraalia asemaa vastaan.

Pilates-asento on treenivalmius, sitä ei ole tarkoitettu käytettäväksi aina seistessäsi normaalin päivän aikana. Se on aktiivinen valmistautumisasento, asettamalla vartalon lisäliikkeitä varten. Christine E. Di Lorenzo sanoo Pilates-analyysissä kuntoutukseen, "Pilates-asennossa, kehon paino pidetään hieman eteenpäin jalkojen palloilla. Kun ydin on jo kytkettynä ja kohdistus on optimaalinen, selkä on valmistettu ja suojattu vaativampien tehtävien suorittamiseen."

Pilates-asento ei ole virallinen harjoitus, sinänsä. Se on enemmän harjoittelua oman kehosi linjauksen ja asennon suhteen kaikkien muiden Pilates-harjoitusten aikana. Se vaatii lantion kiinnittymistä, pakaralihakset, neloset, Reisilihakset, ydin, ja jopa jalkasi. Pilates-asennon hallitseminen, kun sinulle sopii, voi auttaa sinua suorittamaan muita Pilates-harjoituksia oikealla tavalla ja huolellisesti samalla kun kehosi voi säilyttää luonnollisen asennon harjoitusten aikana.

Pilates-asento auttaa myös tuntemaan yhteytesi istuinluuhisi sekä istumaluun ja kantapäihin liittyvän yhteyden – mikä on erittäin voimakas energialinja. Jotkut ihmiset myös huomaavat, että työskentely tässä hieman käänteisessä asennossa auttaa lievittämään lonkkakoukuttajien yliaktiivisuutta joissakin harjoituksissa.

Vaiheittaiset ohjeet

Pilates-asento on voimakas asento. Sen saavuttamiseksi, Sinun on aktivoitava myös pakaroiden pakaralihakset ja kuusi syvää lonkkalihasta.

Voit suorittaa asennon istuessasi, seisoo, tai makuulla, ja se ei vaadi muuta kuin omaa kehoasi, ja ehkä matto (jos se istuu tai makaa) sen suorittamiseksi.

1. Seiso (tai päinvastoin, istua) pitkä. Piirrä lantionpohja ylös, vedä vatsat sisään ja ylös, ja halaa sisäreidet yhteen. Kun seisot Pilates-asennossa, anna kehon painon pudota tasaisesti jalkojen läpi – sen ei pitäisi keskittyä kantapääihisi.
2. Anna lantiosi kiertyä hieman ulospäin, joten kantapääsi kohtaavat ja varpaat muodostavat pienen "v"-muodon. Myös muut hyvän asennon kohdat ovat paikallaan. Sivulta katsottuna, sinun pitäisi pystyä piirtämään suora viiva nilkasta lantioon, olkapää, ja korva.
3. Rentoudu ja suuntaa varpaat eteenpäin jalat lantion etäisyydellä toisistaan ​​vapauttaaksesi asento.

Yleiset virheet

Jos sinulla ei ole vammaa tai rakenteellista ongelmaa, joka estää sinua suorittamasta Pilates-asentoa, se on perusasento, jota on vaikea sotkea. Se sanoi, tarkista nämä pienet ongelmat.

Liian suuri kierros

Henkilöt, jotka ovat käyneet balettitunneilla, tai jotka tuntevat baletin ensimmäisen aseman, voivat olla taipuvaisia ​​kääntämään jalkojaan kauemmaksi kuin on tarpeen. Haluat kapea "v" jalkojesi väliin leveän sijaan, tylppä kulma.

Ytimen aktivointi epäonnistui

On houkuttelevaa vain kiinnittää pakarasi ja reisisi ja kääntää varpaitasi ulospäin, mutta jos vatsalihaksesi ja sydämesi eivät ole kiinni, saatat uhrata hyvän asennon ja kohdistuksen. Aloita harjoitus nostamalla lantiota, vetää vatsalihaksesi selkärankaa kohti, ja varmista, että asentosi on korkea ja vahva. Kun olet tehnyt sen, kiinnitä sitten pakaralihakset ja käännä varpaitasi hieman ulospäin.

Muutokset ja muunnelmat

Pilates-asennon muunnelma ja variaatio on sama, kykytasostasi riippumatta, mutta saatat haluta osallistua siihen eri syistä. Esimerkiksi, jos sinulla on polvivamma tai olet luonnostaan ​​polvivamma, vähäinen äänestysprosentti saattaa olla epämukavaa tai jopa tuskallista suorittaa. Tässä tapauksessa, anna varpaiden osoittaa suoraan eteenpäin ja pidä jalkasi lantion etäisyyden päässä toisistaan. Tämä on täysin hyväksyttävä asenteen mukauttaminen.

päinvastoin, jos olet balettitanssija tai joku, joka seisoo säännöllisesti tai työskentelee asennossa, jossa on voimakas lantio, varpaat suorat, jalat lantion etäisyyden päässä toisistaan ​​voi itse asiassa haastaa sinut enemmän kuin perinteinen Pilates V.

Turvallisuus ja varotoimet

Ainoa asia, johon tulee kiinnittää huomiota Pilates-asentoa suoritettaessa, on se, aiheuttaako se tai pahentaa kipua, jota olet tuntenut. Jos, mistään syystä, asento sattuu enemmän kuin mitä voitaisiin pitää "lihaspolttamana, "Kokeile vaihtoehtoista versiota niin, että jalat ovat lonkkaetäisyyden päässä toisistaan ​​ja varpaat osoittavat eteenpäin.

Kokeile sitä

Sisällytä tämä liike ja vastaavat johonkin näistä suosituista harjoituksista:

• Kuinka tehdä yhden suoran jalan venytys Pilatesissa
• Kuinka tehdä seinäkaappaus Pilatesissa
• Kuinka tehdä kaksoisjalkojen nosto Pilatesissa

[Kuinka tehdä Pilates-asento Pilatesissa: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Pilates/1005037848.html ]