Pilates-harjoittelun aloittaminen verkossa

Onnittelut, aiot aloittaa online-pilatesharjoittelun! Ehkä olet kuullut, että Pilates parantaa ryhtiä, vahvistaa kehoa (erityisesti "ydintä") ja keskittyy mielen. Se kaikki on totta. Olipa syynä COVID-19, kiireinen aikataulu tai rajallinen budjetti, suoratoisto tai "virtuaalinen" Pilates on suositumpaa kuin koskaan ennen. Harjoittelu laitteesi edessä Pilates-studion ohjaajan valvovan silmän sijaan tarjoaa sekä etuja että haasteita aloittelijalle. Lue eteenpäin saadaksesi selville, kuinka Pilates-aloittelijat voivat saada kaiken irti vain online-pilatesharjoituksista.

Online-asetukset

Pilates-harjoituksen aloittaminen verkossa poistaa monia esteitä, jotka voivat estää sinua saavuttamasta tavoitteitasi. Jos sinulla ei esimerkiksi ole paljon aikaa itsehoitoon, työmatkan jättäminen kuntosalille tai Pilates-studioon vapauttaa päivästä ylimääräistä aikaa. Voit puristaa harjoituksen aina, kun sinulla on vapaa-aikaa:Zoom-puheluiden välissä töihin, lapsen nukkuessa päiväunia tai odotellessasi UPS-kaveria. Jos sinulla on budjetti, online-pilates on yleensä paljon halvempaa kuin studiossa käyminen. Ja jos olet ujo oppia uutta taitoa yleisön edessä, voit kokeilla sitä omassa olohuoneessasi ennen kuin lähdet ryhmätunnille.

Aloita kotiharjoittelu etsimällä ohjelmaa tai verkkosivustoa, jossa on aloittelijoille sopivaa sisältöä. YouTubessa on näennäisesti rajattomasti Pilates-harjoituksia tarjolla, mutta mistä tiedät, ovatko näytetyt harjoitukset tehokkaita ja turvallisia? Hyvämaineinen sivusto, joka on omistettu yksinomaan Pilatesille, voi olla parempi veto. Pilates Anytime tarjoaa yhden suurimmista kirjastoista suoratoisto Pilates-harjoituksia, monia vaihtoehtoja ehdottomille aloittelijoille. Voit myös seurata hyvämaineisia Pilates-ohjaajia sosiaalisessa mediassa löytääksesi henkilöitä, jotka tarjoavat sivulahjoituksia tai ilmaista sisältöä.

Laitteet

Pilatesstudiot on varustettu erityisesti suunnitelluilla laitteilla, joita kutsutaan laitteiksi, kuten kuuluisa Reformer. Pilatesin selkäranka on kuitenkin Pilatesin luoja Joseph Pilatesin luoma Mat-harjoitussarja. Nämä harjoitukset eivät vaadi muita erikoislaitteita kuin maton, joten ne sopivat erityisen hyvin kotona treenaavalle. Viime vuosikymmeninä nämä ydinharjoitukset ovat synnyttäneet loputtomasti luovia muunnelmia, jotka varmistavat, että et koskaan kyllästy.

Ainoa Pilates-harjoitusväline on pehmeä, tukeva harjoitusmatto. Tavallinen joogamatto ei tarjoa tarpeeksi pehmustetta selkärangalle, varsinkin jos treenaat alueella, jossa on kova lattia. Kokeile taittaa joogamatto kahtia tai kaksinkertaistaa, jos sinulla on ylimääräinen. Voit myös laittaa pyyhkeen joogamaton alle tai päälle. Ajan mittaan saatat päättää sijoittaa joihinkin pieniin kädessä pidettäviin rekvisiittauksiin, kuten Pilates Magic Circle -palloon tai leikkikenttäpalloon, tai kevyisiin käsipainoihin. Muista, että Mat-harjoitusten oppiminen omalla kehollasi vastuksena tarjoaa runsaasti haasteita Pilates-matkasi alussa.

Live VS tallennettu

Kun aloitat harjoittelun kotona, voit valita on-demand-suoratoistovideon, jossa voit suoratoistaa valmiiksi tallennettua harjoitusta sinulle sopivana ajankohtana ja live-harjoituksia, jotka suoratoistat kokousalustan, kuten Zoomin, kautta. Ajattele entistä vanhojen Jane Fondan harjoitusnauhojen nykyaikaisena versiona, jota voit katsoa niin monta kertaa kuin haluat, aikataulusi mukaan. Valmiiksi nauhoitetut tunnit löytyvät YouTubesta tai kuntoilusivustoista (ajattele ClassPassia tai Pilatesa Anytime). Osallistuaksesi live-tunnille, virität sisään (usein erillisellä koodilla tai URL-linkillä) ja osallistut tunnille sen tapahtuessa. Mitä eroa on kotona harjoittelevalle? Valmiiksi tallennettu luokka tarjoaa mukavuutta, mahdollisuuden keskeyttää, kelata tai nopeuttaa. Valmiiksi nauhoitetuilla tunneilla on yleensä parempia tuotantoarvoja:ajattele ammattivalaistusta, useita kamerakulmia ja vähemmän bloopereja. Livetunnit kuvataan usein jonkun olohuoneessa, ja äänellä, valaistuksella ja kuvaamisella on yleensä tee-se-itse-estetiikka, johon saattaa vaatia totuttelua. Suora kurssi on enemmän kuin "tapaamistelevisio" suoratoistoa edeltävinä päivinä (muistatko ne?), joten jos sinulla on vaikeuksia pysyä tavoitteissasi, suora kurssi voi tarjota kiireellisyyden tunteen:sinun on näytettävä omasi edessäsi. laitteeseen tiettyyn aikaan tai jäät paitsi. Live-alustalla, kuten Zoom, ohjaaja voi nähdä osallistujat ja antaa palautetta reaaliajassa. Osallistujat voivat myös nähdä toisensa, mikä auttaa luomaan yhteisön tunnetta. Lopuksi live-luokka lisää yllätyksen elementin. Et koskaan tiedä, milloin ohjaajan lapsi tai lemmikki saapuu paikalle.

Absoluuttiselle aloittelijalle on haastavaa yrittää ymmärtää Pilatesin hienouksia näytön kautta. Katsot näyttöä, luet sanallisen ohjeen mukaan ja liikut samanaikaisesti. Jopa virtuaalisella yksityistunnilla (henkilökohtaiset Zoom-, WhatsApp- tai FaceTime-istunnot ohjaajan kanssa) osallistujat luottavat vain visuaalisiin ja sanallisiin vihjeisiin tunto- tai käytännön vihjeiden sijaan. Ehkä verkkoharjoittelusi innostaa sinua lopulta aloittamaan henkilökohtaisen harjoittelun. Hybridikäytäntö yhdistää molempien maailmojen parhaat puolet.

Motivaatio

On vaikea pysyä motivoituneena, kun treenaat yksin ilman opettajaa. Jos haluat seurata edistymistäsi itsenäisesti, yritä kuvata itseäsi puhelimellasi suorittamassa harjoituksia, jotka ovat hyviä edistymisesi mittapuita. Esimerkiksi Roll Up paljastaa parannuksia vahvuudessa ja joustavuudessa ajan myötä.

Lopuksi, jos etsit lisää yhteyttä ja inspiraatiota Pilates-yhteisöstä, etsi heimoasi verkossa. Pilates-ohjaajat julkaisevat luovaa sisältöä sosiaalisessa mediassa, mukaan lukien opetusohjelmia ja harjoituksia. Tutustu myös March Matness -yhteisöön, joka on synnyttänyt oman hashtagnsa. Pilates-mestaruusohjaajan Benjamin Degenhardtin luoma kuukauden mittainen alkuperäisen Pilates Mat -työn juhla auttaa sinua aloittamaan oman pilatesharjoittelusi.

[Pilates-harjoittelun aloittaminen verkossa: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Pilates/1005050059.html ]