Pitäisikö minun käyttää maskia pilates-istunnon aikana?

Maskin käyttö COVID-19:n leviämisen hidastamiseksi on kuuma aihe nykyään. Alun perin kieltäytyessään suosittelemasta, että kaikki käyttävät kangasnaamaria, Centers for Disease Control and Prevention (CDC) suosittelee nyt, että kaikki käyttävät nenäänsä ja suunsa peittävää kangaskasvoa julkisilla paikoilla ja muiden kanssa yhteisössä, joka tunnetaan myös nimellä " universaali maski." Mitä se tarkoittaa Pilates-opettajille, studioiden omistajille ja asiakkaille? Vaikka jokaisen Pilates-opettajan ja -harjoittajan on viime kädessä päätettävä itse, käyttääkö naamaria studiossa vai ei, olemme tarjonneet ajattelemisen aihetta, jotka voivat auttaa sinua tekemään parhaan valinnan terveytesi, studiosi ja pilatesharjoitteesi kannalta.

Yhdessä fyysisen etäisyyden harjoittamisen (joka pysyy aina kuuden metrin päässä toisistaan), säännöllisen käsien pesun ja kasvojen koskettamisen välttämisen kanssa maskin käyttö voi hidastaa COVID-19:n leviämistä. Toisin kuin kolme ensimmäistä toimenpidettä, maskin käyttäminen ei tarkoita niinkään itsesi suojaamista virukselta. Pikemminkin se on tapa auttaa estämään viruksen leviämistä muihin, jos olet saanut tartunnan, mutta sinulla ei ole oireita (olet "oireeton"). Vaikka tutkimukset viittaavat siihen, että laaja maskin käyttö auttaa vähentämään tartuntojen määrää, kangasnaamari lähettää myös viestin, että "olemme kaikki tässä yhdessä". Maski antaa selkeän visuaalisen signaalin siitä, että otat oman ja muiden terveyteen vakavasti. Se auttaa myös normalisoimaan maskin käytön, mikä saattaa rohkaista niitä, jotka ovat vastustaneet maskin käyttöä, ryhtymään CDC:n pyyntöön meidän kaikkien vuoksi.

Voitko harjoitella maskissa? Ja pitäisikö sinun?

On paljon huolta maskittomista juoksijoista ja pyöräilijöistä, jotka kiertävät viruksen täynnä olevia pisaroita ilmassa, mutta asiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä, että riski on pieni, jos olet ulkona ja ylität hetkeksi maskittoman harjoittajan polun. Entä Pilates? Pilates-harjoituksia pidetään yleensä pienissä sisätiloissa. Vaikka useimmat Pilates-harjoittajat eivät puhkaise juoksijoiden tapaan, syvä hengitys on keskeistä harjoituksessa ("Purista jokainen ilmaatomi keuhkoistasi, kunnes ne ovat melkein yhtä vapaat ilmasta kuin tyhjiö", Joseph Pilates kirjoitti kaikki korkit). Varhainen COVID-19-epidemia jäljitettiin kuoroharjoitteluun. Sama voimakas hengitys, jonka avulla laulajat voivat projisoida äänensä, osoittautuu varsin tehokkaaksi aerosolisoitujen hengityspisaroiden levittämisessä. Kun sää lämpenee, lisää vaaraa aiheuttaa ilmastointi, joka kierrättää aerosolisoituja hengityspisaroita. Jos mahdollista, studion ikkunat ja ovet tulisi jättää auki, jotta raitis ilma pääsee kiertämään. Hyvin tuuletetussa tilassa, jossa on vähän ihmisiä, riski sekä opettajalle että opiskelijalle on todennäköisesti pieni. Silti Pilates-asiakkaat ikääntyvät, mikä tarkoittaa, että heillä on suurempi riski saada virustartunta.

Opetus tämän pandemian aikana on todellinen koetin ohjaajan taidolle ja intuitiolle. Fyysinen etäisyys tarkoittaa ei kosketusta eikä tuntomerkkejä, vain sanallisia vihjeitä. Maskin käyttö kuluttaa entisestään opettajan työkalupakkia. Kasvojen ilmeellä on rooli asiakkaiden ohjaamisessa ja rohkaisemisessa, ja sitä on vaikeampi havaita, jos kasvojen alaosa on peitetty naamiolla. Toinen huolenaihe on, että naamio voi vaimentaa ohjaajan ääntä. Maskien kanssa on myös mukavuusongelmia. Jokainen, joka on kävellyt reippaasti naamiota käyttäessään, tietää, että naamiot muuttuvat nopeasti kosteiksi ja märkiksi. Olet luultavasti enemmän tietoinen hengityksestäsi maskia käyttäessäsi, varsinkin jos se on sinulle uutta. Jotkut ihmiset kertovat, että maskin kanssa hengittäminen tuntuu vaikeammalta. Materiaalista riippuen naamioissa voi olla epämiellyttävä tai tuntematon haju, joka vaatii totuttelua.

Toinen maskin käyttämisen este on henkinen tai emotionaalinen. Pilatesstudio on paikka harjoittaa itsehoitoa. Pilatestunnin on tarkoitus olla se yksi tunti viikossa, jolloin asiakas voi keskittyä itseensä ja unohtaa ulkomaailman. Se on vaikea tehdä, jos kaikilla on naamarit. Kaikista näistä syistä johtuen jokainen asiakas ei tunne olonsa mukavaksi studiossa harjoittelussa juuri nyt. Jotkut opettajat ja asiakkaat saattavat päättää, että toistaiseksi kaikkien on vähemmän stressaavaa jäädä kotiin ja tehdä istunto Zoomin tai vastaavan alustan kautta. Ja sekin on hyvä. Ihannetapauksessa rokote tulee jossain vaiheessa, eikä meidän tarvitse enää tehdä näitä majoitustiloja.

Jos aiot käyttää naamaria opettaessasi tai harjoitellessasi pilatesta, minkä tyyppistä maskia sinun tulisi käyttää?

Koska lääketieteellisistä tai N-95-maskeista on pulaa, CDC pyytää, että ne varataan pandemian etulinjassa oleville. Kangasmaskeja on helppo löytää verkosta, ja trendikkäät vaatevalmistajat myyvät niitä nyt tavallisen tuotevalikoimansa rinnalla. Ne löytyvät vähittäis- ja ruokakauppojen, mukaan lukien Target- ja Whole Foods, kassalinjojen läheltä. Ne on helppo valmistaa kotona, jos sinulla on ompelukone, ja kuviot ovat saatavilla Internetistä. Jos et ole kätevä neulan kanssa, voit pyytää paikallista kuivapesulaasi valmistamaan niitä mistä tahansa ylimääräisestä kankaasta, jota sinulla on ympäri taloa. Bandannit tai ihailijat (tunnetaan myös säärystöinä) hoitavat myös työn.

Riippumatta materiaalista, oikeanlainen istuvuus on tärkeää. Naamion tulee ulottua nenäselkeen asti ja ulottua aina leuan alle. Kasvojen ympärillä ei saa olla rakoja; säädettävillä siteillä varustettu maski mahdollistaa tiukan istuvuuden. Käytä tuoretta naamaria joka kerta, kun lähdet ulos. Paperiset kirurgiset maskit on tarkoitettu kertakäyttöisiksi, kun taas kangasnaamarin tulee kestää pitkään. Sinun kannattaa sijoittaa muutamaan konepestävään kangaskasvopäällysteeseen, jotta voit aina käyttää puhdasta, varsinkin jos käytät sellaista harjoitteluun.

Valtion ja paikalliset määräykset tarjoavat joitain ohjeita maskin käyttämisestä ja milloin, mutta viime kädessä se on yksilöllinen päätös. On valitettavaa, että naamarit ovat politisoituneet nykyisessä poliittisessa maisemassa. Pääasia on, että maskin käyttö on armollinen ja antelias käytäntö, joka suojelee muita yhteisön jäseniä vaarallisen viruksen leviämiseltä. Maskit ovat yksi parhaista suojakeinoistamme siihen asti, kunnes COVD-19:lle ei ole olemassa turvallista ja tehokasta rokotetta. Jos olet studion omistaja, sinun on päätettävä, mihin olet tyytyväinen, mihin asiakkaasi ovat tyytyväisiä ja mikä käytäntö johtaa turvalliseen, tehokkaaseen ja kohottavaan istuntoon. Koska me kaikki voisimme käyttää pientä kohotusta juuri nyt.

[Pitäisikö minun käyttää maskia pilates-istunnon aikana?: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Pilates/1005050065.html ]