Kuusi syvää lihasta lantiossasi

Kun ajattelemme lantion lihaksia, ajattelemme yleensä lantion koukistajia edessä ja isoa takalihasta, gluteus maximus, takana. Kuitenkin, kuudella pienemmällä lihaksella on merkittävä rooli lonkan eheydessä, jalkojen ja lonkan liike, ja noston luominen lantion läpi.

Nämä ovat kuusi syvää lihasta, ja ne ovat erittäin tutustumisen arvoisia. Alla on helppo esittely, vain ripaus anatomian oppitunnista, kuuden syvän lonkkalihaksen sijainnista ja toiminnasta.

Mitä Deep Six lonkkalihakset tekevät

Lonkkalihasten ryhmä, nimeltään syvä kuusi, on joukko pieniä lihaksia syvällä lonkan sisällä, joka pyörittää jalkaa sivusuunnassa lonkkanivelessä. Käytännössä tämä tarkoittaa, että ne kääntävät jalan ulospäin.

Kun, Pilates- tai muulla kuntotunnilla, ohjaaja sanoo, "käännä jalkasi ulos lantiopistorasiaan, " he haluavat sinun ottavan syvään kuusi. Tanssijat nämä ovat tärkeitä "äänestysvoimalihaksia".

Syvä kuusi, yhdessä muiden lihasten kanssa, ovat myös lonkan stabiloijia ja lonkan ojentajia. Kun kävelet, esimerkiksi, syvä kuusi auttaa vakauttamaan ja avaamaan työjalan lantiota (sen, joka ei liiku vapaasti eteenpäin.

Kun jalat ovat kunnossa, mikä tarkoittaa, että he eivät voi vastata kuuteen syvään lihakseen kääntymällä, syvä kuuden aktivoiminen liikuttaa häntäluua, häpyluun, ja suoliluun selkäranka (ylä, lonkkaluun etuosa) ylöspäin. Se on nosto- ja purkaustoimintoa, hyödyttää kaikkia, erityisesti ihmiset, jotka kärsivät lonkkakompressioon liittyvistä ongelmista, kuten bursiitista ja niveltulehduksesta.

Kun kiinnität reidet ulospäin spiraaliin, joka kohoaa takapuolesi alle istuinluiden läheltä pitäen samalla jalat kiinteässä asennossa, käytät lonkan aukkoa hyväksesi, sekä lantion ja selkärangan kohotus, syvän kuuden ominaisuudet.

Harjoitukset, kuten lantion kiharat ja hartiasilta, joissa jalkojen on pysyttävä samansuuntaisina, mutta lantio nousee, istuma luut ulottuvat polvilleen, ja selkäranka pitenee siitä vaativat tällaista toimintaa. Toinen plus on, että sisäreidet vastustavat syvän kuuden pyörimistä ulospäin. Siksi, kun työskentelet syväkuuttasi, harjoittelet sisäreisiäsi.

Missä Deep Six lonkkalihakset sijaitsevat?

Syvä kuusi saa nimensä, koska he ovat syvällä lonkan sisällä, tunnetuimman takalihaksen alla, gluteus maximus. Ne kaikki kiinnittyvät suuren trokanterin sisäpuolelle, joka on polttimo reisiluun yläosassa, joka menee lonkkarasiaan. Ne leviävät eri paikkoihin matalan lantion ympärillä.

Kuusi syvää lonkkalihasta ovat tuulettimen ylhäältä alas:

• Piriformis
• Gemellus superior
• Obturatur internus
• Gemellus inferior
• Obturatur externus
• Quadratus femoris

Koska syvä kuusi on pakaralihaksen alla, tyypillisesti yksi kehosi vahvimmista lihaksista, ne jäävät usein sen varjoon. Monet ihmiset yrittävät saada vaikutuksen syvän kuuden lihaksen vaikutuksesta puristamalla pakaralihaksiaan.

Tämä voi johtaa puristukseen häntäluun ja ristiluun ympärillä ja estää lonkan liikkumisvapauden. Myös, pakaralihasten ylirekrytointi tarkoittaa pakaralihasten (pakaralihasten) kehittymistä. Syvän kuuden aktivoinnin oppiminen voi auttaa joitain ihmisiä saamaan fyysistä tietoisuutta, mikä voi auttaa heitä pääsemään yli "takaran puristamisesta".

Kun pakaralihakset ja syvä kuusi toimivat tasapainossa, sinulla on paljon paremmin toimiva ja luultavasti paremman näköinen lantio- ja peppualue.

On myös mielenkiintoista huomata, että monet alavartalon hermot kiertyvät kuuden syvän lihaksen läpi ja ympäri. Iskiashermo, erityisesti, liikkuu piriformiksen takana, ja yliaktiivinen piriformis-lihas edistää iskiaskipua joillakin ihmisillä.

Deep Six toiminnassa

Toivomme, että tämä johdatus syvään kuuteen lantion lihakseen auttaa sinua tunnistamaan niiden toiminnan omassa kehossasi. Niiden, jotka haluavat tietää enemmän kunkin lihaksen yksittäisistä toiminnoista, kannattaa tutustua yksityiskohtaiseen anatomiakirjaan.

Harjoittelemme tietoisuuttamme syväkuudesta Pilatesissa paljon. Lonkka-aukko harjoituspallolla on täydellinen siihen. Tässä on muutamia Pilates-harjoituksia, joista voit tunnistaa syvän kuusi toiminnassa, sekä jalkojen kääntäminen ulospäin ja/tai ristiluun tuominen eteenpäin ja lonkkanivelen puristaminen:

• Aina kun käytät Pilates-asentoa, tai leveä käännetty asento.
• Sammakonjalkoja käyttävät harjoitukset
• Jalkatyöharjoituksia kuten jalkatyöskentely matolla
• Portin avaaja -harjoituksen tekeminen

[Kuusi syvää lihasta lantiossasi: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Pilates/1005037847.html ]