Syvän hengityksen edut Pilates-harjoituksessa

Syvä hengitys on olennainen osa Pilates-harjoitusta. Eikä vain iso sisäänhengitys, mutta myös silloin, kun yrität tietoisesti hengittää ulos kokonaan, päästä eroon kaikesta tunkkaisesta ilmasta ja sallia raikkaan, virkistävää ilmaa syöksyä sisään. Joseph Pilates piti tiukasti syvästä hengityksestä.

Mieti tätä lainausta hänen kirjastaan Palaa elämään Controlologian avulla :"Laska hengitys muuttaa keuhkot, kirjaimellisesti ja kuvaannollisesti puhuen, hautausmaalle sairaiden levittämiseen, kuolevia ja kuolleita bakteereita sekä tarjoaa ihanteellisen turvapaikan muiden haitallisten bakteerien lisääntymiselle."

Eikö se ole pelottavaa?

Syvän hengityksen edut

Sen pelottavien seurausten lisäksi, että ei hengitä täysin, harkitse joitain syvän hengityksen monista eduista. Happi on osa melkein kaikkia kehosi kemiallisia reaktioita, joten tarvitset sitä paljon. Jos haluat polttaa kaloreita, tarvitset happea. Itse asiassa, jos haluat ylipäätään energiaa, sinun täytyy saada happea.

päinvastoin, hiilidioksidi on jätetuote ja syvä hengitys auttaa pääsemään eroon siitä. Eikä vain se, mutta syvä hengitys stimuloi sisäelimiä, mukaan lukien sydän. Kun sydän käy, mikä lisää verenkiertoa, saat tuoretta verta kehon läpi, kuljettaa happea ja ravinteita jokaiseen soluun, sekä jätetuotteiden poistamiseen.

Syvä hengitys on helpoin ja käytettävissä olevin sisäinen puhdistusmekanismi.

Mikään keskustelu tietoisen syvähengityksen eduista ei olisi täydellinen ilman kehon/mielen integroivaa näkökohtaa. Tämä pätee erityisesti Pilatesin, jossa "kehon täydellinen koordinaatio, mieli, ja henki" on ihanne, joka kirjaimellisesti inspiroi käytännön kehittämistä

Hengitä täysin, huomiolla ja tarkoituksella, keskittää meidät. Se selkeyttää ja rauhoittaa mieltä, vähentää stressiä, ja tasoittaa tietä suuremmalle, kokonaisvaltainen kokemus. Hengityksen kanssa työskentely tuo myös luonnollisen rytmin liikkeeseen, mikä lisää huomattavasti harjoituksen tehokkuutta ja kokemusta.

Harjoitukset ja syvä hengitys

Pilatesissa, hengitys johtaa liikettä ja antaa sille voimaa. Kaikki Joseph Pilatesin klassiset mattoharjoitusohjeet on koordinoitu hengityksen kanssa ja useimmat laiteharjoitukset opetetaan myös hengityskuvioilla.

Yleisesti, hengitämme ulos siinä harjoituksen osassa, joka vaatii eniten rasitusta, hyödyntäen vatsalihasten luonnollista supistumista uloshengityksessä.

Pilates-harjoituksissa, hengitys auttaa meitä pidentämään ja puristamaan selkärankaa. Uloshengityksen supistumista voidaan pitää lempeänä, rungon pidentävä puristus selkärangan ympärillä.

Sitten, sisäänhengitettäessä, ojentajalihasten tuella, pituus ja leveys kasvavat yleisesti. Voidaan kuvitella, että sylinteri pitenee ja pyöreämpi.

Tyypillisesti, kun ihmiset ajattelevat syvää hengitystä, he täyttävät ylärintansa. Pilatesissa, kuitenkin, haluamme käyttää kaiken käytettävissämme olevan hengitystilan. Siksi käytämme tietoisesti kahta toisiinsa liittyvää mutta hieman erilaista hengitystyyppiä:

• Diafragmaattinen hengitys :Tämä on syvää vatsahengitys, jossa tuomme hengityksen koko matkan vartaloon, jolloin vatsa laajenee sisäänhengityksen yhteydessä ja tyhjenee uloshengityksen yhteydessä. Diafragmaattinen hengitys on "paras käytäntö" elämän hengenvetoon yleensä.
• Lateraalinen hengitys :Joskus Pilates- ja muuntyyppisissä harjoituksissa, Teemme keskittynyttä harjoittelua vatsalihaksilla tavalla, joka tekee mahdottomaksi päästää vatsaa kohoamaan sisään tulevan ilman mukana. Lateraalinen hengitys opettaa meitä laajentamaan rintakehää ja selkää, jotta voimme saada täyden ilman.

Nyt kun sinua muistutetaan suuren tärkeydestä, kaunis hengitys, Käytä sitä! Älä pelkää hengittää täysin Pilates-tunnilla. Näin Joseph Pilates tarkoitti ja on täysin uskollinen teokselle.

Itse asiassa, hengitys on yksi Pilates-periaatteista; sarja Pilates-harjoittelun ohjaavia periaatteita, jotka on tislattu suoraan Joseph Pilatesin opetuksista.

[Syvän hengityksen edut Pilates-harjoituksessa: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Pilates/1005037846.html ]