Älä kyykky Work Your Obliques ?

Kyykky onyhdiste, voimanosto harjoitus, joka keskittyy useita lihasryhmiäalavartalon . Se on tehokas rakentaa lihasmassaa , lisää lihaskestävyyttä ja kehittäjänä kehon joustavuutta . Lisäksilihakset aktiivisesti aikanakaksi vaihettahissi,kyykky sisältää myös useita vakaaja lihaksia ydin luomaan tasapainon ja ryhdin . Vaikka standardi takaisin kyykky eivät suoraan toimiobliques , nämä lihakset eivät tukea suorittamisen aikanahissi. Lihakset Toiminut

perus takaisin kyykky tavoitteetquadriceps , takareisien , gluteals ja vasikka lihaksiaalavartalo . Quadriceps harjoittaa ensisijaisesti ohjataalaspäin liikkeessä kun jalat pakata, kunvasikat ja takareisien antaavaltuudet nostaa sinut takaisin ylös alkuasentoon . Useita toissijaisia ​​lihaksia harjoittaaydin, mukaan lukienselän spinae jatransversus vatsan . Jälkimmäinen lihakset aluskate sisäkerrosobliques . Fleksio ja supistuminenobliques auttaa tukemaantransversus vatsan .
Form

kyykky on kaksi vaihetta :konsentrinen jaeksentrinen . Kuten useimmat painonnosto harjoitukset,konsentrinen vaihe koostuu sairastua lihaksia painonhallinnassa , koska se liikkuu pitkinlaskuun. Kyykky alkaakonsentrinen vaihe kuin aloitatseisten ja hallitapainoa ja kerää taivuta polvia ja laske itsesilattiaan . Täydellä puristus ,eksentrinen vaihe alkaa . Tämä on, jos nostat itsesi japaino ylös, takaisinseisoma-asennossa . Suoritatakaisin kyykky painoilla jabarbell , käsipainot , kettlebells tai yksinkertaisesti oman kehon paino . Käyttöbarbell , painotettu tai tyhjä, auttaa ylläpitämään tasapainoa ja muodoissa kaikkiallahissi .
Alternate Kunto

tehokkaammin osallistumaantraversus abdominis liikkeen aikanakyykky , työllistävätyksinkertainen muunnelma nimeltäänyläpuolella kyykky . Tämä versio on suoritettavabarbell . Käy läpisaman liikkeenkyykky , mutta pidäbarbell suoraan pään yli kädet kokonaan auki , lukittukyynärpäät . Tämä muuttaapainopisteen sinulle noston aikana , siirtyy se enemmän kohti ydin . Tämä lisäästressiätraversus vatsan , koska se kytkeytyy pitää sinut pystyssä . Tämä lisääntynyt sitoutuminen lisää myösosallistuminensisäisen obliques ylläpitää ryhtiä ja tukeaselän spinae .
Huomioita

estää ylirasituksen ja asettaaworkout aikataulun , joka antaa sinulle tarpeeksi toipumisaika välillä kyykky harjoitukset . Lisäksi, jos olet jo suorittaa useita harjoituksia , että tavoiteydin ja erityisestiobliques , olla varovainen miten sisällyttää kyykky . Liian monet harjoituksia, jotka harjoittavatsamanlaista tukea lihakset voivat nopeasti aiheuttaa väsymystä ja voi aiheuttaa vahinkoja . Käytäspotter taiSmith teline kaikkia vapaa - paino versiokyykky .


[Älä kyykky Work Your Obliques ?: https://fi.sportsfitness.win/kunto/vapailla-painoilla/1005006145.html ]