Kuinka käyttääuskonpuhdistaja Open & vahvistettava Hips
Pilates uskonpuhdistaja
Jump (optio ) finnish Pilates uskonpuhdistaja laatikko
Näytä Enemmän Ohjeet
1
Säädäuudistaja lämpimästä - up kiinnittämällä yksi tai kaksi jousta , joka sijaitsee kelkan pohjan , että liitetiedostoja lähellä jalka bar . Lie selällään kelkkaan varvastafootbar , kantapäät yhdessä , jalat osoittautui ja polvet koukussa . Hengitä , suoristaa jalat ja zip teidän sisä reidet yhdessä. Exhale , taivuta polvia ja palaaalkuasentoon . Suorita 20 toistoa maltillisesti nostaa kehon lämpötilaa ja lämmittää lantiolla . Lisää haastetta ajan kiinnittämällähypätä aluksellajalka baari, ja käyttääplyometric hyppy toimintaa laajentaa jalat .
2
Lisää yksi tai kaksi jousetkuljetukseen , ja pysyä selälleen " sammakko "-asentoon . Tavoittaa takanasihihnat ja laita jalatjalustimet . Taivuta polvia , aseta kantapäät yhteen ja käännä metrin päässä toisistaan , ulkoisesti pyörivät lantiolla osaksi" sammakko "-asennossa käytetäänjalkatyö . Hengitä valmistella . Exhale , sopimus teidän sisä reidet ja alentaa jalat45 asteen kulmaan . Vangitsee ydin ja paina selkää mattoon . Tämä harjoitus viejalkatyö uudelle tasolle , koska selkä ontueta asennossa . Progress nostamalla lantiota matosta , kun polvet ovat taipuneet ja liikkuvan selkärangan kelkkaan kun suoristaa ja laske jalat .
3
Pidä jalatjalustimet ja suorista jalkojasi90 asteen kulmassa käsitellähip kaappaajien ja adductors . Käännä jalat ulos , hengittää , ja paina jalat toisistaan . Exhale , ympyrä jalat ympäri kunnes adductors vetää ne yhteen , ja palaaalkuasentoon . Tehdä viisi 10 toistoa . Koska jalat pysyvät suorina , tämä asettaa lisähaasteita teidän ydin lihaksia . Vain lisää jouset jos voit säilyttäätasainen takaisin . Pysy kevyempi jouset jos haluat lisätä liikerataa vahvistaen samalla lantiolla.
4
Asetalaatikkouudistaja , edessäolkatoppaukset . Kylkiasentoon päällelaatikko, jossa tulostasi jalka koukussa , teidän top jalka suorana ja pää lepääkämmenelle . Kiinnitäuudistaja hihna Top jalka . Hengitä ja swing jalka eteenpäin . Exhale ja käännä se takaisin taaksesi . Tee 10 toistoa kummallakin puolella . Koskajalka heilahtaa takaisin takanasi ,hip laajennus liikettä harjoittaa teidän gluteus maximus . Levitäydin ohjaus olet oppinutsaamaton harjoitukset , ja säilyttää vakaa lantio kuin teidän jalka eteenpäin ja taaksepäin . Tee 10 toistoa käyttäen viisikymmentäkahdeksan yli kolme jouset.
5
Laskejalka -baariuudistaja suorittaa seisoo hip avaajina , jotka tarjoavatentistä toimiva versiosaamaton ja puoli - valehtelee harjoituksia . Astuvakaan alustan yksi jalka ja aseta toinen jalka vaunuun . Seistäpystyasennossa . Käännä jalat pois, niin että kantapäät vastakkain ja jalat osoittautua . Hengitä , sopimus lantion kaappaajien ja paina jalka ulospuolella , liikkuvatkuljetuksen poisjouset . Exhale ja palaa keskustaan . Tee 10 toistoa kummallekin jalalle . Kahdesta kolmeen jouset antaa sinullelaajemman liikerataa . Neljä jouset antaa sinulle enemmän vastarintaa .
[Kuinka käyttääuskonpuhdistaja Open & vahvistettava Hips: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Pilates/1005000359.html ]