Kuinka käyttääuskonpuhdistaja Open & vahvistettava Hips

Dancers innostaa hip kateutta , mutta kehittää näistä kaiverrettuja lihaksia vaatii työtä . Jos olettanssija , tai jos haluat näyttää aivan yhtä ,Pilates uskonpuhdistaja mahdollistaa tämän yksityiskohtaisen kuvanveistoa prosessia . Sen jouset , hihnat ja luiston kuljetukseen tukea gluteus medius liikunta , joka avaa tai ulkoisesti pyörii lantiolla , hip kaappaaja tai reiden etuosaan harjoituksia , jotka liikkuvat jalan pois keskustasta , ja gluteus maximus liikunta , joka ulottuu lantion , liikkuvat jalkojen takana kehosta. Uudistaja n koordinoidut lihas toiminta parantaa hip voimaa ja liikkuvuutta . Kolme harjoitusta viikossa , ja voit näyttää ja tuntuu hyvältä . Saatat jopa tanssia . Tämä on mitä tarvitset
Pilates uskonpuhdistaja
Jump (optio ) finnish Pilates uskonpuhdistaja laatikko
Näytä Enemmän Ohjeet

1

Säädäuudistaja lämpimästä - up kiinnittämällä yksi tai kaksi jousta , joka sijaitsee kelkan pohjan , että liitetiedostoja lähellä jalka bar . Lie selällään kelkkaan varvastafootbar , kantapäät yhdessä , jalat osoittautui ja polvet koukussa . Hengitä , suoristaa jalat ja zip teidän sisä reidet yhdessä. Exhale , taivuta polvia ja palaaalkuasentoon . Suorita 20 toistoa maltillisesti nostaa kehon lämpötilaa ja lämmittää lantiolla . Lisää haastetta ajan kiinnittämällähypätä aluksellajalka baari, ja käyttääplyometric hyppy toimintaa laajentaa jalat .
2

Lisää yksi tai kaksi jousetkuljetukseen , ja pysyä selälleen " sammakko "-asentoon . Tavoittaa takanasihihnat ja laita jalatjalustimet . Taivuta polvia , aseta kantapäät yhteen ja käännä metrin päässä toisistaan ​​, ulkoisesti pyörivät lantiolla osaksi" sammakko "-asennossa käytetäänjalkatyö . Hengitä valmistella . Exhale , sopimus teidän sisä reidet ja alentaa jalat45 asteen kulmaan . Vangitsee ydin ja paina selkää mattoon . Tämä harjoitus viejalkatyö uudelle tasolle , koska selkä ontueta asennossa . Progress nostamalla lantiota matosta , kun polvet ovat taipuneet ja liikkuvan selkärangan kelkkaan kun suoristaa ja laske jalat .
3

Pidä jalatjalustimet ja suorista jalkojasi90 asteen kulmassa käsitellähip kaappaajien ja adductors . Käännä jalat ulos , hengittää , ja paina jalat toisistaan ​​. Exhale , ympyrä jalat ympäri kunnes adductors vetää ne yhteen , ja palaaalkuasentoon . Tehdä viisi 10 toistoa . Koska jalat pysyvät suorina , tämä asettaa lisähaasteita teidän ydin lihaksia . Vain lisää jouset jos voit säilyttäätasainen takaisin . Pysy kevyempi jouset jos haluat lisätä liikerataa vahvistaen samalla lantiolla.
4

Asetalaatikkouudistaja , edessäolkatoppaukset . Kylkiasentoon päällelaatikko, jossa tulostasi jalka koukussa , teidän top jalka suorana ja pää lepääkämmenelle . Kiinnitäuudistaja hihna Top jalka . Hengitä ja swing jalka eteenpäin . Exhale ja käännä se takaisin taaksesi . Tee 10 toistoa kummallakin puolella . Koskajalka heilahtaa takaisin takanasi ,hip laajennus liikettä harjoittaa teidän gluteus maximus . Levitäydin ohjaus olet oppinutsaamaton harjoitukset , ja säilyttää vakaa lantio kuin teidän jalka eteenpäin ja taaksepäin . Tee 10 toistoa käyttäen viisikymmentäkahdeksan yli kolme jouset.
5

Laskejalka -baariuudistaja suorittaa seisoo hip avaajina , jotka tarjoavatentistä toimiva versiosaamaton ja puoli - valehtelee harjoituksia . Astuvakaan alustan yksi jalka ja aseta toinen jalka vaunuun . Seistäpystyasennossa . Käännä jalat pois, niin että kantapäät vastakkain ja jalat osoittautua . Hengitä , sopimus lantion kaappaajien ja paina jalka ulospuolella , liikkuvatkuljetuksen poisjouset . Exhale ja palaa keskustaan ​​. Tee 10 toistoa kummallekin jalalle . Kahdesta kolmeen jouset antaa sinullelaajemman liikerataa . Neljä jouset antaa sinulle enemmän vastarintaa .


[Kuinka käyttääuskonpuhdistaja Open & vahvistettava Hips: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Pilates/1005000359.html ]