Mitä pidetään Your ylävatsan ?

Vahva, äänisen ylävatsan alueella voi näyttää hyvältä , mutta nämä lihakset toimivatkriittinen toiminto - ne vakauttaa selkärangan , lantion ja takaisin ja auttaa sinua suorittaa erilaisia ​​jokapäiväistä toimintaa . He myös pitävät elimiänne paikallaan . Ymmärtää, mitä pidetään oman ylävatsan auttaa suunnittelemaanasianmukainen harjoitus kohdistaa tällä alueella . Lihaksiaylävatsan

vatsan sisältää neljä ensisijaista lihakset:transversus vatsan , Rectus vatsan jasisäisen ja ulkoisen obliques . Nämä lihakset ovat olemassa sekä ylä -ja alavatsan , koska ne ulottuvatkylkiluut lantioon . Napasi yläpuolella ,merkkiaine , jossa ylävatsan lihaksia valehdella ,anatomia on paljon samaa kuin alla . Sinun transversus vatsan alapuolella sijaitsevan muiden vatsalihasten rakenteita . Tämä suuri, tasainen lihas vakauttaaydin. Kun puhut teidän " six pack " olet viittaavatRectus vatsan , joka toimii vakauttaaydin ja auttaa vartalo liikkuvuutta . Voit löytääulkoinen obliques vainulkopuolellaRectus vatsan lihaksia , jasisäinen obliques ovat hieman alleulkoisen vino lihaksia . Käytät vino lihaksia kiertää puolelta toiselle .
Harjoitukset Work Your ylävatsan

ylävatsan edellyttää erityisiä harjoituksia kohdistaaosan vatsalihasten yläpuolella navasta . Esimerkiksitaivutettu polven crunch vahvistaaylemmän vatsa , sekä lantion flexors . Voit tehdä tämän harjoituksen , selällään tasaiselle , pehmustettu pinta ja aseta jalattuoli, pöytä tai penkki , jonka avulla polvet taipumaan45 asteen kulmassa . Lukko kädet pään taakse tai taita kädet yli rintaa. Vetämättä niskaan , curl takaisin ja nosta varovasti pään, hartiat ja ylemmän rinnassa irti lattiasta tekemällä sopimuksen oman ylävatsan lihaksia . Palata alkuperäiseen asentoon . Toista tämä vähintään 15-25 kertaa . Muut harjoitukset työskennellä oman ylävatsan alueella ovattaivutettu jalan situp , suora jalka situp ,vinopenkki situp japuoli mutka käsipaino tai hyperextension penkki .
Elimet ylempi vatsa

Koska lihakset ylävatsan pidä elimiä paikallaan , se on hyödyllistä tietää, mitä elimiä vaikuttavat näitä lihaksia . Elimet osallistuvat syöminen ja ruoansulatus, kuten nouseva , laskeva ja poikittainen paksusuoli ; vatsaan ; pohjukaissuolen ja ohutsuolen stabiloidaanylemmän vatsa . Lisäksi , maksa , munuaiset , perna , haima , sappirakko , lisämunuaisten , vatsa-aortan ja erilaisia ​​väyliä vakuutenaylävatsan lihaksia .
Huomioita

tutkittavan alueen oman ylävatsan tarpeisiin käyttää pitämään sen kunnossa , mutta ylävatsan lihakset voivat vammautua . Kantoja tai pieniä repeämiä , voi esiintyäneljä lihaksia tässä paikassa , koska liikakäyttö , väärin raskaat nostot ja virheellinen urheilusuorituksen . Lihaksia ylempi vatsan lihaksia pitää paikallaan voi myös vammautua tai sopimus tauti - syitä ylävatsan kipu voi johtua umpilisäke , sappitiehyt tulehdus , sappikivet , mahahaava , keuhkopussintulehduksesta ja muita sairauksia . Lihas kannat voivat olla pieniä , mutta kehittyneempiä lihasvaurioita tai kipua elimistä ylävatsan edellyttävätkäynti lääkärin .


[Mitä pidetään Your ylävatsan ?: https://fi.sportsfitness.win/kunto/liikunta/1005031765.html ]