Lantion Erot ja Running

lantion alueella on keskeinenkäynnissä liikkeen . Lihaksia lantiolla vakaus saadaan selkärankaa ja alavartalo, joka estää vammoja ja helpottaa myös hyvässä ajokunnossa muodossa . Ongelmia syntyy, kun juoksijat kokevat eroja lantion ja lantion alueella muodossa lihasten epätasapainoa . Josongelmia on edelleen hoitamatta, se voi johtaa loukkaantumisiin ja aikaa pois käynnissä . Niiden korjaaminen epätasapaino ja liittyvistä keskeisistä vakaus on avain pysyä tiellä . Aiheuttaa

lantion alueella on syviä vakaaja lihaksia kutsutaan hip flexors . Kun juokset, nämä lihakset vakaus saadaan alueillealavartalon lukienlonkat, polvet ja nilkat . Joship flexors tullut heikkoja tai jos toisella puolella tulee vahvempi kuinmuut ,Alakehon lihakset toimivat kuromiseksiongelman ottamallaylimääräistä työtä . Koska nämä lihakset eivät ole suunniteltu tekemääntyötälonkat , ne voivat kehittää liikakäyttöä tai muita biomekaaniset vammoja .
Loukkaantumiset

mukaan " Runner Maailma " riittämätön hip lihas vakauttaminen ontop vahingon syy juoksijat . Hip liittyviä vammoja voi sisältää patellofemoral oireyhtymä , Achilles jännetulehdus , Iliotibial bändi oireyhtymä ja alaselän kipu . Epätasapaino voi johtaa myös puristava tunne muita lihaksia kutentakareisien ja pakaroiden lihaksia , tekee heidätsuurempi riski vetää , kantoja tai repeämiä .
Solution

tapa korjata hip epätasapainoa ja poistamaan lantion erot on vahvistaalonkan ja ydin - alueen lihaksia kutenabs , alaselän ja pakaroiden lihaksia . Kunlihakset ovat vahvoja , ne pystyvät käsittelemääntyömäärä käynnissä ja ylläpitäävakautta ja tasapainoaalavartalon . Estäälihasten heikentyminen tai tulossa epätasapainoinen , juoksijat on käytävä säännöllisesti ydin - voimaharjoituksia ylläpitäätasapainoista , terveellistä kunnossa .
Harjoitukset

Monetharjoitukset käytetään korjaamaan hip epätasapaino voi tehdä yksinkertaisia ​​laitteita kuten vastus bändejä ja vakautta palloja tai ilman mitään laitteita lainkaan . Istuvan tai seisovan sivulta ja edestä jalka nostaa voidaan tehdä vastus bändejä , kuten voidaan sivusuunnassa shuffles . Glute sillat , seisoo puun hakkurit ja yhden etapin kyykky voidaan suorittaa ilman varusteita . Lisää vakautta täydentää hip voimaa , lisää ydin voimaa harjoituksia kuten lankkuja , rutistus ja Supermans kohdistaa abs ja alaselän .


[Lantion Erot ja Running: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Juoksu/1005006364.html ]