Mitä Harjoitukset Give You V - muotoinen Hips ?

Tavoitteena on hankkiahimoitun V - muoto, sinun täytyy laajentaa hartiat ja yläselän samalla keventämällä ympärillevyötärön ja lantion . Tämä tavoite edellyttääyhdistelmä voimaa - harjoituksia - lisäämäänlihasmassaa yläreunassa vartalo ja vahvistua your abs - plus sydän työtä vähentämään rasvaa . Et voi bongata - vähentää rasvaa noin midsection , muttakoko kehon rasvan vähentämistä koskevan suunnitelman lopulta leikata toivottuja tuumaa teidän abs ja lonkat . Ylä - Torso voimaharjoittelua

aloitat pyrkimysV - muoto kohdentamalla lihaksia kutendeltoids hartiat , pluslatissimus dorsi ja ylemmän trapezius lihakset takaisin . Ylätalja onerityisen hyvä harjoitus osuivat tavoitteita , koska siinä painotetaanlati mutta toimii myös teidän takana olkapää ja keskellä trapezius lihaksia . Istua edessäsuuresta vaijerin konelapiokahvatanko kiinnitetty oletetaanleveä, overhand ote , vedäpalkki teidän rintakehän yläosaan . Return kurissa alkuasentoon . Muita hyödyllisiä harjoitukset ovat barbell tai käsipaino kohauttaa kohdistaa ylempi trapezius lihaksia , sekä vipunostoja sivulle ja barbell pystyssä rivit keskittyä hartioille ja ansoja .
Vatsan harjoitukset
< p > Kun on aika vahvistua your abs , etsiä harjoituksia jotka kohdistuvatRectus vatsan edessä alavartalon sekäobliques molemmin puolin . Paras Rectus vatsan liikunta onpolkupyörä liikkumavaraa mukaan2001 tekemän tutkimuksenAmerican neuvoston Exercise . Makaa selälläsi jalat laajennettu ja juuri lattian yläpuolella , ja aseta kädet pään taakse , kuin olisitstandardi räsähdys . Nosta oikea polvi rintaa ja yritä koskettaa sitä vasen kyynärpää , sitten tuo vasen polvi ylös, kierrä ylävartaloa ja yrittää koskettaa polven kanssa oikea kyynärpää . Suoritakapteenin tuoli liikunta kohdistaa obliques . Napatatuolin kahvat , aseta kyynärvarret sen vaakapalkeilla ja aseta jalat ja vartalo kohtisuorassa lattiaan . Nosta jalat , kunnesreidet ovat vaakasuorassa ja polvet on taivutettu suorassa kulmassa , sitten pudota jalat hitaasti, kunnes olet hetero uudelleen .
Hip Harjoitukset
< p >lonkan alueella on kehon suurin lihaksen ,gluteus maximus teidän butt , sekä lukuisia pieniä lihaksia , jotka ympäröivät lantio . Standardi maastaveto on yksi parhaista all-around harjoituksia voit tehdä saavuttaaV - muoto, koska se kohdistuu teidän gluteus maximus mutta myös toimii your abs ja useita ylä - selkälihaksia . Asetabarbell lattialla edessäsi , taivuta polvia , nojata eteenpäin vyötäröstä ja tartubaarioverhand otteen. Seisomaan, pitää käsivarret ojennettuina ja selkä suorana , sitten palata hitaasti alkuasentoon . Istusieppaus kone kohdistaaabductors ulkopuolelle kunkin hip . Älä jalka nostaa töihin lantion flexors .
Sydän harjoituksia

leikata rasvaa , suorittaa kohtalainen sydän harjoituksia päivittäin tai tehdä useita korkeamman intensiteetin harjoitukset viikoittain . Harjoitukset voivat olla käynnissä , reipasta kävelyä , pyöräilyä , uintia tai käyttämälläsydän kone omassa kuntosali. Yritä Intervalli maksimi kalori polttaa . Jos olet työskennellytoravanpyörä , esimerkiksi lämmetä kohtuullisella teholla noin viisi minuuttia , sitten tee ensimmäinen intervalli ajamalla yhden minuutin , sitten kävelyä kaksi tai kolme minuuttia . Jatkakuviota vähintään 20 minuuttia .


[Mitä Harjoitukset Give You V - muotoinen Hips ?: https://fi.sportsfitness.win/kunto/liikunta/1005005932.html ]