Harjoitukset rakentaaBall of Your Jalka

Rakentaminenpallon teidän jalka läpi liikunta on hyvä juoksu, kamppailulajeja, tanssia tai yksinkertaisesti kävely pidempiä matkoja . Pallon teidän jalka on rakennettumonimutkainen ryhmä lihaksia, jotka reagoivat vaikutus jokainen askel otat , jonka avulla voit jakaa painosiromahtamassa kaaren teidän jalka . Ottaa paremmin jalkaterän vahvuus vähentää mahdollisuutesivaikuttaa liittyvän vamman ja voit pysyä jalat enää tulematta väsynyt , joista lähes kaikki voivat hyötyä . AnatomiaKÄPÄLÄT

tärkein lihaskudoksenpallon teidän jalka on koteloitujalkapohjien kojelauta . Tämä liukas iho kattaakoukistajalihakseen pohjassa jalat , joiden avulla varpaita kohtaan alas ja yleensä hallitamäärä puristuskaaren aikanavaikutusaskel. Ojentajalihasten yläreunassa teidän jalka työtä vetäävarpaat ylöspäin , ja antaa lisää työntövoimaa , kun astut eteenpäin . Nämä lihakset ovat kiinniluut ja jänteet teidän jalka , jotka ovat jäykkiä ja yleensä ei voi muuttaa liikunnan avulla. Lihakset kuitenkin voidaan kehittää ja pehmentänyt parempaa jalka terveyteen ja joustavuutta .
Dorsiflexion ja jalkapohjien Koukistus Harjoitukset

Vahvuutenapallon teidän jalka voi olla kehitetty käyttäen harjoituksia, jotka toimivatlihakset upotettukojelauta . Suoritadorsiflexion istumalla ja osoittaa molemmat jalat ylöspäin , ja venyttely varpaat ylöspäin venyttääpohjaan jalka mahdollisimman paljon . Jalkapohjien fleksio toimiipäinvastoin ; kohta varpaat alaspäin kohti lattiaa ja pakkaapohjasta jalka , venyttelyojentajalihasten yläreunassajalka . Vuorotellen nämä levittäytyvät kolme sarjaa 20 toistoa useita kertoja viikossa .
Toe Harjoitukset

Koskalihakset jalkaterän ohjaus toe liikettä, joihin osallistuu varpaat rakentaa lihaksenpallon teidän jalka . Aloitakantapää korottaa, jossa seisotvinkkejä oman varpaat , ja sitten venyttää yksittäisten varpaat käytetään mahdollisuuksien mukaan ainanapauttamalla liikkeen kunkin yksittäisen toe . Jos et voi siirtää kaikki varpaat itsenäisesti , keskittyäisovarvas ja pienempiä varvas ryhmään . Seuraavaksi levitä varpaat mahdollisimman paljon . Nämä harjoitukset voidaan myös toistaa kolme sarjaa 20 toistoamuutaman kerranviikossa .
Minimalistinen kengät

Yksiparhaista tavoista kehittää voimaa oman jalkaterän on kautta minimalistinen jalkineet . Yllään kenkiä , jotka tarjoavat vähän tukea joustavoittaminentunnin tai enemmän joka päivä saneeratalihaksia teidän jalka on oltava vahvempi ilmantyyny perinteisen kenkä . Käveleminen ilman tätä tukea vahvistaajalkojen lihaksia ajan , mutta työntää jalka liian kovaa voi aiheuttaa kivuliaita lihasten kantoja ja lutusominaisuuksiin , niin rakentaa jopa minimalistinen jalkineiden erittäin hitaasti muutaman kuukauden ennen kuin yrität vakavia harjoituksen hoito niihin.


[Harjoitukset rakentaaBall of Your Jalka: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Juoksu/1005000397.html ]