Pilates-harjoitukset parempaan uneen

Kuinka voit nukkua paremmin nykypäivän kiireisessä maailmassa? Kun unettomuus iskee, tai tarvitsemme syvemmän unen kuin saamme, se voi olla turhauttavaa, erityisesti niille, jotka etsivät luonnollisia unilääkkeitä pillereiden sijaan. Joseph Pilates, Pilates-harjoitusmenetelmän perustaja, hänellä oli kokonaisvaltainen lähestymistapa kuntoon ja hän kirjoitti vinkkejä parempaan uneen.

Hänen kirjassaan Palaa elämään Contrologian kautta Joseph Pilates antaa selkeät neuvot kuinka nukkua paremmin. Tuossa tehokkaassa pienessä kirjassa on paljon terveysneuvoja harjoituksen lisäksi, mutta toistaiseksi, Annan sinulle Joseph Pilatesin suosittelemat univinkit ja harjoitukset.

Aseta uniympäristösi

• Pilates sanoo, että huoneen tulee olla viileä, hiljainen, hyvin tuuletettu, ja pimeää
• Patjan tulee olla kiinteä.
• Vältä isoja tyynyjä.
• Käytä kevyintä peittoa, joka kestää ollaksesi lämmin.

Mielenrauhallinen harjoittelu parantaa unta

Mutta näiden fyysistä uniympäristöä koskevien vinkkien lisäksi, Joseph Pilates sanoo, että tärkein osa paremmasta ja syvemmästä unesta on henkinen rauhallisuus.

Ongelmallinen hermosto, Pilates sanoo, voi lievittää liikunnalla. Asiantuntijat suosittelevat usein säännöllistä liikuntaa luonnollisena tapana voittaa unihäiriöitä, mutta entä jos et vieläkään saa unta? Pilates neuvoo:Nouse ylös ja harjoittele. Tämä ei ole vinkki, jonka kuulet monilta muilta uniasiantuntijoilta.

Nyt, Tästä tulee mielenkiintoista:Joseph Pilates ehdottaa erityisesti selkärangan rullausharjoituksia parempaan ja syvempään uneen. Rullaus- ja aukirullausharjoitukset, hän sanoo, hierovat selkärankaa, rentouttaa hermoja, auttaa puhdistamaan kehoa, ja palauttaa selkärangan luonnollisen joustavuuden.

Tämä lainaus kiteyttää Joseph Pilatesin näkemyksen unesta ja harjoituksesta:"On parempi olla väsynyt fyysisestä rasituksesta kuin olla väsynyt hermostuneisuuden synnyttämien myrkkyjen vaikutuksesta hereillä makaamalla."

Pilates-harjoitukset parempaan uneen

Tässä on muutamia helppoja Pilates-rullaus- ja avautumisharjoituksia, joita voit kokeilla ennen nukkumaanmenoa tai jos sinulla on univaikeuksia yöllä:

• Wall Roll Down – Yksi helpoimmista ja käytännöllisimmistä tehdä makuuhuoneessa.
• Rullaa takaisin
• Selkärangan venytys
• Lantion Curl

Pilates-sänky?

Mikään Pilates- ja uniartikkeli ei olisi täydellinen mainitsematta, että Joseph Pilatesin keksimien monien hämmästyttävien kuntolaitteiden lisäksi hän keksi myös sängyn. Hän väitti, että se oli ergonomisin ja terveellisin nukkumiseen. Sänky oli periaatteessa leveä kiila. Ehkä se oli liian epätavallista, ehkä se ei toiminut. Joka tapauksessa, se ei ollut iso hitti, vaikka jotkut vielä kokeilevat suunnitelmia.

Ja, jos päätät jäädä sänkyyn, voit kokeilla pilates-harjoituksia, joita voit tehdä sängyssä. Tämä artikkeli sisältää kaavion Joen kiilasänkystä.

Bottom Line

Nykypäivän unilääkärit ja heidän ohjeensa eivät välttämättä ole samaa mieltä Joseph Pilatesin neuvojen kanssa. Mutta se, mikä auttaa sinua saamaan paremman unen, voi poiketa tavallisista suosituksista. Jos tarvitset parempaa unta, mutta et ole vieläkään saanut sitä, saatat haluta nähdä, oliko Joseph Pilates oikeassa.

[Pilates-harjoitukset parempaan uneen: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Pilates/1005037837.html ]