Äitiys Pilates Harjoitukset

Pilates harjoitukset vahvistaa ydin lihaksia , joka auttaa odottavia äitejä pitämään painopisteen missä sen pitäisi olla ( se siirtyy eteenpäin raskauden aikana äidit saavat vauvan painoedessä kehoaan ) . Pilates voi parantaa oireita lihasjännitystä ja se voi myös auttaa äitejä takaisin entiseen muotoonsa, kun heidän vauva on syntynyt . Suuntaviivat Liikunta

Sinun tulisi aina lämmetä ennen kuin aloitatkäyttää rutiininomaisesti . Stand up jalat hartioiden leveydellä toisistaan ​​ja varajäsenten nostamalla jalat ( taivutapolvi) ja kädet ( venyttää korkea pään päällä ) . Keskittyessä ylläpitämään oikea hengitys koko Pilates harjoituksia samoin . Hengitä sisään nenän kautta ja ulos suun kautta , keskittyen tankkaamalla ja heitto keuhkokapasiteettisi joka kerta . Piirrä napa kohti selkärankaa kun hengität ulos vahvistaa ja kohdistaa ydin lihaksia . Koska ydin lihaksia ( keskellä kehosi ) ovat keskeisiä eniten Pilates harjoitukset , sinun pitäisi käyttää niitä jokaisen harjoituksen . Aloita kaikki liikkeetydin, käyttää niitä vakauttaa kehon tai siirtää sinut tiettyyn suuntaan . Sinun on myös keskittyä pitämäänmuun kehon kohdistettu oikein välttää rasitusta lihaksia . Pidä pää , niska ja hartiat rento ja suoraan asentoon harjoituksissa , ja pidä silmäsi kohti horisonttia . Pidä pää linjassa lantion kanssa , jotta voidaan varmistaa asianmukainen selkärangan yhdenmukaistaminen .
Raskauskolmanneksen Progression

Aikana ensimmäisen kolmanneksen aikana, voit todennäköisesti suorittaa kaikkisäännöllisen Pilates harjoituksia , koska elimistö ei merkittävästi muuttaa . Sinun tulisi kuitenkin aina olla varovainen, ettei käytä liikaa , ja varmista, että juot runsaasti vettä jälkeen harjoituksen . Käytännössä Pilates joka toinen päivä 20-30 minuuttiaHyvä ohje välttää ylirasituksen , ja juoda runsaasti nestettä ennen ja jälkeen treenata .

Aikana toisen raskauskolmanneksen ja sen jälkeen , haluat välttää makaa täysin selkää teidän harjoituksia . Ei vain tämä kanta epämiellyttävä kuin vauva kasvaa , mutta se voi olla vaarallinen , koska se vähentää veren virtausta avainalueita oman kehon . Muokata liikuntaa tänä aikana välttää hyppäämällä tai nostat jalat pään yli . Hyödynnäluonteeltaan joustava Pilates , ja säädä harjoituksia muuttuviin kehon muodon.
Safe Harjoitukset

Voit suorittaa Pilates harjoitukset , kuten jalka piireissä , raskauden aikana . Makaa puolella ja nosta toinen jalka ; siirrä sitä pieniä liikkein toistuvasti , anna sen alas ja toista toisella puolella . Voit myös tehdä istuvien 100s , joka onmuokattu versioperinteisestä Pilates liikkua. Istua tuolissa , kädet alas teidän puolin , kämmenet litteä ja päin takanasi . Hengitä viisi laskee ja sitten hengittää viisi laskee , vetämällä napa kohti selkärankaa . Samaan aikaan , pulssi kädet eteen ja takaisin toistuvissa , nopea pumppausliike .


[Äitiys Pilates Harjoitukset: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Pilates/1005021705.html ]