Pilates Ab Workout

Pilates parantaa joustavuutta , ryhti , voimaa ja voi litistäävatsaa . Useimmat Pilates harjoitukset toimivatvatsalihakset , kun taas jotkut liikkuu suunnattu erityisestialueen . Valitse kantoja , jotka kohdistuvat kunkin ryhmän vatsalihakset , vaikka sinulla on vain tarpeeksi aikaakymmenen minuutin harjoitus . Täysi Vatsa

" sata " alkaa monet Pilates harjoitukset . Makaa selälläsi ja taivuta jalat niin, että vasikat ovat samansuuntaiset puheenvuoro , teidän varpaat kohti kattoa - tai , entistä vaativaa harjoittelua , kohtiseinää . Sijoita leuka rintaan ja alkaa pumppaus kädet laskien 100 .

Seuraavaksi tehdä kymmenen "roll ups . " Suoristaa jalat ja nostaa kädet pään yläpuolella . Käytä vatsan lihaksia vetää itsesi ylösistuma-asennossa . Alaselän alas ohjaus .

" Double - leg venyttää" vievähän koordinointia . Makaa selälläsi , tuo polvet omaan rintaan . Aseta kädet molemmin puolin polvet . Aseta leuka rintaan niin, että hartiat ovat poismatto. Ojenna jalat , ja samalla laajentaa kädet pään yläpuolella . Syöksyä syliinsä takaisinalkuperäiseen asentoon kun tuo jalat takaisin sisään Do kymmenen toistoja.
Ylävatsan

Käynnistä"käänteinen crunch " istuessa jalat suorana edessä . Kääri kädet vyötäröllä . Aloita makuulle , mutta lopettaa ennen kuin kosketlattialle . Nosta takaisin ylös . Yritä täydentää kymmenen toistoja.

" Rinnassa lift" on samanlainenperinteinen istumaan . Makaa selälläsi , taivuta polvia jalat lattialla . Aseta kädet pään taakse . Käytä ylävatsan lihaksia nosta ylävartalo irti lattiasta . Alaselän alas . Toista kymmenen kertaa .

Lay vatsaan varten" joutsen sukellus . " Aseta kädet mukaan hartiat. Nosta ylävartalo ja pitää vatsan lihaksia mukana . Tee kymmenen toistoa .
Alavatsan

Lay selässä ja" korkkiruuvi ". Nosta jalat ilmaan kuin jos aiot maalatakattoon varpaita . Kädet rennosti teidän puolellanne , piirtääpuoliympyrä ilmassa , pitää jalat yhdessä . Muuttaa suuntaa . Yritä täydentää kymmenen puoliympyröiden .

Kuvittelekellotaulu on lattialla ja oletkäsissä. Lantion Kello alkaa kuudelta . Makasi selällään kädet rento teidän puolin . Nosta jalat45 asteen kulmassa ja hitaasti siirtää nekellotaulua kunnes ne ovat jälleen kuusi . Voit muokata tätä tekemällä vain yksi jalka kerrallaan .

Lay teidän takaisin kädet rennosti sivuillasi . Varovasti nostaa ja laskea suorat jalat yhdessä kymmenen kertaa
Obliques

Makaa selälläsi varten" Criss Cross " tai " polkupyörän aiheuttaa. " Aseta leuka rintaan . Tuo polvet ylös niin, että vasikat ovat samansuuntaiset puheenvuoro . Aseta kädet pään taakse . Vie oikea kyynärpää vasen polvi kun suoristus oikea jalka . Vaihtaa puolta ja toista kymmenen kertaa .

Istu polvet koukussa ja jalat ei aivan maton leveydelle. SilläHalf Roll Down aloitat makuulle . Kun liikut, käännä ylävartaloa vasemmalle . Muista pitää tulosta täysin lattialle . Lakaistavasen käsi ulos ja kohti lattiaa opastaa sinua . Tule takaisin ylös kuin kätesi lähestyykerroksessa . Toista oikealla puolella . Kokeile tehdä kymmenen kummallakin puolella .

Knee sways vaativat voit makasi selällään vasikoiden yhdensuuntainen lattian . Saatat olla kädet ojennettuna sivuille sijaan ensi kehon ja ajovakauden parantamiseksi . Pyöritä lantiota niin, että vasen polvi lähes koskettaa lattiaa . Tule takaisin keskelle . Pyöritälantiota niin, ettäoikea polvi lähes koskettaa lattiaa . Toista tämä siirto kymmenen kertaa .


[Pilates Ab Workout: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Pilates/1005021722.html ]