Kymmenen minuutin Fat Burning Cardio Workout

Joskus on vaikea löytää aikaa käyttää , mutta se ei ole vaikea puristaamuutaman minuutin toiminnan osaksi jopa vilkkain aikataulu . Treenannut vain 10 minuuttia on toteutettavissa useimmille. Ollakseen tehokas kuitenkin, sinun täytyy kuntoillavoimakkaasti vauhtia hyödyntää joka minuutti . A10 minuutin , rasvaa polttava cardio workout , joka hyödyntää korkean intensiteetin Intervalli, tai HIIT , pikakäynnistys kehon rasvaa polttava prosessi . Perusteet HIIT

10 minuutin cardio workout ei tunnu paljolta , HIIT edistää rasvan tappiolyhyessä ajassa . Siihen liittyy vuorotellen lyhyt matala tai kohtalainen intensiivistä välein tehty noin 30-50 prosenttia maksimisykkeestä vaivaa ; voimakasta välein suoritetaan klo 70-90 prosenttia teidän max vaivaa . Tämä 10 minuutin harjoitus on joustava , että voit käyttää mitä tahansa sydän käyttää haluatte , mukaan lukien juoksumatolla , elliptinen , pyöräily , lenkkeily tai käynnissä paikallaan . Hyöty HIIT on , että se edistää yli - post hapenkulutustason tai EPOC , mikä tarkoittaa, että elimistösi jatkaa polttaa kaloreita tunnin harjoittelun jälkeen on valmis .
Ennen ja jälkeen

johtuenvoimakasta luonnetta tämä harjoitus , se on tärkeää kunnolla lämmetä ja jäähtyä . Viettää noin kaksi tai kolme minuuttia tekee kevyttä sydän ennenharjoitus, jonka jälkeen jotkut kevyt venyttely . Jäähdytä harjoittelun jälkeen vielä kaksi tai kolme minuuttia , niin teeloppusuoralle . On tärkeää vähitellen tuoda syke alas seuraavanharjoituksen oikein jäähtyy. Muutoin voi johtaa pyörrytystä tai jopa pyörtyminen .
Workout

Aloitaharjoitus25 sekunnin nopea välein tehty lähellä maksiminopeudella seurasi35 sekunnin lepoaika suoritettiin maltillisesti . Toista tämä nopea ja hidas intervalli kuvioyhteensä 10 kertaa , mikä viimeistelee 10 minuutin harjoitus . Säädäintensiteettiworkout sopivaksi Nykyisen kuntotason , mutta varmista haastaa itsesi mahdollisimman rasvaa polttava tuloksia . Jos heikottaa tai kokonaan hengästynyt harjoittelun aikana , se on merkki ehkä alentaa intensiteetillävähän . Josharjoitus tuntuu helpolta , lisätä intensiteetillä .
Vinkkejä

Käytä jotakinuseita ilmaisia ​​Intervalli apps helposti seurata oman välein , tai et voi yksinkertaisesti käyttääsekuntikello . Juoda runsaasti vettä ennen, sen aikana ja treenin jälkeen , koska sinun on hikoilu melko vähän . Vaihtele liikuntaa joka viikko , jotta ikävystyminen , kuten yrittää lenkkeily sijaan pyöräily . Työntää itse tehdäirti 10 minuutin harjoitus , mutta samalla on turvallinen ja varoa merkkejä olet liioittelua . Tarkista lääkärisi kanssa ennen tämän harjoituksen jos oletaloittelija tai on sydänperäisiä tai lihavuuteen liittyviä sairauksia .


[Kymmenen minuutin Fat Burning Cardio Workout: https://fi.sportsfitness.win/kunto/sydän/1005005602.html ]