Käsipainojen käyttäminen Pilates-harjoituksessa

On helppo kuvitella käsipainojen lisäämistä Pilates-mattoharjoitukseen, ja monet ihmiset tekevät. Mutta pitäisikö? Tässä tarkastellaan tarkasti ranteen ja käsipainojen roolia Pilates-harjoittelussa.

Kevyiden painojen käyttäminen

Ensimmäinen, tehdään selväksi, että puhumme kevyistä käsipainoista – naisille, yleensä 1-3 puntaa; miehille, hieman enemmän. Käytämme kevyitä painoja, koska raskaampien painojen käyttöön liittyy riskejä, kun harjoittelet muuta kuin keskittynyt painoharjoittelu.

Raskaat käsipainot luovat vipu- ja vauhtihaasteita, jotka voivat vetää sinut pois linjasta; rasittaa niskaasi, hartiat, ja takaisin; ja siirrä harjoituksen painopiste ytimestä raajoihin. Nämä ovat juuri päinvastoin kuin mitä haluamme Pilatesissa.

Nilkkapainoja voidaan myös käyttää. Niissä on myös kohdistus- ja stressiongelmia, jos ne ovat liian raskaita.

Käsipainojen käytön edut Pilatesissa

Käsipainojen ajoittain lisäämisestä on joitain etuja tai ehkä parempia, rannepainot, harjoitukseesi.

Lihasten kiinteyttäminen

Jopa kevyt lisää harjoituksiin ylimääräistä lihasvoimaa. Harjoittelusta riippuen, voit vaatia ylimääräistä ponnistelua käsivarsien lihaksilta, takaisin, hartiat, rintakehään ja alas ytimeenne. Todelliseen Pilates-tyyliin, Harjoittelemme vastustusta sekä rasituksessa että vapauttamisessa. Tällä tavalla käytämme epäkeskisiä supistuksia, jotka rakentuvat pitkiä, vahvat lihakset.

Yksi syy siihen, miksi käytämme kevyempiä painoja, on hallita haastetasoa ja olla houkuttelematta harjoituksen kanssa epätasapainoista lihaskäyttöä.

Painonpudotus

Kun on kyse laihduttamisesta, jokainen pienikin ponnistus on tärkeä. Painon lisääminen harjoitteluun lisää harjoitukseen kuluttamasi energian määrää, mikä lisää kalorienpolttoa. Mutta olkaamme realistisia, ei paljoakaan. Jotkin Pilates-DVD-levyt lisäävät käsipainoja lisätäkseen lämmittelyn kardionäkökulmaa, joka perustuu hölkkäämiseen paikallaan tai tanssimaisiin liikkeisiin.

Ydintietoisuus

Ihannetapauksessa käytät käsipainoja kuten muita Pilates-laitteita, tarkoittaa, että laitetta käytetään tavalla, joka herättää huomiota, tiedot, ja energia takaisin ytimeen. Myös, vaikka paino olisi kevyt, käsipainot luovat lisävakautta hartioillesi, ydin, ja lantio.

Lajike

Rutiinien vaihtelu on hyvä suojaus harjoitteluuupumusta vastaan. Jos käsipainoilla on puolensa, mitä he tekevät, miksi ei lisätä niitä silloin tällöin? Sitä paitsi, et halua käyttää niitä koko ajan, koska ne voivat viedä huomion syvästä ydinhuomiosta, joka on niin tärkeä Pilatesissa. Lisäksi, painot voivat joskus keskeyttää hyvän mattoharjoituksen kulun. Flow on keskeinen osa Pilates-harjoittelua.

Vuoden 2021 parhaat Pilates-laitteet

Pilates-harjoitukset, joita voit tehdä käsipainoilla

Tässä on joitain klassisia Pilates-harjoituksia (vaikka teemme jotain ei niin klassista), voit kokeilla käsipainoja:

• Sata
• Rullaa ylös
• Double Leg Stretch
• Selkärangan venytys
• Näin
• Selkärangan kierre
• Teaser
• Uima

Tietysti, voit olla luova, liian. On olemassa monia muita Pilates-perusaineita, ja harjoituksiin voidaan lisätä painoja - myös nilkan painoja. Voit jopa lisätä painoja muilla Pilates-laitteilla tehtyihin harjoituksiin. Jos haluat käyttää painoja reformerissa, niiden on oltava rannepainoja, mutta kuntopallo ja Pilates-tuoli ovat hyviä ehdokkaita käsipainoille.

Tärkeintä on pitää mielessä, että et halua käsipainojen häiritsevän harjoituksen tarkoitusta. Siksi, et käyttäisi käsipainoja harjoituksissa, joissa ne kirjaimellisesti estyvät. Pilatesissa, joka sisältää rullausharjoitukset, kuten pallon tai sinetin kaltaisen vierimisen, ja harjoituksia, joissa sinun on käytettävä käsiäsi vakauden tai painon kantamisen vuoksi.

Muista, että käsivarsien tai jalkojen päissä olevat painot lisäävät harjoitusten vipuvaikutushaastetta. Haluat ehkä muokata pitämällä käsiäsi lähempänä kehoasi. Esimerkiksi, selkärangan kierre ja takaisinrullaus voidaan tehdä kyynärpäät koukussa ja olkapäiden korkeudella pitäen kädet painoineen rinnan edessä, nyrkki nyrkkiin. Pidä hauskaa ja käytä painoja turvallisesti.

Paras Pilates-harjoitusaikataulu sinulle

[Käsipainojen käyttäminen Pilates-harjoituksessa: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Pilates/1005037867.html ]