Pilates-harjoitukset painonpudotukseen

Alkava Pilates-tunti, tai kotirutiini riittää käynnistämään painonpudotuksen. Kuitenkin, ajan kuluessa saatat huomata, että kehosi tottuu harjoitustasoosi. Sitten, sinun on lisättävä harjoituksen intensiteettiä riittävästi, jotta voit jatkaa ylimääräisten kalorien polttamista. Tässä muutamia ideoita, jotka auttavat sinua tehostamaan harjoitteluasi:

Tee nopeatempoinen rutiini

Pilates tehdään joskus hitaasti, varsinkin aloittelija- ja keskitasolla. Tämä antaa opiskelijalle mahdollisuuden luoda sisäinen huomio, hyvä linjaus, ja harjoitusten tuntemus. Mutta jos haluat polttaa kaloreita ja laihtua, saatat haluta luoda tilaisuuksia tehdä Pilatesta innostuneemmalla. Yksi parhaista tavoista tehdä se on saada Pilatesin hengityksen ja virtauksen periaatteet toimimaan ja nostaa vauhtia.

Jos käyt pilatestunnilla säännöllisesti, keskustele opettajasi kanssa ja selvitä, onko mahdollista siirtää luokkaa hieman nopeammin. Joskus luokan on otettava tämä askel. Toisaalta, saattaa olla, että jotkut luokkasi jäsenet eivät ole valmiita nostamaan harjoitusvauhtiaan ja sinun on siirryttävä edistyneemmälle luokalle.

Jos treenaat kotona, on hyvä idea tehdä rutiini tai kaksi, jotka tunnet melko hyvin. Näin voit keskittyä harjoituksen hengitykseen ja virtaukseen, etkä tarvitse pysähtyä katsomaan harjoitusohjeita tai harjoitusjärjestystä.

Tutustu moniin Pilates-mattoharjoituksiin ja kokoa rutiini itsellesi. Sitten, voit sekoittaa uusia, haastavampia harjoituksia edistyessäsi. Myös, Pilates-rutiinit, kuten nopea harjoitus 1 ja tason 2 voima- ja venyttely, toimivat erittäin hyvin sarjoina, jotka voit muistaa ja kulkea nopeasti läpi.

Toinen loistava tapa saada laihdutustreeniä kotona on laajentaa Pilates-DVD-kokoelmaasi. Etsi harjoituksia, jotka nostavat nykyistä tasoasi tai lisäävät uuden haasteen, kuten taikaympyrän, kuntobändi, tai harjoituspallo. On myös useita Pilates-DVD-levyjä, jotka on suunnattu erityisesti painonpudotukseen. Y

Parhaat Pilates-DVD-harjoitukset kaikille taitotasoille

Sitoudu täysin jokaiseen harjoitukseen

Vaikka et pystyisi liikkumaan rutiinien läpi nopeasti, varmista, että saat kaiken irti jokaisesta harjoituksesta.

Venytä täysimittaiseksi joka tilaisuudessa, ota lisää vatsalihaksia, hengitä syvään, olla tarkka, liikkua hallinnassa ja armolla.

Tällainen täysin sitoutunut asenne on hyvin sopusoinnussa sen kanssa, mitä Joseph Pilates opetti, ja lisää harjoittelusi rasitustasoa (lue painonpudotuspotentiaalia) valtavasti.

Lisää varusteita

Anna kehollesi uusia haasteita. Varusteiden lisääminen, tai erilaisia ​​laitteita, harjoitteluun auttaa rakentamaan lihaksia ja voimaa. Muistaa, lihas polttaa paljon rasvaa. Jos menet studioon treenaamaan, voisit siirtyä matolta uudistajaan. Jos olet käyttänyt reformeria, Tartu tilaisuuteen ja ilmoittaudu kurssille, joka sisältää uuden laitteen, kuten wunda-tuoli tai tikkaiden piippu.

Kotona, pienemmät Pilates-laitteet, kuten taikaympyrät, harjoituspallot, ja kuntobändit voivat lisätä haasteita. Ne auttavat myös pitämään harjoittelusi kiinnostavina. Lue lisää Pilates-kotitreenivälineistä:

• Ennen kuin ostat kuntonauhan
• Pilates ja harjoituspallot
• Käsipainojen lisääminen harjoitteluun

Käytä vähemmän vastusta

Nyt tässä on Pilates-temppu, jota monet muut kuntojärjestelmät eivät käytä:Jos treenaat Pilates-vastuslaitteilla, vähentää vastustasoa. Tämä vaikuttaa ristiriitaiselta, mutta epävakaus, jonka vähemmän vastus aiheuttaa, on merkittävä haaste lihaksille, kun ne yrittävät ylläpitää kontrollia ja tasapainoa, varsinkin ydinlihakset. Tämä tekniikka toimii erittäin hyvin reformerissa, jossa voit käyttää kevyempiä jousia, mutta voit soveltaa samaa periaatetta kevyempään vastuksen taikaympyrään tai kuntonauhaan.

Saatat yllättyä siitä intensiteetistä, jonka epävakaus voi lisätä harjoitteluun, varsinkin kun työskentelet säilyttääksesi tarkkuuden ja hallinnan sekä harjoituksen rasituksen että vapautumisvaiheen aikana, kuten pilatesissa.

Harjoittele useammin

Harjoittelu useammin on ilmeinen valinta laihduttamiseen, ja se voi toimia kuin hurmaa. Kuitenkin, mitä enemmän käytät tilaisuutta lisätä hengitystäsi, rakentaa voimaa, ja kiinteyttää lihaksia, sitä enemmän painoa voit pudottaa ja trimmeri näytät.

Tee harjoitusloki

Liikuntapäiväkirjan pitäminen auttaa sinua pysymään motivoituneena, seurata edistymistä, ja suunnittele parannuksia. Tästä tulee entistä tärkeämpää, kun sinulla on tavoite, kuten laihdutus.

Päiväkirjan käyttäminen terveystavoitteidesi saavuttamiseksi

[Pilates-harjoitukset painonpudotukseen: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Pilates/1005037853.html ]