Kuinka käyttää Pilates -laitteet

Pilates luotiin Joseph Pilates , joka kehitti ajatuksen erilaisia ​​laitteita ja harjoituksia sotilaita , jotka loukkaantuivat maailmansodan aikana I. Hän kehitti tapoja niille, jotka eivät pysty nousemaan ja liikkua sen silti käyttää sängyssä ja pitää lihakset äänisen ja vahva. Miljoonat ihmiset ovat sittemmin käytetty Pilates tekniikoita ja olen nähnyt , miten heidän kehonsa voidaan muokattava . On olemassa erilaisia ​​malleja Pilates laitteita, joita voidaan käyttää riippuen siitä, kuinka paljon tilaa sinulla on kotona ja kuinka paljon aikaa haluat viettää käyttäessään. Suuremmatlaitteet ,enemmän harjoituksia voit tehdä . Ohjeet

1

Käyttämällä Pilates Cadillac , joka tunnetaan myöstrapetsi taulukossa. On noin 80 eri harjoituksia , jotka voidaan tehdä käyttämälläPilates Cadillac . Se onpehmustettu pöytä , että voit joko istua tai makaamaan . Käsi ja jalka jouset ja väkipyörät roikkua kaksi metallitankojen yläpuolellataulukossa . Yksi harjoitus on makaamaan pöydälle ja vedä itsesi kanssakahvatmetallitankojen . Voit liikkumavaraahihnapyörät ja hihnat eri alueillemetallitankojen , riippuen siitä istut tai makuulla . Trapetsi baari voidaan kiinnittääpuolellemetallitankojen tai ripustaa ylhäältä .
2

AsetaHalf Cadillac seinään seinälle tai nojaamaan seinää vasten . Se kehitettiin käyttämään vähemmän tilaa kuinPilates Cadillac , mutta se toimii samalla tavalla sen virkistävä ja vahvistamalla lihaksiakehontorso , kädet, jalat ja selkä . Vedä alasmatto, joka on liitettybaari ja tehdä yksinkertaisia ​​liikkeitä , kuten pitää kiinnibaarissa ja taivutuspolvet joko yhdessä tai erillään . Mennä niinkin alhainen kuin voit ja saada itsesi pystyssä pitämällä kiinnibaarissa . Tämä auttaa myös pitämään selkä suorana . Myös kaksi liitetiedostoja baariin , että voit käyttää käsiä ja jalkoja makuulla matolla .
3

työtä sekä vahvistaa vaikeasti tavoitettavia kehon alueille sijaitsevat vartalo , selkä ja hartiat selkärangan Corrector Barrel ja Ladder Barrel . Spine Corrector Barrel on tehty puusta ja onpehmustettu pyöreä rinne päälle . Se keskittyy yhdenmukaistaaselkärangan , ja vahvistamalla muita lihaksia , se parantaa ryhtiä . IstutalaosassaSpine Corrector Barrel ja nojata taaksepäin niin, ettäpyöreystynnyri on vasten selkää. Ladder Barrel mahdollistaa kehittyneempien liikkuu yhdenmukaistaaselkärangan ja vahvistaa lihaksia . Kanssatikkaat , voit seistä vastaan​​piipun ja laittaa yksi jalka kiinnivaiheentikkaat . Voit aloittaa alimmalla tasolla askel ja nousukorkeammalle tasolle askel lisätä joustavuutta ja ketteryyttä .
4

Hanki vastarintaa Magic Circle . Tämä on yksinkertaisestijoustava metallirengas , että laitat vyötäröllä lisätä vastustuskykyä harjoitukset . Tämä on lisätä virkistävä ja vahvistamalla lihaksia .
5

HyödynnäPilates pallo . Tämä onsuuri kumipallo , että laitat vatsassa tai takaisin . Se auttaa yhdenmukaistaaselkärangan ja vahvistaa lihaksia selässä ja vatsassa, jolloin vähemmän stressiä näitä nimenomaisia ​​lihaksia . Se vie vähemmän tilaa kuinmuut laitteet ja on yksiedullisimmista . Myös pieniä Pilates palloja saatavilla, jotka voidaan sijoittaa suoraanalaosassatakaisin ja lievittää stressiä vatsan ja alaselän lihaksia .


[Kuinka käyttää Pilates -laitteet: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Pilates/1005021723.html ]