Pilates harjoituksia vastus bändejä

Pilates harjoitukset ovat kehittyneet sisältyy harjoittelua pallot , Bosu pallot , renkaat ja vastus bändejä . Resistance bändit ovat monipuolisia kuntolaitteet , jotka on valmistettu eri jännitteitä : kevyt , medium ja raskas. Sammakko

Frog onsuosittu liikunta, joka voidaan tehdävastus bändi sen sijaan, ettäuskonpuhdistaja . Makaa selälläsi ja tuo polvia omaan rintaan . Silmukanvastus bändi ympärillepallot jalkojen ja pidäkahva kummassakin kädessä . Käännä varpaat ja koskettaa kantapäät yhdessä. Kallista leuka alas ja murskata hartiat irti maasta . Siellä pitäisi olla kevyt jännitys kaapelissa . Voit päästää irtikahvoista ja tartu alempanakaapeli niin se on opettanut . Pidä alaselän ja pakarat lattialle . Hengitä sisään ja paina jalat suorana . Ne ovat noin 45 astetta kerroksessa . Hengitä ulos , kun vedät polvet takaisin sisään Do kuusi-kahdeksan edustajaa .
Yksietappisen Circle

Tämä on hyvä harjoitus jalat ja lonkat . Lie ylöspäin jalat suorana lattialla javastus bändi kiedottupäkiöitäsi . Nosta vasen jalka suorana ilmaan . Säädäkireyskaapelin niin tuntuu vastusta. Pitäämuun kehon rennostilattialla , ja muista pitää molemmat pakarat lattialle . Alkaa tehdä jalka piireissä menemälläulkopuolella poikki oikea polvi ja sitten kehän vasemmalle vastapäivään . Kun rakentaa voimaa , voit laajentaaympyrän , mutta pitää lantion lattialle . Tehdä viisi ympyrää ja sitten kytkin jalat .
Ylävartalo

Pilates harjoitus, joka vahvistaaaseiden ja rintalihakset tehdään ensin sitomallakaapelipaikallaan esine olkapään korkeudella . Seiso oikeallaobjektin vasemmalla käsi-kaapelilla. Vasen käsi on suora. Jalat on hip- leveys toisistaan ​​varpaat eteenpäin . Tuo vasen käsivarsi vartalon poikki ja lopettaa kun se saavuttaa oman keskilinjan . Pidäkäsivarsi suorana . Palaaalkuasentoon . Älä 5-10 toistoa , ja sitten kääntyä ympäri tehdäoikealle puolelle .


[Pilates harjoituksia vastus bändejä: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Pilates/1005021706.html ]