Pilateksen ja lantionpohjan ymmärtäminen

Kuvittele leikkaavasi appelsiinin puoliksi. Päädyt kupoliin. Lantionpohja, kuten oranssi puolisko, on kupolin muotoinen. Ja appelsiininkuoren tapaan lantionpohja sulkee sisäänsä lantion sisällön:virtsarakon, peräsuolen ja kohtun naisilla. Näiden erityisten lantion elinten lisäksi lantionpohja muodostaa rungon perustan. Lantio kokonaisuudessaan on kuin kehon ohjauspyörä ja sillä on keskeinen rooli kaksijalkaisessa liikkumisessa.

Kun viittaamme lantionpohjaan, tarkoitamme usein pehmytkudosrakenteita, jotka sulkevat lantion luiden pohjan. Nämä dynaamiset ja jousimaiset rakenteet tukevat lantion elimiä, edistävät sydämen vakautta ja auttavat ylläpitämään suolen, virtsarakon ja sukupuolijärjestelmien toimintaa. Lantionpohja auttaa myös säätelemään virtsan ja ulosteen poistumista ja varastointia sekä takaamaan vakauden liikkumiselle.

On tärkeää ymmärtää, että lantionpohja toimii koko päivän. Tällä hetkellä, aivan kuten sydämesi ja keuhkosi, lantionpohjan kudokset tekevät työnsä pitääkseen elimesi paikoillaan ja toiminnassa. Hyvin toimivat elimet ovat riippuvaisia ​​koordinoiduista lantionpohjan supistuksista ja vapautumisista, joita tapahtuu synergistisesti rintakehän pallean kanssa jokaisella hengityksellä.

"Ehkä yksi suurimmista väärinkäsityksistä lantionpohjasta on se, että meidän on käytettävä sitä aktiivisesti, jotta se toimisi kunnolla."

Pohjimmiltaan lantionpohjan toiminta on spontaania. Se ei vaadi tietoisuuttamme, hallintaamme tai ajatteluamme. Lantionpohja, kuten kaikki elintärkeät järjestelmät, toimii tiedostamatta, ja sitä ohjaa autonominen hermosto. Autonomiselle hermojärjestelmälle on tunnusomaista kaksi alajärjestelmää; sympaattinen ja parasympaattinen hermosto. Sympaattista hermostoa kutsutaan yleisesti taistele tai pakene -järjestelmäksi, joka on pohjimmiltaan vastuussa selviytymisestämme ja lisää sykettä ja hengitystä uhan sattuessa. Parasympaattinen hermosto yhdistetään yleensä rentoutusvasteeseen sen jälkeen, kun pakene tai taistele -vastetta on stimuloitu. Krooninen stressi ja pelko voivat aiheuttaa terveysongelmia, mukaan lukien lantionpohjan toimintahäiriöitä.

Lantionpohjan toimintahäiriö voi ilmaantua monissa muodoissa, sekä fyysisessä että psyykkisessä muodossa. Tilat, kuten virtsan ja ulosteen pidätyskyvyttömyys, lantion elinten esiinluiskahdus, suolen toimintahäiriöt, krooninen lantion ja alaselän kipu, seksuaalinen toimintahäiriö ja ulkosynnyttimien häiriöt. Herkkä luonto ja seksuaalisuuteen ja eliminaatioon liittyvät yhteiskunnalliset normit tekevät lantion toimintahäiriöistä joskus hämärän, salaperäisen ja haastavan ymmärrettävän.

Taustaa lantionpohjan harjoituksista

1940- ja 50-luvuilla gynekologi Arnold Henry Kegel toi valoa lantion terveyteen keksimällä perineometrin, välineen, jolla mitataan lantionpohjan lihasten tahallisten supistusten voimakkuutta. Hänet tunnetaan laajalti lantionpohjan harjoituksista, jotka kantavat hänen sukunimeään Kegels.

Kegeleihin liittyy lantionpohjan kudosten toistuvia supistuksia, jotka voivat olla hyödyllisiä tietyissä tapauksissa ja joissakin tapauksissa voivat lisätä jännitystä ja toimintahäiriöitä. On erittäin tärkeää, että jokainen, joka kamppailee lantionpohjan sairauden kanssa, hakee koulutetun lantion terveyden fysioterapeutin, joka osaa arvioida sopivan toimenpiteen hermo-lihasnäkökulmasta. Kegelit voivat olla hyödyllisiä joillekin henkilöille, mutta Pilates-ammattilaisina meidän ei ole oikea paikka vihjailla tai suositella näitä vapaaehtoisia supistuksia. Sen sijaan liikkeen harjoittajina voimme tuoda alueelle tietoisuutta ja havainnointia ja keskittyä hengityksen tasapainottamiseen koordinoidulla liikkeellä tietäen, että hermosto on viime kädessä vastuussa.

Mikä rooli Pilatesilla on lantionpohjan terveydelle?

Pilates on aivan täydellinen, kun mieli keskittyy kehon maamerkkien tai rakenteellisen kohdistuksen ja hengityksen väliseen suhteeseen, mikä parantaa liikkumisemme helppoutta ja tehokkuutta. Suurin ero Pilatesin ja Kegelsin välillä on se, että Pilates perustuu "koko kehon terveyteen" ja "koko kehon sitoutumiseen". Pilates tuo aina tietoisuutta koko järjestelmästämme ja henkilöstämme sen sijaan, että se eristäisi tietyn alueen. Pilates-ympäristö, joka on täynnä myötätuntoa ja ymmärrystä, että jokainen ihminen on ainutlaatuinen, on ihanteellinen paikka itsensä löytämiseen, voimaantumiseen ja paranemiseen.

Useimmissa, ellei kaikissa Pilates-ohjelmissa, lonkan ja selkärangan liikkuvuuden palauttaminen ja tasapainottaminen ovat perustavoitteita. Ihmiskeho on suunniteltu istumaan ja kyykkymään joko maassa tai matalalla sen päällä. Yksinkertainen tavoite tai tehtävä viettää aikaa lattialla on loistava tapa palauttaa lantionpohjan toiminta, elastisuus ja ylläpitää terveyttä.

Tärkeimmät asiat, jotka tulee pitää mielessä, kun pohdimme lantionpohjan terveyttä, ovat keskittyminen hengitykseen, stressitekijöiden vähentäminen elämässämme ja terve suhde lattiaan ovat yksinkertaisia ​​tapoja pysyä vahvoina ja palauttaa tasapaino.

[Pilateksen ja lantionpohjan ymmärtäminen: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Pilates/1005050097.html ]