Harjoitus rutiinit Pilates Koneet
Tämä onloistava harjoitus lisätä liikerataa ja vahvuusjalka , mukaan lukienuseiden nivelten mukana sen liikkeitä. Sen avulla voit keskittyä korjaamaan jalka linjaus , joka on niin tärkeä kävely ja muut jokapäiväiset liikkeet .
Inhale . Lie selinmakuulleneutraali selkärangan , saattaavarpaatjalka bar noin kaksi- neljä tuumaa erilleenjalat rinnakkain. Varovasti käärivarpaat ylijalka baari ja flexjalat ja varpaat alaspäin . Rentouduaseidenpuolin ja kevyesti koskettaaolkapää loputhartiat . Asetapääniskatuki .
Exhale . Flexjalat ja varpaat ylös kohtijalka , nostamalla niitä hiemanjalka baarissa .
Inhale . Flexjalat alaspäin , alentaametriä alempanajalka bar .
Bottom Lift
Tämä johdanto harjoitus on lähinnälantion curl ja parantaa selkärangan artikulaatio . Aktivoimallavatsalihasten jatakareisien , se auttaa myös vahvistamaanhip flexors .
Inhale . Lie saamaton neutraalissa asennossapääntuki . Asetapallotjalatjalka baarijalat rinnakkain japolvet koukussa .
Exhale . Piirrävatsa ja kallistaalantiotataka -asennossa. Jatka curlinglantion ja artikulointiselkärangan yhden nikama kerrallaan , joka ulottuulantion ja nostamalla päällehartiarenkaan . Nostettaessa , luodasuora linjahartiat läpirungon polviin . Hengitä samalla tilalla tämän kannan .
Exhale . Ilmaisemaanselkärangan alasalkuasentoon.
Scooter
skootteri liikunta kohokohtiakäsite disassociation , jossa yksi alueen elin pysyy vakaana, kun taas tukevat toinen osa, joka liikkuu . Kantaskootteri muistuttaarunner valmistautuuSprint rodun , työntää takaisinlähtöviivalla . Se on esimerkki teho noin valloilleen .
Exhale . Asetakädetjalka bar , hartioiden leveydelle , jossakädet straight.Press toinen jalka olkapäätä vasten loputpolvi hiemankuljetukseen . Laita toinen jalka maahan , kohdistamallakorkokengät, ja hieman nöyrtyä . Piirrävatsa ja ympäri takakonttiin .
Inhale . Pidentääjalka , joka onvaunun poistulppa . Tauko ennen kohtaa, jossa lantion alkaisi liikkuaanterior suuntaan . Hengittää . Piirräjalka takaisinalkuasentoon , korostaensisäänpäin liikkeen ja ylläpitää vakauttahartiat , runko ja lantio .
[Harjoitus rutiinit Pilates Koneet: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Pilates/1005021678.html ]