Pilates-pallo Ohjeet

Kun Joseph Pilates keksi Pilates , hän ei myös keksinytkäyttää pallo . Käytettävien koneiden Pilates ei keksitty myöskään. Pilates on kehittynyt , ja tänäänpallo käytetään monissa Pilates lisätä haaste harjoituksia . Yksinkertainen Marssi Liikunta Ball

Marssi liikunta onhelppo käyttää, että useimmat ihmiset voivat tehdä , tai voi tehdä nopeasti . Istuvat päälleharjoituksen pallonsuoraan selkärangan . Jalkasi ovat tasaisestilattialla hip- leveys välein . Osoita varpaat suoraan . Laita pois teidän puolella olkapään korkeudella , ja katsoa suoraan eteenpäin . Nosta oikea jalka ylös 1-2 tuumaa lattiasta . Pidäjalka ylös 3 sekuntia . Aseta se takaisinmaahan ja nosta vasen jalka . Jatka vuorotellen 10 lefts per jalka , vailiikuntaalämmittelyn 3-5 minuuttia .
Hip Roll With Ball

Hip Rolls ovat hyviä vatsan , lamaannuttaa ja tulvivat vahvistaminen harjoituksia , erityisestipallo . Käyttäenvakautta pallo haastaaydin ja vahvistaatakareisien ja pakaroiden lihaksia . Makaa selälläsi ja aseta jalkateräsipallo . Jalat on sijoitettavahieman pienempi kuinkeskelle palloa kohti kehoa . Polvet tulisi sijoittaa suoraan yläpuolella lantiolla . Aseta kädet lattialle teidän puolella kämmenet ovat alaspäin . Nosta lantio ilmaan niin korkealle kuin pystyt ilman kaikenkattavat takaisin . Laske itse takaisin alas ohjaus . Tehdä kaksi sarjaa 10 toistoa. Voit lisätähaasteeseen , pidä kädet suoraan ylösilmaan yllä hartioille .
Sadat With Ball

Sadat liikunta on yksivaikeampaa Pilates käyttää . Sitä voidaan muunnella kahdella tavalla palloa . Yksi helpottaa jamuita vaikeampaa .

Helpompaa vaihtelua tehdään jalatpallo . Makaa selälläsi ja aseta suorat jalat pallon päällä . Jalat on noin 45 astetta pois lattialta lepääpallo . Aseta kädet teidän puolin kämmenet alaspäin . Crunch ylös 45 asteen kulmassalattiaan ja etsiä niskaasi suorassa linjassa selkärangan . Ylävartalo on nyt täydentää toisella puolella" V " Siirrä kädet ylös ja alas koskemattalattiaan 100 kertaa .

Vaikeampi vaihtelua tehdään jalat tueta siellä ilmassa . Voit myös pitääpallo välillä säärissä ja purista se teidän sisä reidet . Ylävartalo on samassa asemassa . Säröt kädet 100 kertaa .


[Pilates-pallo Ohjeet: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Pilates/1005021716.html ]