Valmennus
Extreme Sports
kunto
Martial ArtsPilates Liikunta Rutiinit
muutaman ensimmäisen luokat , myös niille, jotka treenata säännöllisesti , on haastava ydin lihaksia harjoittavat ja työskennellytuudella tavalla . Sinun täytyy keskittyä ja keskittyä tarkat liikkeet . Ei tunnu pahalta , jos ensimmäiset yritykset ovat hankalia tai vaikeita . Tulet parantaa joka kerta palaat matto . Monet ensikertalaiset ovat iloinen kuullessani, että Pilates on vähän vaikutusta , vähän hiki ja vähän toistoa - käytännössä vain kuusi 20 toistoa kutakin liikettä ilman ylimääräisiä sarjaa . Jälkeen yhdet , voit sujuvasti siirtyäseuraavaan liikkeen . Tämä vähentää rasitusta , tekeeaika lentää , ja pitäärutiinia mielenkiintoinen .
Instruction
Olipa oppimisen Pilatesluokassa taiDVD , on tärkeää onkokenut , pätevä kouluttaja . Onnistuminen riippuu kiinnittää huomiota joitakin keskeisiä periaatteita , kuten hengitys, ohjattu liike , erityisiä vartalon asento ja nesteen siirtymät liikkeitä . Pätevä kouluttaja puhuu sinut läpi kymmeniä pieniä mutta merkittäviä yksityiskohtia tarpeen saavuttaa tuloksia ja estää vahingon .
Tällä hetkellä ei ole standardoitu ohjaaja sertifiointi teollisuudelle , mutta tyypillisestiopettaja onmatto ohjaaja todistus taienemmän tiukkaa Pilates laitteet sertifiointi . Pilates Method Alliance työskentelee kohti teollisuuden standardoinnin jakansallisten varmennepalvelujen prosessi .
Mistäluokan tai DVD
löytääluokan , tarkista aikataulu paikallisella kuntosaleja , korkeakouluissa taiNNKY . Voit myös etsiä luokat omalla alueella netissä Pilates Studio haku tai Minun täydellinen kuntosali . Monet fitness gurut ovat tuottaneet Pilates DVD , mutta yksi aivan ensimmäisenä paikalla on Jennifer Kries . Voit löytää hänen kirjoja ja DVD hänen verkkosivuilla .
Pääperiaatteet
Pilates rutiinit keskittyä useista keskeisistä periaatteista . Hengitys keskittyy asianmukaista hengityksen hallinta , joka lähettää happea veren , aivot ja lihakset . Se myös rentouttaakehon ja mielen ja luo tasapainoasympaattisen ja parasympaattisen järjestelmiä . Keskitys keskittyy" ydin" lihaksia - etenkin abs - edistää voimaa, tasapainoa ,vahva selkä , ja rakennus "voimanpesä " energiaa lähettäämuualle elimistöön .
Keskittymässä keskittämällä jokaisen liikkeen , joka luo todellisen mielen ja kehon yhteys . Mieli ohjaalihakset läpi kunkin erityisistä siirtoja . Työkehon tulosten rentoutumista , mielen selkeyttä japositiivinen asenne . Ohjaus on noin tahallinen , ohjatun liikkeen ääniä lihaksia , jotka vähentävätloukkaantumisriskiä kokoliikerataa , ja lisää kehon tietoisuutta .
Fluid siirtymät ovatjatkuva välisen liikkeen harjoituksia , jotka suojaavatniveliä , vahvistaa ja pidentää lihaksia , rakentaa kestävyyttä, ja lisää joustavuutta . Lopuksi , tarkkuus liikkuvuus taataan, että lihasryhmät ovat yksittäisiä , kihloissa, kiristetty , pidennetty, ja julkaisi turvallisia , mutta sensaatiomainen , tulokset , jotka auttavat Pilates harjoittajia saavuttamaan tämän upea yhdistelmä joustavuutta ja voimaa .
Valinnainen koneet
Monet Pilates ohjelmat eivät vaadi laitteelta kuin joogamatto . Itse asiassa , Joseph Pilates alkuperäinen treenata oli matto työtä vain . Mutta hän myöhemmin keksilaitteiden määrä kasvaa vastus , lähentymisen tehostaminen , työn vakauttaa lihaksia ja parantaa joustavuutta . Voit löytää kuvia , kuvaukset ja ostaa tietoa Pilates laitteidenPilates Insight verkkosivuilla .
Allan Menezes kirjoittaa hänen kattava opas Pilates ( ks. linkki alla ) " Tämä onrutiini , joka voi antaa sinulle lisää elinvoimaa , tehdä sinusta tuntuu vuotta nuorempi , ja parantaa ryhtiä samalla virkistävä vetelä lihaksia . " Joten tartumatto, löytääluokan , ja aloittaa. Mielen ja kehon kiitos .
Five - Minute Rutiininomainen
Paras tapa oppia Pilates on peräisinkouluttaja tai DVD , mutta tässä lyhyesti rutiinia näyte joitakinliikkeitä . Tee se ensimmäinen asia aamulla limberkehon ja mielen, tai illalla auttaa sinua rentoutumaan nukkumaan.
Hundred ( aka " Satoja " ) vaatii makaa selälläänselkärangan neutraali ja käsivarret ojennettuina pitkin elimistöön yläpuolellataso reisien . Nosta hartiat irti lattiasta ja tuo leuka kohti rintaa , silmät koulutettu teidän alempi abs . Piirrä polvet kohti rintaa , sitten laajentaa jalat , varpaat niin, että jalat ovat kulmassa lattiaan ( 80-90 astetta aloittelijoille , 45 astetta kun etukäteen . ) Kunabs tiukka, pumppu kädet ( vainpieni liike , 2 tai 3 tuumaa) 100 Hengitä - viisi hengittäessä viisi exhales . Älä lannistu, jos ensimmäinen voit tehdä vain "Forty . " Abs kasvaa vahvemmaksi jokaisessa istunnossa . Odottaa ohuemmiksi abs kahden viikon kuluessa .
Kokeile seuraavaksi roll-ups . Makaa selälläsi , selkärangan neutraalipolvet koukussa jajalat lattialla . Ulottuvat kädet pään yli ja tunteavenytys teidän spine.Inhale . ABS tiukka, sujuvasti tuo kädet pään päällä . Käytä ydin lihaksia tuoda itsepystyasentoon , yksi nikama kerrallaan , kunnes olet istuvattailbone , aseiden päästä edessäsi . Hengittää . Pyöristä selkää ja hitaasti palaa ensimmäiseen asentoon , jälleen yksi nikama kerrallaan . Toista viisi kertaa . Nytlähtöasetelma , käsivarret yläpuolella, laajentaa jalat , varpaat ojennettuna . Rullaa yksi nikama kerrallaan, kunnes elimistö on pyöristetty jalkojen yli , kädet varpaat . Pyöreätakaisin ja kumarru hitaasti alkuun asentoon . Toista viisi kertaa . Roll-upit venyttää lihaksia , hierontaselkärangan , ja tuntuu fantastinen .
Kokeileyhden jalan venytys . Makaa selälläsi , kädet venytetty yläpuolella. Hengitä syvään . Nosta hartiat , kutenHundred , ja tuo aseita teidän puolellanne . Exhale kun piirrätoikea polvi rintaan ja laajentaavasen jalka , varvas huomautti , japari tuumaa irti lattiasta . Pidäoikea polvi beat . Hengitä ja kytkin jalat . Toistayhteensä 10 kertaa .
Suorita yhden jalan piireissä . Makaalattiallaselkärangan neutraali, käsivarret ojennettuina pitkin puolin japolvet bent.Place vasemmalla kädellä alla vasemmalla pulla . Nosta oikea jalka kunnes varpaasi on suunnattukattoon . Exhale kun " piirtää"laaja kaari ( oikealla puolella kehoa ) kanssa varpaasi . Kun varpaasi on yhdensuuntainen kehon hengittää ja tehdä se suoraan ylös , toe osoittikattoon jälleen . Tehdä kuusi toistoa , sitten kääntää suunnan . Toistavasemman jalan .
Suoritavatsan venytys . Lie alaspäin , käsivarret ojennettuina pään yli , jalat hip - etäisyydellä toisistaan javarpaat , mutta rento. Kiristäabs . Nosta ja venyttää oikealla kädellä ja vasen jalka . Venyttää ja hengittää . Alkuun asentoon ja hengittää . Nosta ja venyttää vasen käsi ja oikea jalka . Venyttää ja hengittää . Alkuun asentoon . Hengittää . Vuorotellenkädet ja jalat yhteensä 10 edustajaa .
End lepoasennossa . Muunnelmia tämä aiheuttaa löytyy sekä Pilates ja jooga . Vatsan venytys asennossa , sujuvasti vetää itsesi polvia ( lepää teidän reidet ) , käsivarret vielä yläpuolella. " Crawl " käden ulottuvilla ylöslattian , toisaalta kerrallaan , ihana venyttäätakaisin . Kanssaotsaansa lattiaan , tuo aseita teidän puolin . Selkäranka on pyöristetty , jakeho on täysin rento . Lepää tässä asennossa , hitaasti hengittämästä ja uloshengitys viisi Hengitä tai kunnes perusteellisesti levänneitä .
[Pilates Liikunta Rutiinit: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Pilates/1005021714.html ]