Miten venyttää jalat ja lonkat käyttäenPilates Magic- Circle

15 - tuumainen Pilates Magic Circle , jota kutsutaan myösfitness ympyrä tai valta rengas , voi auttaa venyttää jalat ja lonkat ennen tai jälkeenworkout mukaan Ellie Herman , kirjailija ja " Ellie Herman Pilates Rekvisiitta työkirja. " Perustettu tälle sarjalle makaa selällään polvet koukussa ja jalat . Tartu ympyrä molemmin käsin ja asetapallon teidän oikea jalka yksiovenkahvat sisäpuolella . Suorittaa kaikkivenyy yhdellä jalalla , sitten kytkin jalat . Tämä on mitä tarvitset
Pilates Magic- Circle
Näytä Enemmän Ohjeet
takareisien
1

Ojenna oikea jalka taivasta kohti ja kohdista polvilumpio kanssa kainaloon venyttää takareisien ,lihakset takana reiteen . Vedä ympyrä kevyesti kädet kun hengität helposti jopa 60 sekuntia . Joustava ihmiset voivat vetää suora jalka kohti niiden torso , kun taas vähemmän bendy ihmiset voivat työskennellä kohti laajentamalla niiden jalkojen pystysuunnassa . On tärkeämpää täysin laajentaa jalka kuin se on sen nostamiseen korkea , Herman toteaa .
2

Alter sijaintisi muuttaa tätä venyttää lyödäulkoa ja takareisien . Engage pakarat ja kiertää koko jalka ulospäin , tai hieman kiertää sitä sisäänpäin . Paina ankkuri jalka lattiaan auttaa vakauttamaan kehoa .
3

lisäämään näitä kantoja osoittamalla ja taipumista oikea jalka . Tämä liike venyttäätakareisien , sinun akillesjänne jakojelauta tai sidekudoksen , pohjassa teidän jalka .
IT Band

4

Tartuympyrän kanssa vasemmalla kädellä laajentaa jalka kohti taivasta ja päästä oikean kätesi kämmen ylöspäin , pois kehosta ja pitkinmatto . Vedä oikea jalka yli vasemman lonkan venyttämään illiotibial bändi ,sidekudoksen pitkinulkopuolella jalka . Kääntää päätä oikealle ja hengittää helposti jopa 60 sekuntia .
5

Vary tämän taipaleen hitaasti ja varovasti kiertämällä oikea jalka sisäänpäin tai ulospäin . Saatat tuntea nämä vaihtelut pitkinylhäältä ja sivulta selkään , tai pitkinpieni lihassyiden vieressä häntäluun .
6

lisäämään näitä kantoja osoittamalla ja taipumista jalka . Paina varpaat japallon teidän jalka osaksiympyrän . Pudota ja nostaa kantapään kauttaympyrä .
Nivus
7

Tartuympyrän oikealla kädellä , laajentaa oikea jalka taivasta kohti ja päästä vasen käsivarsi , kämmen ylöspäin , pois kehosta ja pitkinmatto . Ohjaa jalka ulos oikealle käyttämälläMagic Circle . Kääntää päätä vasemmalle ja hengittää helposti tässä asennossa 60 sekuntia .
8

Ottointensiteetti venyttää propping teidän jalkatyyny . Älä anna lihakset supistumaan pitää jalkasi ylös .
9

tiivistää tätä venyttää työntämällä oikean käsivarren pitkinmatto , kunnes se on suoraan pois sinun olkapään .



[Miten venyttää jalat ja lonkat käyttäenPilates Magic- Circle: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Pilates/1005000371.html ]