Synnytyksen jälkeinen Pilates harjoitukset

Raskauden aikana ,lihaksiaalempi vatsa ,lantio jalantionpohjan venytetään ja laajennetaan tehdä tilaakasvava vauva javauvan syntymän . Syntymän jälkeen , nämä lihakset voi sävyttää harjoitusten avulla . Pilates harjoitukset sävysyviä lihaksia vatsan ja lantion , joka voi auttaa uusia äitejä takaisin paitsimuodon niiden ydin , mutta toiminto lihaksissa . Lantion Tilt

lantion kallistus auttaa sinua löytämään ja harjoittaasyviä lihaksia ydin. Nämä lihakset ovat venyneet ja vedetään raskauden aikana ja usein menettävät muotonsa tai sävy . Suorittaalantion kallistus , makuulla selälläänjumppamatto . Taivuta polvia ja asetajalkapohjat maassa noin hip - leveys välein . Paina hitaasti alaselässä mattoon kun hengität ulos , puristaa pakara ja piirtää oman navan sisään selkärankaa. Hengitä vapautumiseen . Toista 10-12 kertaa .
Leg Sakset

Pilates " Osuus sakset toimivat syviä lihaksia alemman vatsa , jotka ulottuvat lantion ja lantionpohjan . Tämä harjoitus auttaa vahvistamaankehon alueille , jotka laajennettiin ja venytetty raskauden aikana . Suorittamaan Leg Sakset , tulevatlantion kallistus matolla . Tuo polvet omaan rintaan ja halata heitä niin oletpallo . Nosta pään ja hartiat irtimatto . Pidähieman karkki leukaan suojata kaulan . Pidä napa vetämisenselkärangan ja alaselässä painamalla mattoon . Hitaasti vapauttaa ja suoristaa vasemman jalan , kunnes se leijuu maanpinnan yläpuolella . Sitten suoristaa oikea jalka ylös kohti kattoa pitäen kiinni vasikka lihas . Pidä yksi väärä ja vaihtaa puolta . Toista 10-12 kertaa kummallakin puolella .
Straight -Leg Reach

Straight -Leg Reach venytys aktivoi myös syvällealempi vatsa ja lantion , sairastua ja lisätä näitä lihaksia . Tulevatlantion kallistus . Piirrä polvilleen omaan rintaan ja kuori pään ja hartiat irtimatto . Tuck leuka ja paina oman navan osaksi selkärankaa ja selkärankaa mattoon . Kääri kätesi ympärille oikealla lonkan kun pidentää vasen jalka ulos45 asteen kulmassa . Pidä kahdesta syystä ja vaihtaa puolta vetämällävasen polvi ja suoruuden oikea jalka . Toista 10-12 kertaa kummallakin puolella .
Bridge Henkilönostimet

Bridge aiheuttavat kannustaalantion kallistus , kun pidentämälläalaselän ja puristamallalihaksetalavatsan . Tulevatlantion kallistus polvet koukussa ja jalat litteänä maahan olkapää - wdth toisistaan ​​. Hitaasti nosta pohja ja häntäluun ylös matolta kohti kattoa . Jatka nostamalla selkää irtoaamaahan ja lopulta olet levossa hartioille . Painele lantio kohti kattoa ja pidä 5 lukemaa . Ala puoliväliin, sairastuaalemman vatsan lihaksia , kun alempi . Puolessa välissä , pidä yksi määrä ja nosta takaisin ylös yksi väärä . Toista 10-12 kertaa .


[Synnytyksen jälkeinen Pilates harjoitukset: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Pilates/1005000364.html ]