Pilates vaahtomuovitela Harjoitukset

Vaikka monet ihmiset liittävät vaahtomuoviteloilla hieronta , niitä voidaan myös käyttää keinona lisätä haaste Pilates . Vaahtomuoviteloilla ovat sylinterin muotoinen ja valmistettu vaahtomuovia . He tulevateri pituuksia , ja yleensä maksaa välillä $ 20 ja 30 dollaria . Oikean Rulla Pilates

vaahtomuoviteloilla ovat saatavilla puoli kierrosta ja täynnä kierroksilla. Täysi kierrosta ovat parhaita Pilates liikuntaa. Kun ostokset vaahtomuoviteloilla , etsiäjohdonmukainen rakennevaahto . Vaikka kiinteämpi vaahtomuoviteloilla käytetään hieronta , vuonna Pilates , saatat olla makaarullan pidemmän ajan. Siten se on parasta käyttäähieman pehmeämpi rulla .
Milloin Lisää vaahtomuoviteloilla Your Pilates Workout

Koska vaahtomuoviteloilla tarjoavatäärimmäisen tasapainon haaste , on tärkeää olla taitava Pilates ennen kuin lisäät ne workout . Esimerkiksi monet Pilates aloittelijoille suosivat yhden puolella kehoa yli muiden . Jos suosia toisella puolella kun makaarulla , et välttämättä pysty pitämään saldosiheikompi osapuoli .
Löytäminen BalanceRoller
< p > Aluksi löytää tasapainotela voi olla hankalaa , varsinkinmakuuasennossa . Aloita istuu reunalla rullan . Sitten käyttää kädet tukea kun hitaasti Roll selkään . Piirrä vatsan , ja yrittää tuntea jokaisen nikaman koskettaarullan . Kun olet selälläsi , varmista, ettätop of your head onrulla . Ennen kuin aloitatPilates harjoitukset , varmista, että paino jakautuu tasaisesti .
Pilates Toe hanatRoller

Makaarulla ja hitaasti nosta jalkasi kerroksessa . Jalat pitäisi olla nspöytälevy asentoon ( taivutettu polvet ) , teidän vasikat lattian suuntaisina ja säärissä yhdensuuntainenkattoon . Hengitä valmistella , ja kun hengität ulos , laske oikea jalka , jolloin vain varpaat kosketa lattiaa . Toista vasen jalka .
Pilates Ab Prep onRoller

Makaarullan polvet koukussa ja jalat lattialla . Hengitä sisään ja suorittaapieni nyökkäys päätäsi valmistautua. Kun hengität ulos , vangitsee ydin ja nosta pää ja hartiatrulla ja kädet lattialta . Hengitä ja tauko . Hengittää palata . Käyttäenuloshengitys palauttamisesta estää kylkiluiden popping eteenpäin . Jos kylkiluut pysyvät rento , tasapaino on helpompaa .
Hundred onRoller

Hundred onerittäin haastava harjoitus , josta tulee entistä haasteellisempaa rullapyörälle . Harjoitellaan jokainenkehon liikkeet erikseen on paras strategia hallitseminen harjoituksen . Aloita harjoittelemallakäsivarren liikkeitä . Käännä kämmenet alaspäin ja nosta nepari tuumaa lattiasta . Suorittaa sykähtelyn . Hengitä viisi laskee , ja sitten hengittää viisi laskee . Toista tämä kuvio viisi kertaa . Seuraavaksi nosta pää ja hartiat , ja lisääkäsivarren liikkeitä . Toista vielä viisi sarjaa kymmenen Hengitä. Lepuuttaa kaulaansa ja nosta jalat . Pidä jalatpöytälevy ja lisätä siihenkäsivarren liikkeitä . Kun tunnet tasapainoinen , pitää jalat koholla , nosta päätäsirulla ja suorittaa vielä viisi sarjaa kymmenen Hengitä .
Swan Dive onRoller

Saat täytyy tasapainottaaselkärangan koukistus toimintaaHundred kanssaselkäydin laajentamista toimiaSwan . Kaatuessa teidän vatsa , ja lepuuttaa kyynärvarretrulla . Kun hengittää , nosta pään ja rintakehän lattialta , ja laajentaa selkärankaa. Exhale ja palaa .


[Pilates vaahtomuovitela Harjoitukset: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Pilates/1005021703.html ]