Asiaa Harjoitukset raskaana oleville naisille

Kuntoilu koko raskaus ontehokas tapa pysyä vahvoina ja terveinä samallaterveellisen alun teidän kasvava vauva . American neuvoston Laskuharjoitus suosittelee raskaana oleville naisille suorittaa vähän vaikutusta toimintaan kolme kertaaviikossa tai joka toinen päivä . Hyödyt käyttäessään raskauden aikana olivat vähentyneet kivut ja säryt liittyy kasvava vatsa , vähentää ahdistusta tasoilla , nukkua paremmin ja verenkierto sikiölle . Harjoitukset liittyvät raskauden valmistella kehoa syntymän vahvistamalla lihaksia ja parantaa kestävyyttä , lisää todennäköisyyttäturvallisen, terveellisen toimitus. Liikunta Ball

kunto pallo auttaa tyyny selällään tai pohjassa harjoituksissa , joten se mukavampaa kuin vatsa kasvaa . MayoClinic.com mainitsee , että kyykky synnytyksen aikana auttaa avaamaan lantion antaen tilaavauvan laskeutua . Käytännössä kyykkykunto pallo välillä itseäsi jaseinään, liikkuvan selkää ylös ja alaspallon kun kyykky . Vahvistaa kädet ja pitää ryhtilihakset palkkaamat istuukunto pallo suorittaessaan varsi kiharat vastus letkuja tai käsi painot .
Kegels

American Raskaus Association suosittelee suorittamalla Kegel harjoitukset aikana ja jälkeen raskauden vedoten , että naiset , jotka tekevät niitä usein löytää ne onhelpompi syntymästä . Raskauden aikana Kegel harjoitukset voi minimoida virtsarakon vuotoja ja peräpukamia . Syntymän jälkeen , ne edistävät paranemista , vahvistaalantionpohjan ja auttaa naisia ​​takaisin virtsarakon hallinnan . Suorita kegels kiristämällälantionpohjan lihakset ikään kuin pysäyttäävirtauksen virtsan . Pidäsupistuminen enintään 10 sekuntia , vapauta ja toista 10 kertaa tai useammin , useita kertoja päivässä .
Voimaharjoituksia

Raskaana olevat naiset voivat sävy koko kehon muuttamalla perinteisiä harjoituksia majoittaakasvava vatsa javaarantunut tasapainoa . Wall punnerrusta voit vahvistaa kädet ja olkapäät turvallisesti nojaten ja poisseinästä . Suorita jalka hissit kiinteyttää ja vahvistaa your abs ja takaisin pöydän kärkisijalla lepää kädet ja polvet . Laajentaa ja nosta toinen jalka takana , sitten varajäsen jalat . Vahvistaa jalkojen kanssa koronnostolausekkeita päälleportaiden tai muiden porrasjakkara . Side lankkuja avulla voit työskennellä tasapainoa vahvistaen samalla koko ydin .
Varotoimet

Ennen kuin jatkat normaaliin workout, tai alkaauusi rutiini raskauden , keskustele lääkäri varmistaaturvallisuutta sinulle ja lapsellesi . Muista vähitellen verryttely kehoa ja jäähtyä venyttely . Juo paljon vettä ja kuuntele kehoasi epätavallisia merkkejä . Vältä vaarallisia toimintoja , kuten laskettelu tai vesihiihtoa , ratsastusta tai nyrkkeilyyn . ACE suosittelee lopetat käyttäessään ja ota yhteys lääkäriin , jos sinua huimaa , kävelyn vaikeutumista , on sydämentykytyksiä tai kokemusta verenvuoto emättimestä harjoituksen aikana .


[Asiaa Harjoitukset raskaana oleville naisille: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Työskentely-Off-Vauva-Paino/1005000664.html ]