Pilates Magic- Circle Liikunta

Pilates Magic- Circle onvoimaharjoituslaite , joita voidaan käyttää rakentaa voimaa teidän ydin ja ylävartalon . Se on tarkoitettu virkistävä lihaksia , ei rakentaa suuria lihaksia . Se toimii hyvin Pilates , mutta sitä voidaan käyttää kotona helposti . Voimaharjoittelu kolme kertaa viikossa on optimaalinen parantaa kuntoasi . Jalat

magic Circle harjoitukset ovat erityisen hyviä kiinteyttää sisä-ja ulko reidet , ja toimii teidän gluteeni samoin . Side - makaa jalka hissit sävy teidän ulompi reidet . Makaa oikealla puolella ja asetaCircle väliin nilkkaa. Pidä lantio päällekkäin toistensa ja vasen jalka suoraan päälle oikealla . Circle pitäisi mennäulkopuolellaoikea nilkka jasisällävasen nilkka . Circle on sitten alleoikea nilkka koskettaa lattiaa . Push up kanssa vasen jalka vastaan​​Circle kaksi sekuntia . Rentoudu ja toista sitten . Älä 12 edustajaa kummallakin side.You voi myös nukkua selällään ja laajentaa jalat kohti kattoa yläpuolella lantiolla . Laita Magic Circle noin ulkopuolelle nilkkaa. Työnnä jalat ulos kaksi sekuntia , sitten rentoutua kunnes käytät vain tarpeeksi jännitystä , ettäCircle ei kuulu . Tehdä kaksi sarjaa 12-20 toistoa . Tämä toimii teidän ulompi reidet . Jos sijoitatCircle -välillä nilkkojen ja puristaa sisäänpäin voit työskennellä oman sisä reidet . Vedä varpaita jopa saada joitakin vasikka työkäyttöön .
Arms ja Rinta

Magic Circle voidaan puristaa teidän rintalihakset ja ojentajat tai hallussa vastaan ​​lapa työskennellä biceps.To tehdärinnassa puristaa, pidä magic Circle edessä rintaa vaakasuoraan . Aseta toisaalta kummallakin puolella ympyrän . Työnnä kädet yhteen ja nosta kyynärpäät kunnes yhdensuuntainen lattian . Sinun pitäisi tuntea tämä rintaan jaselkään käsivarressa. Aloita kahdet 12 edustajaa , ja työskennellä jopa kaksi 20 reps.Place Magic Circle vasten oikealle olkapäälle , pitämällä sitä oikealla kämmen olkapään ja kyynärpään taivutettu . Työnnä sisäänpäin kohti olkapään . Sinun pitäisi tuntea tämä teidän bicep . Aloita kaksi sarjaa 12 toistoa per varsi ; työskennellä jopa kaksi 20 toistoa .
Core

Pidä Magic Circle välillänilkat klo add haasteen ydin harjoituksia kutenHundred . Harjoitusohjelman jalat ilmassa voivat hyötyälisäämällä Magic Circle , muttaSadat liikunta onerityisen hyvä esimerkki , koska sen suosio Pilates ja tehokkuutensa vatsan vahvistamiseen . Makaa selälläsi ja samalla nosta ylä-ja alavartalon jopa 45 astetta niin elimistö tekee"V" muoto . Pidä Magic Circle välillä sinulle nilkat jalat suorana . Pidä kädet teidän puolin kämmenet ovat alaspäin . Pidä sinä niska suorana sopusoinnussa oman selkärangan . Anna katseesi mennä ylöspäin . Säröt kädet ylös ja alas 100 kertaa . Jos teet 100 lepattaa kädet on liian kovaa , alkaa 20 ja työskennellä jopa .


[Pilates Magic- Circle Liikunta: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Pilates/1005021713.html ]