Klassinen Pilates Liikunta Nimet

sana " Pilates ", kun sijoitettu eteenharjoituksen tai kunto Gizmo , kiinnittää huomiota . OnkoPilates ero merkitsee totuus mainonnassa on kyseenalainen. Jotkut opettajat opettavatkehittynyt Pilates menetelmällä . Siinä on uudempi harjoituksia ei keksi Joe Pilates , mutta kiinni hänen peruskuntoa periaatteita . Toiset pitävät sinnikkäästiaikaisintaan tekniikoita . Nimeltään Klassinen Pilates matto sarja ja kehitetty myöhään 19th century , tämä lähestymistapa säilyttäänimet , sekvensointi ja yhdenmukaistaminen menetelmiäalkuperäisen ohjelman . Myöhempinä vuosina , kun Pilates loi hänen allekirjoituksensa laite , hän muutti matto sarja sopivaksilaitteita . Powerhouse ja Tasaus

Pilates uskoi harjoittaavoimanpesä - mitä me nyt kutsumme syvä - core lihaksia - ja jokaisen harjoituksen . Hän oli opiskelijoiden tehdä tämän uloshengitys ja piirtäen vatsa painikkeet kohti niiden selkärangan edistämiseksisyvempää vatsan supistuminen samalla vakauttamaanalaselässä. Asemalantion ja alaselän erottaa klassisen nykyajan Pilates . Contemporary kannattajat uskovat, ettäalaselän olisi säilytettävä pieni , luonnollinen käyrä , jota kutsutaanneutraali selkärangan . Klassisisteista uskovat, ettäalaselän on pysyttävä tasainen , ja kuvaan .
Mat vatsan harjoitukset

klassisen Pilates -sarja alkaavatsan harjoituksen nimeltään "Hundred . " ; Esityskieli selällään jalat nostetaan ja pidennetään , pää ja hartiat irti lattiasta ja kädet päästä teidän puolin, siihen liittyy pumppaus kädet ylös ja alas , hengittää viisi laskee ja ulos viisi seikkaa , kunnes tulet 100 . Roll Up , lähinnätäynnä, suora - jalkainen sit-up , tulee seuraavaksi , jonka jälkeenRoll Over , joka kuorii selkärangan lattiasta kuin viet jalat yläpuolella , ikään kuinjooga Aura asentoon . Teaser ,edistyksellinen liikunta , alkaa selinmakuulla , jalat suorana ja kädet laajennettu yläpuolella. Jalat ja ylävartalo nosta samanaikaisesti , niin että sinulla saldo häntäluun .
Mat Obliques

Rotation ja puoli - taivutus harjoituksiasisäisen ja ulkoisen obliques muodostavatmerkittävän osanKlassinen Pilates matto ohjelmistoon . Saw , suoritetaanistuvassa asennossa jalat hieman auki , kuuluu pyörivä ylävartalo ja päästä teidän päinvastainen käsi teidän päinvastainen jalka . Voit tehdäSide Bend , istua polvet koukussa ja jalat oikealle . Pidä vasemmalla kädellä lattialle , vieressä vasen lonkka . Nosto lantiolla lattialta , suoristaa jalat , tavoittaa oikealla kädellä kohti päätäsi ja luodabanaanimuodon teidän ylävartalon .
Jalat ja Butt

Pilates Side Kick , suoritetaan jokopuoli - valehtelee tai polvillaan , tavoitteet teidän ulompi reidet , takareisien ja maalialue lihaksia . Liikkuminen vaatii sinua pitää yksi jalka suorana , vakauttaa lantion ja rintakehän ja swing jalka edestakaisin hallitusti . Useimmataltis Klassinen Pilates harjoitukset toimivattakareisien ja pakaroiden lihaksia . Uinti, esimerkiksi käyttääkoordinoitu säröt maalinjalat ja kädet . Jalka Vedä Front suoritetaanpush - up tai lankku asennossa ja liittyy sitouttaminen glute lihaksia Nostetaan kumpikin jalka osaksi hip laajennus .
Ylävartalo

Push - up onainoa merkittävä ylävartalon harjoitusClassical Pilates -sarjassa . Joe oli kuitenkinerilainen lähestymistapa tämän ikonin sotaharjoituksen . Harjoitus alkaa seisoopystyasennossa . Seuraavaksi kumartua eteenpäin vyötäröltä , koskettaa lattiaa ja kävellä kädet eteenpäinlankku asentoon . Tee yksi push - up , kävellä kädet takaisin rullaa selkärankaa takaisin ylös ja toistajärjestyksessä .


[Klassinen Pilates Liikunta Nimet: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Pilates/1005000362.html ]