HarjoituksiaPilates Virta Ring
Tämä on tehokas harjoitus kehittäärintalihasten . Käytäpumppaus toimintaa, joka sopii hyvin valta rengas ja olla tietoinen palvelukseenrintaevien kunkin pumpun . Pidäsoikea muoto luomaaseiden johdonmukainen jaranteisiin yritykselle puristaakädet yhteen .
Inhale . Polvillaan tai pystyssä , pidäympyrä vastapäätärintalastakyynärpäät hieman koukussa . Hengittää . Vaakasuoraan additiotuotteenaseita , painamalla niitä yhteen . Jännityksen säilyttämiseksi ympyrän ja jatkaa pieniä pumppuja .
Seated Polvet
Tämä onyksinkertainen , tehokas hip adductor liikuntaa . Sinun tulisi kuitenkin pitää sitäkoko keholle painottaenyhdenmukaistaminenrunko, pää, lantio ja jalat .
Inhale . Istu pystyasennossalonkat ja polvet aa 90 - asteen kulmassa . Asetarengas jalkojen välistä juuri polven yläpuolelle , painamalla sitähip adductors . Hengittää . Painajalat yhdessä tasaisesti , loitontamiseksilonkat . Hengittää . Jännityksen säilyttämiseksi ympyrän ja jatkaa pieniä pumppuja . Palaaalkuasentoon .
Yksihaaraisissa Hauis
Tämä onyksinkertainen mutta tehokas hauis liikunta . Tee tämä harjoitus hitaasti , jollarengas alhaalla muutaman sekunnin ajan ennen kuin antaakäsi nousta .
Inhale . Polvillaan tai pystyssä , pidäsormus yhdellä kädellä ja aseta seolkapään yläpuolellayhteinen. Taivuta kyynärpää ja saavuttaa sen ulos puolelle . Hengittää . Painakäsi kohtiolkapää . Hengittää . Jännityksen säilyttämiseksi kehässä kun palaat alkuasentoon .
Arms Overhead
käsivarsi liikunta on vaikeampaa kuin miltä se näyttää . Ylläpitäminen lapaluu masennus ja välttää jännitystäniskan ja hartioiden on riittävän haastavaa . Lisäämälläkäsien liikkeen tekee siitä vieläkin vaikeampaa . Tämä liike on niin haastava , että useimmille ihmisille tämä harjoitus on isometrinen ---aseet pysyvät edelleen yhtä ne painavat yhdessä .
Inhale . Polvillaan tai pystyssä , pitäärengasaseita päästä yläpuolella. Hengittää . Additiotuotteenaseiden , painamalla niitä yhteen . Hengittää . Jatka painamallavarret yhteen , ylläpitääjännitystärengas . Palaaalkuasentoon .
Swan
Tämä harjoitus keskittyyylemmän ja keskimmäisen takaisin toisin kuinalaselässä. Jalat pitäisi jäädä lattialle koko harjoituksen . Nostamallajalat aktivoialaselän ja vie huomionpainopisteliikkeen . Käsivarret pitäisi riviinkorvat japää olisi riviinselkärangan .
Inhale . Lie altis kanssaaseiden päästä yläpuolella. Pidä rengas vaaka-asennossa . Hengittää . Nostaylävartalo , painamallaaseiden yhdessä . Hengittää . Ylläpitää painettavalta rengas , alempi alkuasentoon .
[HarjoituksiaPilates Virta Ring: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Pilates/1005021686.html ]