Pilates Stick Harjoitukset

PilatesStick onpetollisen yksinkertainen näköinen pala vastustuskyky laitteiden suunniteltu antamaan sinullevakava kotiin workout . Kun ostatPilatesStick , saatbaari ,joustava bändi nimeltä sylastix , pehmustettu käsi hihnat, jalka silmukoita ,vaahto ovi ankkuri ,pitkä matto ja laukku. Turvaamallabaarioven voit lisätä venyttää ja kestävyys satoja pilates liikkuu . Set Up

etsittävävähintään 8 3 jalka liikunta alueen vieressäoven . Valitseovi , joka voidaan lukita , joten kukaan ei voi yllättää ja vahingossa avata oven harjoituksen aikana . Clippää sylastix kumpaankin päähänbar . Sulje keskellä sylastix ollessa oven pielessä . Varmista, että se pysyy paikallaan sen vaahto ankkuri , tasaisesti mielipiteiden kummallakin puolella . Säädäpituus tai vaihdabaarijalka silmukoita tarpeen .
Roll Back

Kauli matto , kun olet asettanutPilatesStick . Istu jalat kohti ovea . Aseta kädet kummallakin puolellabar . Hengitä valmistella , ja sitten hengittää kuin heität takaisin selkärankaisten by selkärankaisilla , vetämällä baarissa kehon painoa , kunnes olet makaavatsallaan . Hengitä syvään ja pidä sitten tulla takaisin ylös istumaan , yhä pitäenbaarissa .
Bridge

Makaa selälläsi polvet koukussa , pää kohti ovea . Tukevat oman päänpienen tyynyn tai taitettu pyyhe . Aseta kädetbaarissa pään yläpuolella . Pidä kädetbaari hengittää valmistella ja sitten hengittää , vetämälläbaarissa kohti lantiolla kuin nostat lantiotasilta kantaa . Hengitys syvä ja pitkään ja vapauttamalla takaisin alaslattialle ja nostaa kädet jabaari takaisin ylös alkuasentoon .
Abs Move

Makaa selälläsi päätäsi kohti ovea . Aseta jalatbaari ja hitaasti paina sitä kohti lattiaa , pitää abs tiukka . Hengitys syvä ja pidä vain lattian yläpuolella , ennen kuin varovasti tuo jalat takaisin ylösasentoon ne alkoi ( kohtisuorassa lantiolla ) .


[Pilates Stick Harjoitukset: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Pilates/1005021664.html ]