Kuusi periaatteet Pilates

Kun Joseph Pilates nimetty hänen allekirjoituksensa liikunta menetelmä " Contrology " - painotetaanvalvontaa - hän antoi ymmärtää , että se ei ole mitä teet , se miten teet sen , että on tärkeää . Monet ihmiset ylpeillä, että ne " tekevät Pilates ", mutta totuus tässä lausunnossa onkysymys periaatteista . Kuusi perusperiaatteita - kuten pitoisuus , ohjaus , hengitys , virtaus , keskitys ja tarkkuus - muodostavat perustanmenetelmän . Ne, jotka todella käytännössä Pilates hoitaa näitä periaatteita totuutena . Ohjaus

sattumanvaraista liikettä ei ole sijaaPilates-menetelmä , ja vauhtia koskaan sijansatoteuttamisenharjoituksia . Olitpa tehdämatto rutiini tai käytäPilates laitetta , jokainen liike jonka teet on aloitettava ja täydellinen vapaaehtoisen supistuksettyö lihasryhmiä . Tämä kontrollin tunne koskee erityisestipaluu-tai eksentrinen vaiheliikuntaa, joka aiheuttaa lihaksia pidentää , koska ne ottamaan. Nämä pidentämällä supistukset selittää, miksi jotkut ihmiset kuvailevatmenetelmä " voimaa pituus . "
Keskittyminen

pitoisuus periaatePilates menetelmän perustelee eroa keho-mieli käyttää tekniikkaa . Tämä henkinen elementti erottaa ne, jotka käytännössä Pilates niiltä, ​​jotka väittävät " tehdä" Pilates . Toisin käyttäenaerobisen kuntosalilla , et voi todella harjoitella Pilates lukiessasilehden tai television ääressä. Mieli - to- lihasten yhteyden on pysyttävä aktiivisena kokoistunnon . Tämä pitoisuus terävöittää liikkeen tuntu tietoisuutta ja vartalon asentoa . Käytäntöä , opit mielessä , kun linjaus ei ole aivan oikea , ja tehdätarvittavat korjaukset .
Centering

Joseph Pilates kerran huomautti , että hän oli 50 vuotta edellä aikaansa . Hän painottaa , mitä hän kutsui" voimanpesä " todistaatarkkuutta hänen ennustukset . Kauan ennen sanaa " ydin" tuli kaikkien tuntema termi , Joseph Pilates oli ennakoitiintärkeääsyvemmälle lihaksetvatsan takaisin ja pakarat alueella . Keskitys merkitsee sitä, että jokainen liike on aloitettava sitoutuminen näitä syviä ydin lihaksia , ja ettäPilates harjoittaja on ilmettävätasapainoinen asentohuimaus yhdenmukaistaminen kokoharjoituksia . Tämä selittää, miksi asentohuimaus arviointi onensimmäinen vaihe Pilates ohjaaja sertifiointi .
Breathing

Jokainen liike jonka teet Pilates on vastaava hengitystaajuuden ja Every Breath You Take parantaa voimanpesä sitoutumista . Jälleen kerran , Joe oli edellä aikaansa . Pilates , exhalations ilmetäliikkeen edellyttääsyvin ydin sitoutumiselleen lantion vakauttamiseen , jasyvin vatsaontelon supistuminen lihasten kiinteytymistä . Uloshengityksen aikana ,lihas tunnetaan transversus abdominus painautuukalvo karkottaailmaan , luodasyvempi vatsan supistuminen . Pilates menetelmä käyttääsivusuunnassa hengitystaajuudesta , jossa korostetaansivusuunnassa laajentamistarintakehää säilyttäenjohdonmukainen vatsan supistuminen .
Precision

Pilates käyttää , laatu ja tarkkuus liikkuvuutta aina valttia määrä toistoja . Tämä selittää, miksi monet Pilates ohjaajien antaa enintään 10 toistojaharjoituksen . Itse asiassa jotkut opettajat eivät koskaan kerro oppilaille , kuinka monta edustajaa ne haluavat tehdä . Sen sijaanohjaaja kellotopiskelija suorittaaliikunnan ja pysäyttää hänet , kun hän osoittaa merkkejä taival tarkka muoto . Peter periaate työskentelevienlihasten siihen pisteeseen incompetency koskaan koskeePilates menetelmällä .
Flow

" Pidä tätä Pilates aiheuttaa ", sanoi sertifioituja pilates ohjaaja koskaan. Huolimatta ajoittain muistuttaa jooga ,pilates menetelmä ei olesarja staattisia asentoja ja asennot . Sen sijaan siihen liittyy liikkeen sekvenssit, jotka virtaavat yhteen kuin vettävirtana. Tämä juoksevuus tapahtuu harjoituksissa ja siirtymien aikana . Nykivät liikkeet ja staattinen omistaa - onko venyy tai voimaharjoittelua - ei ole sijaa täällä . Tuloksena armon ja koordinaatiota , joka tulee liikkeen jatkuvuuden selittää Pilates vetoaa tanssijoita .


[Kuusi periaatteet Pilates: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Pilates/1005000366.html ]