Miten tehdäElephant Liikunta

Vaikkanorsu liikunta näyttää olevankäsi ja jalka strengthener , jos se tehdään oikeinpääpaino on itseabs . Lisäksi virkistäväabs ,liikunta myös lisäävoimaa ja kestävyyttä sekäolkapään stabilointi ja venyttäätakareisien , vasikat ja akillesjänne . Elephant harjoitus voidaan tehdäPilates uskonpuhdistaja tai käyttämällävaahtomuovi . Suoritaharjoituksiin vähintään kolme kertaa viikossa nähdä tuloksia . Tämä on mitä tarvitset
uskonpuhdistaja tai vaahtomuovi
Näytä Enemmän Ohjeet
uskonpuhdistaja
1

Siirräfootbar onuudistajapystyasennossa .

2

Laita kantapäät vastaan​​olkapää loputuudistaja kuljetukseen . Nojata eteenpäin ja laittaa kädetfootbar . Kätesi pitäisi olla hartioiden leveydelle . Pidä kädet suorina . Scoop teidän vatsa , ja pyöristää selkärangan kuin kissa .
3

Siirräkelkan taaksepäin työntämällä jalat ja vatsa , hengittämästä . Pidä vartalo ja lonkat edelleen .
4

Vedä kelkka takaisin jalat ja abs , uloshengitys . Toista kahdeksan kertaa .
5

haasteen lisäämiseksi . Kun oletperusharjoitus alas , kokeilekehittynyt muunnelmia . Silläväli haaste , seisomaanpallot jalkojen kanssa kantapäätkeskelläolkapää lepoa . Nosta vasen jalka ilmaan , kunnes se on vaakatasossa . SuoritaElephant harjoitusta normaalisti , tekee kahdeksan toistoja kummallekin jalalle . Saatkehittynyt haaste , seisomaanpallot jalkojen päälleolkapää loput kantapäät ilmassa . Nosta vasen jalka ilmaan niin korkealle kuin mahdollista. SuoritaElephant harjoitusta normaalisti , tekee kahdeksan toistoja kummallekin jalalle .
Vaahtomuovitela
6

Aseta kädet ja polvet matolla polvet koukussa 90 astetta ja kädet suorina . Kohta varpaita . Laitavaahtomuovi allepäälle jalat .
7

Suorista jalat , liikkuvanvaahtomuovi taaksepäin . Sarana lantio 90 astetta , tuo sinun takapää ilmaan . Kun teette tämän , rollvaahtomuovi eteenpäin , käyttäen vatsan lihaksia ja tasapainoavaahtomuovi varpaille .
8

Rollvaahtomuovi taaksepäin suoristus kehosisuoraviivaisesti . Toista kahdeksan kertaa .


[Miten tehdäElephant Liikunta: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Pilates/1005000363.html ]