Pilates to Work Outer Reidet

Usein katsoa ainoastaan​​ydin harjoitus , Pilates on usein huomiotta, koskatehokas tapa vahvistaa ja sävyjalat . Kuitenkin monet Pilates liikkuu voi kohdistaa tiettyihin alueita alavartalo , mukaan lukien ulompi reidet . Sävy tämä levoton , kokeile joissamuutama Pilates siirtyy workout rutiini kaksi tai kolme kertaaviikossa . Kick It Out

Kohdista ulompi reidet ja pakara kanssakaksinkertainen maalin. Makaa oikealla puolella päätäsi propped oikealla kädellä ja vasemmalla kädellä lattialle edessä torso . Aseta jalat suorassa, vasemman jalan päällekkäin oikealla . Tuo jalat eteenpäin 45 astetta . Nosta vasen jalka kohti kattoa , kunnes se on vain ohi hip tasolla . Siirtämättä torso , potkia vasen jalka eteen kaksi potkuja ja sitten takaisin kaksi potkuja . Toista 10 kertaa ja sitten vaihtaa puolta .
Make LikeSimpukka

Suoritasimpukka makaa oikealla puolella sekä jalat koukussa ja pinotaan päällekkäin . Sekä lantio ja polvet tulisi olla45-60 asteen kulmaan niin polvet ovat hieman edessäsi ja jalat ovat linjassa lantion kanssa . Prop pää ylhäällä oikealla kädellä . Pidä nilkat yhteen ja käännä vasen jalka kunnes polvi pistettä kohti kattoa . Kierrä vasen jalka takaisin alas ja toista 12-15 kertaa ennen kuin kytket puolin. Yhdessä kiinteyttää ulompi reidet ,simpukka kohdistuu myös teidän sisä reidet , pakarat ja lonkat .
Balance ja Lift

Polvistulattialle kädet teidän puolin aloittaapuoli - polvillaan kolmio hissi. Lean oikealla ja aseta oikea käsi maahan suoraan oikealle olkapäälle . Suorista vasen jalka niin varpaat koskettavat lattiaa ulos vasemmalla puolella . Taivuta vasen kyynärpää ja laita vasen kätesi pään taakse . Tasapainoillen juuri oikealla kädellä ja polvi , nosta vasen jalka , kunnes se on maanpinnan suuntainen . Tämä on lähtöasetelma . Pidä vasen jalka suorana , kick it back yksi jalka . Laskejalka vasta juuri ennen varpaat koskettavat lattiaa . Palaa alkuasentoon ja toista 12-15 kertaa ennen kuin kytket puolin. Käytät abs tasapainoa tämän harjoituksen aikana , mutta myös kiinteyttää pakarat ja ulompi reidet .
Pyörimistään Tulokset

Aloitareiteen pyöritin, jonka ääniä oman sisä-ja ulko reidet , istumalla jalat suorana edessä . Taivuta molemmat polvet 90 astetta ja lakaista jalat vasemmalle, kunnes olet istuu oikealla ulompi reiden kanssa vasen jalka päällekkäinoikeassa . Aseta molemmat kädetulkopuolella oman oikean reiden . Pidä polvi taivutettuna , käännä vasen jalka niin polvi pistettä kohti kattoa ja varpaasi koskettaa lattiaa . Käänteinenliike, pyörivä vasen jalka kunnes vasen polvi koskettaa lattiaa ja vasen varpaat osoittamaan kohti kattoa. Jatkaa pyörimistäjalka 12-15 toistoa jokaiseen asentoon. Vaihtaa puolta ja toista oikealla jalalla.


[Pilates to Work Outer Reidet: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Pilates/1005000348.html ]