Pilates Serratus Anterior

serratus anterior , joka sijaitsee molemmin puolin rintaa rinnalla rintakehä, pitää olkapään ja vakauttaa teidän scapulae , jonka avulla voit nostaa hartiat ja pyöritä scapulae . Liiallinen kohoumanlapaluiden onseuraustaheikosta serratus anterior . Punnerrusta ja lankut ovatnäkyvimmät harjoituksia , joissa pullistuma tapahtuu ja masterointi ne oikeassa muodossa vahvistaa tällä alalla . Muodokas Pilates on kuuluttava vähintään kaksi tai kolme harjoitusta kohteekseen lihas . VirranToss

Vaikka punnerrusta ei yleensä liittynyt Pilates , ne ovat itse asiassa käytetäänuseita muunnelmia . Alkaen polvillaan , kävellä kämmenten , kunnes elimistö muodostaaSuora viiva kruunu teidän tailbone . Pidä hartiat yli ranteet , alempana taivuttamalla kyynärpäät ja johtava rintaa . Piirrä napa ylöspäin ja ja kovertaa olkapäitä laajentamalla niitä koko yläselän . Paina takaisin ylös aloittaa ja toista kahdeksan kertaa . Punnerrusta polvillaan auttaa sinua pitämään olomuoto, kun rakennus voimaa ; edistystä varpaita kun olet tullut mukava .
Viiva Taulut

Holdinglankku oikeassa muodossa onportti useita perinteisiä Pilates harjoituksia, jotka vahvistavatserratus anterior . Aloita kyynärvarret vaakasuorassa tai kyynärpäät osoittautui , kädet ristissä . Ojenna jalat pitkä ja pitää ne noin hip - etäisyydellä toisistaan ​​lepää varpaita . Pidä häntäluun tallessa ja vatsa vedetään sisään Kehosi pitäisi muodostaa samalla suoralla . Laajentaa oman yläselän , kovertamiseen hartiat kun ulottuvat läpi pään . Pidä 30 sekuntia .
Down Venyttely Strength

Down Stretch onPilates harjoituksestauudistaja ,pala laitteidenluistin huipullavahvan pohjan hyödyntää jouset vaihteleva vastus. Olkatuet jasäädettävä jalka bar pyöristäälaitteen teknisistä tiedoista . Polvistumaankuljetus kädet hartioiden leveydellä toisistaan ​​, kyynärpäät laajennettu ja kädet tarttumallajalka bar . Pidä kantapäät sopusoinnussa oman istuu luut ja laita jalkaa vastenOlkatuet . Pudottamista Sarvennaiset kohti lattiaa , työnnäkuljetus takaisin säilyttäen selkärangan asentoon . Laajentaa takaisin ja älä anna scapulae työntymään . Returnkuljetus alkaa ja toista kahdeksan 10 kertaa .
Long Stretch Home

pitkä venytys onkehityslankku , se suoritetaanuudistaja , lisäämällä liikkuvuutta lisätähaasteeseen . Päästälankku asennossa kädetjalka baari ja jalkaa vastenOlkatuet . Paina sekannoilla kädet ja laajentaa koko teidän yläselän . Reach pitkäänkruunu pään ja työntäävaunun takaisin säilyttäenneutraali selkärangan . Kelkan palauttamiseksi takaisin tuo sinun kasvot ylijalka bar . Toista kahdeksan 10 kertaa .


[Pilates Serratus Anterior: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Pilates/1005000347.html ]