Miten tehdä Pilates istuenPuheenjohtaja

Pysyminen virkeänä on animportant osa elää pitkän ja terveen elämän . Kiireinen työ aikatauluja , lapset , koulu ja kaikki muu elämä heittää tiemme , treenata voi ottaatakapenkillä. Pilates onhyvä harjoitus , joka vahvistaa ja kiinteyttäälihaksia läpi sarjan hitaita liikkeitälihasten n suurin supistuminen . Niille, jotka joutuvat istuu pöydän koko päivän töissä , tai niille , jotka ovat rajallinen liikkuvuutta , tekee pilates istuen tuolissa ontapa sävy ja vahvistaa jalkoja , takapuolta ja abs poistumattatuoli . Ohjeet
Single Straight Leg Stretch
1

Istutuolissa, jossa on hyvä ryhti : selkä suorana , leuka pystyssä ja päin eteenpäin .
2

Pidennä molemmat jalat suoraan uloshieman yli90 asteen kulmassa , jossa varpaat ja kentällä .
3

Nostaoikea jalka hyvin hitaasti . Nostamattakehon ollenkaan , nostaoikea jalka niin korkealle kuin pystyt , kunnes se on noin samansuuntainen maanpinnan kanssa . Hengittää samalla kun nostatjalan .
4

Laskejalka jälleen hyvin hitaasti . Hengitä ulos niinjalka laskee .
5

Toista tämä vaihe , jossaoikea jalka 10 kertaa . Sitten toista nämä vaiheet vasemman jalan .
Double Straight Leg Stretch
6

Extend molemmat jalat suoraan , mutta varpaat koskettavat maata .

7

Nosta molemmat jalat samaan aikaan , hyvin hitaasti , kunnes ne ovat maanpinnan suuntainen . Hengitäjalat nostetaan .
8

Laske molemmat jalat , jälleen hyvin hitaasti , ja hengitys ulos .
9

Toista nämä vaiheet 10 kertaa .


Single Bent Leg Stretch
10

Point molemmat jalat suoraan ulos180 asteen kulmassa . Osoita varpaat .
11

Tuo oikea jalka hyvin hitaasti rintaa kun hengitys sisään
12

hitaasti , vapautajalka takaisin liittyävasen jalka , hengitys ulos . Näinä venyy,taipumaton jalka olisi pysyvät suorina ja silti .
13

Toista nämä vaiheet vasemman jalan .
Double Bent Leg Stretch

14

Point molemmat jalat suoraan ulos180 asteen kulmassa , varpaat muistuttaa .
15

Tuo molemmissa jaloissa samanaikaisesti , kun hengitys sisään
16 < p > Vapauta molemmat jalat yhdessä , takaisin180 asteen kulmaan , kun hengitys ulos .


[Miten tehdä Pilates istuenPuheenjohtaja: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Pilates/1005021661.html ]