Vatsan hollowing harjoitukset

Vatsan koverrusharjoitus kohdistuu poikittaiseen vatsalihakseen. Poikittainen vatsalihas on syvällä vatsassa oleva lihas, joka pitää sisällään vatsan sisällöstä ja tukee runkoa. Harjoitus ei tuota paljon aktiivisuutta vinoissa tai suorassa vatsalihaksissa, jotka ovat pinnallisempia vatsalihaksia. Poikittaisen vatsan eristämiseksi, Suorita vatsaontelo erilaisissa kehon asennoissa.

Kaikki neloset

Vatsan koverrusharjoituksen tarkoituksena on tehdä vatsasi ontto vetämällä vatsalihaksia sisään. Sen sijaan, että vatsa pyöristyy ihmisille, joiden vatsa ei ole täysin litteä, vatsa painuu sisäänpäin, kun poikittainen vatsalihas supistuu. Varmistaaksesi, että vatsasi on todella ontto, suorita nelijalkaharjoitus sivuttain peiliin, joka ulottuu lattiaan.

Aloita käsistäsi ja polvistasi ja käännä pääsi peiliin tarkistaaksesi kohdistuksesi. Selkä on suora, selkä on tasainen ja kädet ja reidet ovat kohtisuorassa lattiaan nähden.

Aseta kädet hartioiden leveydelle lattialle ja polvet ovat lantion leveydellä toisistaan. Ennen kuin aloitat, rentouta vatsasi nähdäksesi, että vatsasi käy luonnollisesti ulospäin.

Sitten, hengitä ulos ja ime vatsalihaksia sisään, kunnes siinä on pieni käyrä sisäänpäin. Älä purista niin tiukasti, ettet pysty hengittämään. Pidä supistusta niin kauan kuin voit.

Vatsan koverrus istuessa

Vatsan koverrusharjoituksen harjoitteleminen istuen on yksi käytännöllisimmistä harjoituksista, koska useimmat ihmiset viettävät paljon aikaa tässä asennossa koko elämänsä. Vatsalihasten kovertaminen istuessa edistää hyvää alaselän asentoa. Suorittaaksesi tämän harjoituksen, istu korkealle olkapäät taaksepäin vedettynä, leukasi yhdensuuntainen lattian kanssa ja alaselkä neutraalissa linjassa ilman pyöristymistä tai kaarevuutta. Vedä vatsat sisään ja pidä niin kauan kuin voit. Voit istua sivuttain peilin luo, jotta voit tarkkailla vatsaasi ja varmistaa, että se on ontto.

Vatsan koverrus seistessä

Seisominen tehdäksesi vatsan koverrusharjoitusta on myös käytännöllistä, sillä vatsalihasten tulee supistua hieman seistessäsi. kävele tai liiku tukemaan selkärankaa. Vahva poikittainen vatsalihas on erityisen hyödyllinen urheilijoille, mutta keskittyminen tämän harjoituksen tekemiseen ja samalla peliin keskittyminen on vaikeaa. Harjoittele vatsan kovertamista yksinkertaisesti seisomalla ilman muita häiriötekijöitä on paljon helpompaa. Nouse ylös polvet hieman koukussa tehdäksesi tämän harjoituksen. Vedä vatsalihaksesi sisään samalla kun hengität ulos ikään kuin yrittäisit tuoda navan sisäosan selkärankaan. Pidä niin kauan kuin voit.

[Vatsan hollowing harjoitukset: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Paino-Koulutus/1005046547.html ]