Ainutlaatuinen Hamstring Harjoitukset

Jos et teesamoja harjoituksia uudestaan ​​ja uudestaan ​​, kuntosi ei parane . Jos haluat saada kaiken irti liikuntaa , sinun tulisi aika ajoin sekoittaa asioita tekemällä epätavallisia harjoituksia . Parantaavahvuus ja ilmastointi teidän takareisien , älä luota yksi harjoitus . Lamaannuttaa Anatomia

Sijaitseetakana reiteen , takareisien on kolme päätehtävää : taipumista tai taipuminen polvi , joka ulottuu lantion taakse ja pistää polvi sisäänpäin . Monet liikkujille virheellisesti keskittyä polven fleksio ja käyttääpolvenojentaja kone sillä niiden pääasiallisena lamaannuttaa liikunta . Vaikka nämä ole mitään vikaa jalka kiharat , on olemassa muita harjoituksia, jotka tarjoavat ainutlaatuisen ärsyke ja aiheuttaa jatkuvaa kunto voittoja .
Käsipaino lamaannuttaa kiharat

Käsipaino lamaannuttaa kiharat liittyy enemmän kuin vain polven fleksio , ne merkitsevät myös medial polven kierto . Tämä tekee niistä merkittävästi erilainen kuin säännöllistä koneen jalka kiharat. Performing tämä harjoitushieman vähentynyt liikunta penkki tekee siitä vieläkin tehokkaampi . Makaa edessä polvet reunallapenkki . Tiiviisti puristinkäsipaino välillä jalat . Samalla jatkuvasti puristamalla jalat yhdessä , taivuta jalat ja käpertyäpaino ylös kohti selkään ja vedäjalat takaisinalkuasentoon . Älä rentoutua otettakäsipainot muuten se saattaa luistaa ja pudota päällesi .
Natural Glute Ham Raise

Monet kuntosalit ovatlaitetta kutsutaanglute - kinkkua kehittäjä tai GHD lyhyitä . Näitä käytetäänuseita harjoituksia kutenglute kinkku korotus , joka onerittäin haastava lamaannuttaa liikunta . Voit jäljitellä tätä harjoitusta lähes kaikkialla tarjotaepätavallinen tapa työskennellä oman taka reiteen lihaksia . Polvistuajumppamatto teidän reidet pystysuorassa ja kiinnitä jalat alle jotain kiinteää takanasi . Käyttämällävahvuus takareisien valvoanopeutta syntyperää , hitaasti alentaa kehon alas lattialle . Käytä käsiäsi tarjota lisää jarrutuksessa. Työnnä kädet , sopimus takareisien ja palaaalkuasentoon . Tee tämä harjoitus kovemmin ylläänpainotettu liivi .
Pyyhe Heel diat

Heel dioja yhdistää kaksi lamaannuttaa toiminnot yhdeksi liikunta - polven fleksio ja hip laajennus . Vaativat mitään muuta kuinpyyhe ja jotkut sileä lattia , tämä epätavallinen liikunta sopii tehdä kotona . Makaa selälläsi jalat laajennettu ja kantapäät lepääpyyhe . Nosta lantio ja samanaikaisesti taivuta jalat . Vedä jalat kohti selkään . Keskikohdassaliikunta, paino olisi tuettava hartioille ja kantapäät vain ja lantiolla olisi kohonnut niin korkealle kuin tuntuu mukavalta . Laske lantion ja laajentaa jalat palaaalkuasentoon . Tee tämä harjoitus vaativampi käyttämällä yksi jalka kerrallaan tai holdingpaino lantiota .


[Ainutlaatuinen Hamstring Harjoitukset: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Paino-Koulutus/1005007430.html ]