Puolisuunnikas Harjoitukset

puolisuunnikkaan lihas tai trapezius , on yksi isoimmista ylä - selkälihaksia . Muotoinentimantti , tämä lihaksia ohjaa hartianseutu ja vastaa vetää hartiat alas , vetämällä ne takaisin ja nostaa ne ylös , liikkeet oikein nimeltään masennus , takaisinveto ja korkeus vastaavasti . Vaikkatrapezius on yhden lihaksen , on mahdollista valita harjoituksia, jotka kohdistuvat erityisesti ala-, keski -ja ylemmän kuituja . Huomioita

ennen ryhtymistä minkäänlaista rasittava liikunta , viettää muutaman minuutin lämpenee minimoida loukkaantumisriski ja maksimoida workout suorituskykyä . Käytä hyvää liikuntaa muodossa ja koskaan uhrata hyvä tekniikka lisää painoa . Jos olet ollut istumista viime aikoina, ovat merkittävästi ylipainoisia tai olet uusi käyttää , tarkistaa lääkäriltä ennen uuden harjoituksen .
Masennus

Masennus harjoituksia kohdistettava alempiin kuidut oman trapezius . Vaikka on harvinaista koskaan kohauttaa olkapäitä alaspäin vastaan ​​vastarintaa , se on yhteinen täytyy väkisin pitämällä hartiat alhaalla suoritettaessa harjoituksia, kuten vetää leukaa tai lat pull alamäkiä . Pidä alempi trapezius vahva voivat auttaa parantamaan olkapää vakautta .

Vahvistaa alempi trapezius , suorittaa straight -arm laskut. Istuareunallaharjoituksen penkki kädet molemmin puolin lantiolla . Siirrä lantiota eteenpäin niin painosi on tuettu kädet vain . Pidä kädet suorina ja kehosi upota välillä hartiat . Kohauttaa alaspäin nostaa kehon takaisin ylös. Tanssittaa vartenhelpompi harjoitus tai kauemmas entistä haastava . Saatkehittyneempi versio tämän harjoituksen , käytä nojapuut siten, että jalkasi ovat irti lattiasta .
Takaisinveto

Sisäänpainuvien tai vetämällä lapaluiden takaisin ja yhdessä , ontärkeä osa säilyttää hyvä ryhti . Oleskeli pitkiä aikoja selän ylitietokone voi edistääpyöristetty yläselän ja vahvistamalla teidän keski trapezius voi auttaa estämään tämän ongelman . Vahvistaa teidän keskellä ansoja , suorittaa band pull - aparts . Ottaakuminauhaa molemmissa käsissä ja , jossa kyynärpäät laajennettu , nosta käsiäsi rinnan korkeudella . Vedäpannan päät toisistaan ​​ja venyttääbändi ulos koko rintaa . Palaaalkuasentoon ja toista . Tämä harjoitus voidaan myös suorittaavanhan koulukunnan rinta Expander .
Korkeus

hartioiden ylöspäin ,liike nimeltä korkeus , käyttääylemmän kuidut oman trapezius . Kun hyvin kehittynyt , tämä osa ansoja on nähtävissä edestä . Kun se tulee trapezius koulutus , useimmat kehonrakentajat keskittyä tämän näkökohdan trapezius kehityksen ja soittaa heidän hyvin rakennettu ylemmän ansoja niiden ikeestä. Vahvistaa ylempi ansoja , tarturaskas barbell tai käsipainot ja suorin käsin , kohauttaa olkapäitä ylös kohti korvia . Tilalla ja kuljettaa raskaita esineitä teidän käsissänne , kuten suoritettaessaviljelijän kävellä , antaa myös ylemmän ansojahyvä harjoitus .


[Puolisuunnikas Harjoitukset: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Paino-Koulutus/1005022582.html ]